Mokymai viršutinė ranka raumenis vyrai pageidautina naudoti tiksliniam raumenų auginimui kultūrizmo. Be skalbimo lentos skrandis, stipri ranka yra ne tik fizinio rodiklis tinkamumas stipriosios lyties atstovams. Iki lenkimo alkūnės sąnarį As bicepsas garbanoti priklauso klasikiniam variantui treniruoti bicepsą (Musculus biceps brachii).
Dėl daugybės judėjimo vykdymo variantų galima pasiekti įvairiausių raumenų reguliavimų. Komercinio sporto tiekėjų ir tų, kurie siūlo treniruotis namuose, bicepso garbanos paprastai naudojamas kartu su hantelių treniruotėmis ar štangos garbanomis. Efektyvi alternatyva treniruotėms su svoriais yra plėstuvo naudojimas. Dėl nuolat didėjančios tempimo apkrovos ir dėl to nuolat didėjančio pasipriešinimo, plėstuvo mokymai suteikia optimalų treniruotės stimulą. Dėl daugybės tempimo atskirų plėstuvų stiprybės, juostų taikymo diapazonas skiriasi nuo regeneracinių stiprumo mokymas po tikslinių raumenų auginimo traumų XNUMX m kultūrizmo.
Raumenys, naudojami bicepse, susisuka
- Bicepsas (M. biceps brachii)
- Viršutinės rankos stipinų raumenys (brachioradialis raumenys)
- Rankos lenkimas (M. brachialis)
į raumenų apžvalgą
- Delta raumuo
- bicepsas
- Trizepsas
- Didesnis krūtinės raumuo
- Tiesus abs
Sportininkas stovi ėjimo padėtyje, šiek tiek prailgindamas viršutinę kūno dalį. „Thera-Band“ yra pritvirtinta prie priekinės kojos (sportininkas stovi ant prailgintuvo). Alkūnės yra arti kūno.
Pasilenkus alkūnės sąnarį riešai nukreipiami link peties, alkūnės juda kuo mažiau. Norint užtikrinti nuolatinę raumenų įtampą, dilbis derančioje (ekscentriškoje) fazėje neturėtų būti tolstama tol, kol nebus sukurtas stačias kampas alkūnės sąnarį. Priklausomai nuo plėtiklio stiprumo ir treniruočių tikslo, pakartojimų skaičius skiriasi.
Taikymo sritys
Sveikata sportas Sveikatos sporte apkrova yra maža, o pakartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20. Pasipriešinimas yra palyginti mažas, tačiau kadangi tikslas yra ne tik jėga ištvermė bet ir raumenų auginimas, atsparumas turėtų būti parinktas taip, kad po paskutinio pakartojimo nebebūtų įmanoma. Tikslas yra išlaikyti ar atgauti sveikatai. fitnesas Tinkamumo srityje pakartojimų skaičius yra nuo 12 iki 15, kai treniruočių apimtis yra didelė (daug pratimų mokymo planas).
Tikslas yra išlaikyti fizinę sveikatai ir bendras tinkamumas. Trumpas pertraukų ilgis leidžia fitneso sportininkui atlikti gana daug pratimų per gana trumpą laiką. Pauzės trukmė yra viena minutė.
Be to, stiprumo mokymas pratimai, ištvermė mokymai taip pat integruoti į fitneso treniruotės planas. Kultūrizmas Kultūrizmo metu priekiniame plane yra raumenų kaupimasis. Atsparumas parenkamas pakankamai didelis, kad intensyvumas (pakartojimų skaičius) būtų nuo 5 iki 8 pakartojimų viename rinkinyje. Dėl padidėjusio krūvio šios treniruotės metu pertraukų trukmė turi būti pakankama. Į šią mokymo programą turėtų būti įtrauktos 2–3 minučių pertraukėlės.
Visi šios serijos straipsniai:
