Bicepso variantai susisuka su plėtikliu
Panašus į bicepso garbanos su svoriais, plėstuvo mokymai gali būti įvairus. Klasikoje bicepso garbanos, susitraukiant, delnai yra nuolatos į viršų. Norėdami padidinti apkrovą judesio metu, delnai gali būti nukreipti vienas į kitą pradinėje padėtyje ir būti pasukti į išorę per įveikiamą (koncentrinę) fazę.
Be to, viso susitraukimo metu delnai gali būti nukreipti vienas į kitą. bicepso garbanos gali būti treniruojami pakaitomis arba abi rankos vienu metu. Tačiau abiejų formų metu viršutinio kūno šablonas turi būti išlaikytas viso judesio metu.
Visi šios serijos straipsniai: