Biologiniai procesai ištvermės streso metu | Ištvermė

Biologiniai procesai ištvermės streso metu

Žmogaus kūnas veikia panašiai kaip variklis. Tam reikia degalų (ATP / adenozino trifosfato). Našumas šiuo atveju yra ištvermė.

Tačiau kėbulas neturi tik vieno benzino bako, kaip variklis, tačiau jam yra trijų rūšių „degalai“. Mažiausias energijos kaupimas žmogaus kūne yra kreatino fosfatų atsargos (KrP), ji energiją teikia nedelsiant, todėl reikalinga labai trumpoms ir labai didelėms apkrovoms, tokioms kaip sprintas. Antrasis, kiek didesnis sandėliavimo vienetas susideda iš cukraus (gliukozės /angliavandenių) ir yra svarbus ištvermė vidutinio intensyvumo pratimai (veikia maždaug 11 km / h greičiu).

Trečioji energijos atsargos yra riebalų atsargos. Normalaus svorio vyro riebaluose yra 100,000 30 kcal energijos, kurios pakaktų maždaug XNUMX maratonų. Nors riebalai yra labai turtingi energijos ir net maratonas bėgikų turi perteklių, juos labai sunku paversti energija (riebalų apykaita).

Tai taip pat yra priežastis, kodėl žmogaus kūnas vėl patenka į cukrų, kai jam tenka didesnis krūvis. laktato matavimai naudojami norint objektyviai įvertinti sportinę veiklą. laktato vertybės teikia žymiai daugiau informacijos apie sportinį stresą ir pasirodymą nei širdis tarifą ir todėl dešimtmečius buvo naudojami varžybose.

Tačiau dėl didelių pastangų ir ekonominės naudos sumetimų, profesionalūs laktatas laisvalaikio sporto matavimas neturi prasmės. Sporto mokslo srityje laktatas nuo seno yra pieno rūgšties sinonimas. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, laktatas negali būti rūgštus, nes pieno rūgštis skyla į protonus ir laktatą.

Protonai yra teigiamai įkrautos dalelės, o laktatas yra neigiamas. Todėl reikėtų manyti, kad laktatas yra bazinis, o ne rūgštus. Čia galite gauti išsamią informaciją apie

  • laktato
  • Laktato lygio tyrimas

Didėjant ekspozicijai, laktato koncentracija kraujas kyla tol, kol bus pasiektas taškas, kuriame kaupimasis atitinka degradacijos lygį.

Tai vadinama pusiausvyrine laktato būsena. Šis diapazonas yra maždaug 4 mmol / litre ir laikomas orientacine sportinių rezultatų verte. Trumpai tariant: tinkamumas ir sveikatai sektoriuje, 4 mmol / l riba neturėtų būti viršyta.

metu ištvermė mokymas, visų pirma širdies ir kraujagyslių sistema yra treniruojamas tam tikrą laiką kvėpavimo dažnis, kvėpavimo tūris, širdis norma ir insultas tūris yra padidinamas ir treniruojamas. Tam mums reikia energijos, kurią turi suteikti mūsų kūnas. Kaip ir visomis pastangomis, mūsų kūnas pirmiausia pasikliauja esamomis energijos atsargomis ATP pavidalu (adenozino trisfosfatas, ląstelės kuras) ir kreatino fosfatas (fosfatų tiekėjas panaudotam ATP).

Tada glikolizės būdu, ty metabolizuojant, jis pradeda generuoti naują ATP angliavandenių. Tai vyksta pirmiausia anaerobiškai, paskui - aerobiškai (be deguonies / su deguonimi). Praėjus tam tikram paleidimo laikui, aerobinė glikolizė gali užtikrinti nepertraukiamą energijos tiekimą tol, kol pastangos nėra per didelės, todėl deguonies suvartojimas ir suvartojimas yra pusiausvyroje.

Aerobinėmis, ty deguonies turtingomis sąlygomis, riebalų apykaita tada taip pat pastebimai padidėja. The riebalų apykaita taip pat padidėja pirmosiomis minutėmis kartu su kitais energijos šaltiniais, tačiau svarba įgauna ypač ilgesnio darbo metu (nuo 30-45 min.), kai sunaudojamos angliavandenių ir baltymų atsargos. Ilgai ištvermės treniruotės su tinkamu apkrovos lygiu, kai yra pakankamai deguonies (vis tiek galite kalbėti, I ištvermė I), tai padeda deginti riebalus.

Didžiausias deguonies suvartojimas yra pagrindinis aerobinės ištvermės kriterijus. Deguonies pasisavinimo pavadinimas yra klaidinantis, nes tai nereiškia maksimalaus deguonies pasisavinimo kvėpavimas, bet deguonies, pasisavinto kvėpuojant, panaudojimas širdies ir kraujagyslių sistema. Maksimalaus deguonies pasisavinimo (VO2max) rodikliai yra širdies išeiga per minutę (HMV) ir arterijų-venų deguonies skirtumas (av DO2).

Širdies išvestis yra kraujas kad širdis siurbliai į apyvartą per vieną minutę. Arterio-veninis deguonies skirtumas yra skirtumas tarp deguonies kiekio plaučiuose arterija (veninis kraujas) ir arterinis kraujas, ty „O2“ skirtumas, kuris pumpuojamas ir išleidžiamas. Jis apskaičiuojamas pagal (HMV) ir (a / vDO2) sandaugą.