Blauzdos raumenys
Sėdint “veršelių kėlimas pirmiausia treniruoja blauzdas, taip pat stiprina kulkšnis. Čia taip pat esate mašinoje, šį kartą sėdite. Klubuose ir keliuose yra 90 ° kampas sąnarių, viršutinė kūno dalis yra vertikali, o rankos suima dvi mašinos rankenas.
Pėdos yra ant lentos, o ant kelių yra a baras sujungtas su svoriu. Stumdami kulkšnis, keliai pakelia svorį ir baras juda link pilvo. Tada svoris vėl sumažinamas ir baras yra nustumtas atgal per kelius.
Jei noriu padaryti a stiprumo mokymas namuose paprastai neturiu mašinų, gimnastikos kamuolių ir hantelių juostų. Tačiau tinkama stiprumo mokymas taip pat galima atlikti be šių AIDS. „Atsispaudimai“ yra klasikinė pratimų namuose. Juos gali apsunkinti ar net supaprastinti daugelis variantų.
Galite padidinti savo kojas ant pakeltos platformos kaip kėdė, kad padidintumėte sunkumą. Arba galite atsiklaupti, kad mankštą būtų lengviau atlikti. Kitas gerai žinomas pratimas yra „sėdėjimas“, kuris taip pat gali būti įvairus.
Kojos gali stovėti ant grindų arba būti laikomos ore kampu. Juos galima kirsti arba priešais laikyti sunkų daiktą dėžė norint padidinti intensyvumą. „Dilbis atrama “ir„ Šoninė atrama “yra puikūs kamieno raumenų (pilvo ir nugaros) pratimai, juos galima mankštinti ant antklodės ant grindų bet kuriame bute.
Galinei pusei taip pat galite naudoti „Svarstyklę“, kur gulite ant grindų su savo skrandis ir pakelkite rankas /vadovas ir kojos. Liemuo ir sėdmenys lieka ant grindų. Variacijos yra rankos ir (arba) įtraukimas koja judesiai įtemptos fazės metu.
Net šlaunis blauzdos raumenis galima treniruoti iš namų nenaudojant įrangos. „Sėdėjimas sienoje“ yra geras pratimas šlaunis raumenys. Turėtumėte atidžiai stebėti sąnarių kampus, kurie atliekant šį pratimą visada turėtų būti 90 °.
Blauzdos raumenims „kojų stovėjimas“ yra geras pratimas, kurio metu atsistojate prie sienos ir pakaitomis einate ant pirštų galų ir vėl žemyn visa koja. „Žingsniai“ suapvalina pratimus ir yra labai rekomenduojami šlaunis ir sėdmenų raumenys. Be to, su namais galite improvizuoti daug įrangos AIDS. Hantelius galima pakeisti, pavyzdžiui, pieno pakeliais ar vandens buteliais, kad bicepso ir tricepso pratimus būtų galima atlikti ir namuose.
Visi šios serijos straipsniai:
