Kvėpavimo pratimai dėl kvėpavimo sunkumų
Dusulys gali sukelti įvairias priežastis. Tai gali būti susiję su psichologine, liga ar stresu. Mūsų kūnas iš tikrųjų automatiškai mums parodo, kaip su tuo elgtis: jis atsiduria padėtyje, kuri daro kvėpavimas lengviau: be šių padėčių, svarbu įsitikinti, kad ir toliau kvėpuojate efektyviai, nepaisant jaudulio dėl dusulio: kuo greičiau ir paviršutiniškai kvėpuojate, tuo neveiksmingesnis tampa kvėpavimas, nes vadinamasis kvėpavimas negyvoje erdvėje dideja.
Kaip atsakomoji priemonė ji gali padėti sąmoningai įkvėpti taip, kad dėžė išsiplečia labai šoniškai. - Tai apima, pavyzdžiui, vežėjo sėdynę, kur rankos laikomos ant stalo, arba abi sėdint. - Kita pozicija, kuri daro kvėpavimas lengvesnis yra vartininko stendas, kai stovint rankos laikomos ant kelių. - Kita vertus, gulėti ant nugaros yra bloga padėtis esant kvėpavimo problemoms.
Kvėpavimo pratimai nuo knarkimo
Apsaugoti knarkimas, kvėpavimo pratimai gali būti naudojamas stiprinti gomurį ir gerklės raumenys. Tai apima, pavyzdžiui, kasdienį dainavimą; ypač aštrūs garsai, tokie kaip „Ya“ ar „Ye“, sustiprina atitinkamus raumenis sutrumpindami jų fazes poilsis. Garsus balsių dainavimas taip pat gali būti palaikomas. Be to, pratimai, skirti stiprinti žandikaulio raumenis įtampai prieš spaudimą ir kalba raumenys, turintys stiprų spaudimą gomurį yra naudingi kovojant su knarkimas.
Kvėpavimo pratimas užmigti
Yra įvairių kvėpavimo pratimai kad lengviau užmigti. Veiksmingiausias, vadinamasis pakaitinis kvėpavimas, Užtikrina poilsis ir emocinis subalansuoti. Atsisėdate ant kėdės tiesia atlošu ir pritvirtinate tašką ant lubų taip, kad jūsų vadovas yra šiek tiek pakeltas.
Tačiau pečiai ir nugara yra kuo atsipalaidavę. Kairė ranka laisvai guli ant kelio, o dešinės rankos nykštis uždaro dešinę šnervę, todėl kvėpuoti galima tik per kairę šnervę. įkvėpus turėtų trukti apie 5 sekundes (jei įmanoma, ilgiau) ir eiti kuo giliau į pilvą, kad jis šiek tiek išsipūtų į priekį.
Iškvėpimo metu laikykite kairę šnervę su mažu pirštas dešinės rankos. Iškvėpimas taip pat turėtų trukti mažiausiai 5 sekundes. Šis pratimas gali būti atliekamas apie 10-20 minučių ir padeda atpalaiduoti raumenis, išlaisvinti emocinį balastą ir stresą.
Kvėpavimo pratimai sergant plaučių uždegimu
Jeigu plaučių uždegimas svarbu kosulys tinkamai padidina sekretus ir gleives plaučiuose, nes jų taip pat yra daug bakterijos juose. Tai atliekama atliekant kvėpavimo pratimą, kurio metu pirmiausia turite įkvėpti ir iškvėpti 5 kartus. Kvėpavimo dėmesys skiriamas diafragma ją sustiprinti ir tuo pačiu apsaugoti bei palengvinti plaučius.
Tikslas yra kuo giliau įkvėpti pilvo. Be to, lūpa stabdis gali būti derinamas su tuo, kai lūpos uždedamos viena ant kitos, o oras išpučiamas tik per mažą angą, kai iškvepiama. Jei tai buvo pakartota 5 kartus, burna lieka atviras po įkvėpus ir sulaikomas kvėpavimas.
Dabar dėžė ir skrandis turi būti įtemptas, o oras turi būti kuo greičiau išspaustas iš plaučių. Tai sukelia a kosulys refleksas, kai atliekamas teisingai. Taip išsiskiria gleivės plaučiuose, kurias vėliau galima išspjauti.
Kita kvėpavimo takų valymo technika yra oro pašalinimas tam tikrais garsais, tokiais kaip „T“ ar „K“. Tai nustato dėžė vibracijoje ir atpalaiduoja gleives. Tas pats efektas pasiekiamas ir iškvepiant „M“. Be to, tai yra svarbu plaučių uždegimas kad kvėpavimo takai būtų atviri. Tai galima pasiekti paprastomis kūno padėtimis, tokiomis kaip stovėjimas palaikant rankas ant šlaunų arba šiek tiek pakeliant viršutinę kūno dalį gulint ant šono.
