Kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui

Įvadas

Kvėpavimo pratimai forumas poilsis yra pratimai, skirti atlaisvinti kūną ir protą. Be jokių AIDS, galite padaryti paprastai kvėpavimo pratimai bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, kad susirinktum ir atsipalaiduotum. Kvėpavimo pratimai yra ypač tinkami šiam tikslui, nes kvėpavimas daro įtaką mūsų kūnui ir taip gali teigiamai jį paveikti ir slopinti esant stresinėms situacijoms. Iš kitos pusės, kvėpavimas pratimai yra naudingi norint įtempti protą kvėpuoti ir nuslopinti nemalonias mintis ir mąstymą.

instrukcijos

Iš esmės yra įvairių kvėpavimas pratimų ir tikrai verta išbandyti keletą skirtingų, kad surastumėte tokį, kuris padėtų jaustis geriausiai ir efektyviausiai veiktų individualiai. Poilsis technikos nebūtinai yra iš karto sėkmingos ir reikia šiek tiek praktikos, kol galėsite greitai nuraminti kūną ir psichiką paprastais kvėpavimas pratimus ir grąžinkite jį į patogią padėtį, ypač neramioje ir įtemptoje aplinkoje, pavyzdžiui, darbe. Tikslinga pirmiausia pratinti kvėpavimo pratimus namuose ramioje ir pažįstamoje aplinkoje, kad galėtumėte juos prisiminti net esant įtemptai situacijai.

Gali būti naudinga visada nusakyti tuos pačius nurodymus pratimams, kuriuos įsivaizduojate patys, kad protui būtų lengviau sutelkti dėmesį į „panašų į mantrą“ pratimą. Kvėpavimo pratimus galima gerai derinti su suvokimo pratimais, pavyzdžiui, iš autogeninė treniruotėarba jie gali būti atliekami atskirai. Kvėpavimo pratimas poilsis gali atrodyti, pavyzdžiui.

„Jaučiu, kaip mano kvėpavimas ramiai teka pro mano galiuką nosis ir mano dėžė kyla. Aš galiu, jei noriu, pajusti savo judėjimą dėžė o galbūt ir pilvą, kai nuleidžiu rankas. Kai iškvepiu per laisvai atsivėrusias lūpas, mano dėžė vėl nusileidžia, kvėpavimas teka ramiai.

Kiekvienu kvėpavimu dabar bandau įkvėpti giliau į save skrandis nedarydamas savęs. Kvėpuoju giliau ir tolygiau, kiekvieno šono metu mano šonai tampa vis platesni, pilvo siena švelniai kyla su kiekvienu įkvėpus ir mažėja kiekvieną iškvėpimą. Aš susikoncentruoju ties kvėpavimo kryptimi apie 6 įkvėpimus.

Tada keletą kvėpavimų kvėpuoju normaliai. Tada aš atsipalaidavęs vėl įkvepiu giliai į šonus, skaičiuodamas iki 4, sulaikydamas kvėpavimą atsipalaidavęs po įkvėpusir tada leiskite orui greitai ištekėti pro praviras lūpas. Kai iškvepiu, gali būti nedidelis kvėpavimo garsas.

Iškvėpimo metu atleidžiama visa įtampa. Nuo antrojo pratimo taip pat galiu atlikti 2–3 įkvėpimus. „

Kaip atpalaiduojate diafragmą?

Bloga laikysena, stresas ir paviršutiniškas kvėpavimas gali sukelti mūsų diafragma mėšlungis ir blogesnis darbas. Fiziologiniam (pilvo) kvėpavimui būtina, kad šis svarbus raumuo palaikytų įkvėpus, diafragma taip pat svarbu mūsų stuburo laikysenai.

Norint atlaisvinti mūsų diafragma ir tuo pačiu funkciškai jį aktyvuoti, rekomenduojami tam tikri kvėpavimo pratimai. Čia reikėtų aptarti pratimus sėdynėje, nes juos taip pat galima įtraukti į kasdienį biuro gyvenimą ir palaikyti kvėpavimo atsipalaidavimą: nuo vertikalios sėdynės abi kojos yra tvirtai po keliais, dubuo ir nugara yra stačios, pasiekiamos dešinę ranką į kairę kėdės pusę ir tvirtai laikykis. Kairė ranka tęsiasi toli virš vadovas šiek tiek į dešinę pusę, visa kairė pusė tampa ilga ir išsitempia.

Kvėpavimas dabar turėtų tekėti į plačią kairę krūtinės pusę. Galite pajusti šoną tempimo ir atsipalaiduoti. Kvėpavimas teka pro nosis ir per burna, kvėpavimas yra ramus ir savo tempu.

Tada pratimas atliekamas kitoje pusėje. Kiekvieną pusę galima pratinti apie 1-2 minutes. Prieš keičiant šonus, naudinga trumpa pertrauka, kad būtų išvengta hiperventiliacijos (dilgčiojimo burna ar pirštai - skubiai pristabdykite pratimą).