Diagnozinis BWS sindromas apima simptomų, susijusių su arba kuriuos sukelia, derinį krūtinės ląstos stuburas (BWS). Tai gali būti raumenų įtampa BWS srityje, taip pat slankstelių ir stuburo slankstelių nusidėvėjimo požymiai. sąnarių, stuburo raiščiai ir tarpslanksteliniai diskai. Skoliozė, neteisingos ir lengvinančios laikysenos, vienpusė įtampa ir ankstesnė trauma taip pat gali sukelti BWS sindromą. BWS sindromas pasireiškia, pavyzdžiui, per skausmas in krūtinės ląstos stuburas o galbūt ir kitose stuburo dalyse judėjimo metu ir ramybės būsenoje.
Pratimai
Nugara: Pradinė padėtis: padėtis gulint, kai kojos sulenktos, rankos sukryžiuotos už vadovas, fascijos ritinys (juodasis ritinys) yra pagal BWS versiją: klubai pakelti taip, kad pečių ašmenys būtų ant fascijos ritinys ir tik kojos liečia žemę. Spaudžiant žemyn kojas, mentės rieda žemyn ir aukštyn virš fascijos ritinys. 3 kartus 15 pakartojimų / ritinių tarp rinkinių galima pristabdyti 30 sekundžių. Daugiau pratimų galite rasti skyrelyje „BWS sindromo fizioterapija“. Straipsnis gali jus tuo sudominti:
- Pradinė padėtis: gulint, kai kojos yra vertikalioje padėtyje, rankos sukryžiuotos už galvos, fascinis ritinys (blackroll) yra po BWS
- Vykdymas: klubai pakelti taip, kad pečių ašmenys atsiremtų į fascijos ritinį ir tik kojos liečia žemę. Spaudžiant žemyn kojas, pečių ašmenys rieda žemyn ir aukštyn virš fascijos ritinėlio.
- 3 kartus 15 pakartojimų / roll-off
- 30 sekundžių pertrauka tarp sakinių
- Krūtinės stuburo skausmas - fizioterapija
- Kineziterapija nervų šaknų suspaudimui BWS
- Krūtinės stuburo briaunos sindromo pratimai
Tiltas: Pradinė padėtis: gulint ant kojų vertikaliai, rankos laikomos šalia kūno vykdant: sėdmenys ir visa viršutinė nugaros dalis pakeliama nuo grindų taip, kad keliuose būtų devyniasdešimt laipsnių kampas, tik pečių peiliai paliekami, vadovas, rankos ir kojos liečia grindis, likusi dalis sudaro tiltą Padidinkite: pakelkite vieną koja nuo grindų ir išsitieskite kitos kojos lygyje 3 kartus, 15 pakartojimų, kiekvieną kartą palaikykite po 10 sekundžių tarp serijų, galima padaryti 30 sekundžių pertrauką. „Cobra“ Pradinė padėtis: linkusi padėtis, kai kakta yra ant grindų, rankos guli. šalia kūno Vykdymas: viršutinė kūno dalis ir vadovas aktyviai pakeliami nuo grindų, rankos ištiestos atgal ir kelios cm atstumu nuo grindų, rankas galima įkišti viena į kitą virš sėdmenų, tada abi rankos šiek tiek pakeliamos kartu, kojos lieka ant grindų Padidinti: kojos taip pat galima pakelti ištemptą taip, kad šlaunys nebesiliettų į grindis 3 kartus, maždaug 15 sekundžių laikykite plaukiką Pradinė padėtis: linkusi padėtis, kai rankos ištiestos į priekį Vykdymas: viršutinė kūno dalis, galva ir abi rankos pakeliamos nuo pagalvėlės, rankos yra sulenkti ir pritraukti prie kūno šono, o tada vėl ištiesti į priekį (panašiai kaip krūtinė). Padidinti: be to, kojas galima ištiesti taip, kad tarp šlaunų ir pagalvėlės 3 kartus liktų oro 15 kartų katės kuprą ir arklio nugarą : Pradinė padėtis: padėtis keturiomis kojomis (rankos priekyje, keliai, blauzdos ir kojų galas remiasi į pagalvėlę). Katės kupros: visą nugarą padarykite apvalią, patraukite galvą link krūtinės ir giliai iškvėpkite. ck: giliai įkvėpkite, ištieskite visą nugarą ir pažvelkite į viršų, sėdmenys ir galva yra aukščiausi taškai. Pilvo raumenų mankšta: pradinė padėtis Gulint padėtis sulenktomis kojomis, rankos yra šalia kūno, rankos gali būti nustumtos po sėdmenimis. : viena po kitos abi kojos yra pakeltos ištemptos 90 laipsnių į žemę, tada abi pakaitomis nuleidžiamos, tiesiamos prieš pat žemę ir vėl keliamos. Padidinkite: abi kojos vienu metu nuleistos uždarytos. Kiti stuburo krūtinės ląstos pratimai gali būti atliekami. rasti straipsniuose
- Pradinė padėtis: gulint ant kojų vertikaliai, rankos laikomos šalia kūno
- Vykdymas: sėdmenys ir visa viršutinė nugaros dalis pakeliama nuo grindų, sukuriant devyniasdešimt laipsnių kampą per kelius
- Tik pečių ašmenys, galva, rankos ir kojos liečia žemę, likusi dalis sudaro tiltą
- Padidinkite: pakelkite vieną koją nuo žemės ir ištieskite iki kitos kojos lygio
- 3 kartus po 15 pakartojimų, palaikykite po 10 sekundžių
- 30 sekundžių pertrauka tarp sakinių
- Pradinė padėtis: padėkite į kaktą ant padėklo, rankos laikomos ant grindų šalia kūno
- Vykdymas: viršutinė kūno dalis ir galva yra aktyviai pakeliami nuo žemės
- Rankos yra ištiestos atgal ir pakeltos keliais centimetrais nuo žemės, rankas galima įdėti viena į kitą virš sėdmenų, o paskui abi rankas šiek tiek pakelti.
- Kojos lieka ant grindų
- Padidinkite: kojas taip pat galima pakelti ištemptas, kad šlaunys nebelies žemės
- Laikykite 3 kartus apie 15 sekundžių
- Pradinė padėtis: Nugulusi padėtis ištiesus rankas į priekį
- Vykdymas: viršutinė kūno dalis, galva ir abi rankos pakeliamos nuo pagrindo
- Rankos yra pasvirusios ir pritrauktos prie kūno šono, o tada vėl ištiesiamos į priekį (panašiai kaip krūtine).
- Patobulinimas: be to, kojas galima pakelti ištiestas taip, kad tarp šlaunų ir pagalvėlės būtų šiek tiek oro
- 3 kartus 15 pakartojimų
- Pradinė padėtis: keturkojis stovas (rankos priekyje, keliai, apatinės kojos ir kojos galinė dalis remiasi į pagalvėlę)
- Katės kupros: padarykite visą nugarą apvalią, pritraukite galvą prie krūtinės ir giliai iškvėpkite
- Arklio nugara: giliai įkvėpk, ištiesk visą nugarą ir pažvelk, sėdmenys ir galva yra aukščiausi taškai
- Pradinė padėtis: padėtis gulint sulenktomis kojomis, rankos yra šalia kūno, rankas galima stumti po sėdmenimis
- Vykdymas: viena po kitos abi kojos pakeliamos ištemptos 90 laipsnių kampu iki pagrindo
- Vėliau abu pakaitomis ištempiami, nuleidžiami iki pat atramos ir vėl pakeliami
- Padidėjimas: abi kojos nuleidžiamos vienu metu uždarytos
- Vienai kojai 3 kartus 15 pakartojimų
- Krūtinės stuburo pratimai
- Pratimai prieš kuprą
Visi šios serijos straipsniai:
