Ar galiu sportuoti namuose? | Svorio metimas sportuojant

Ar galiu sportuoti namuose?

Žinoma, sportuoti galima ir namuose. Stiprumo mokymas ypač tinka sportui jūsų keturiose sienose. Privalumas yra tas, kad pratimus namuose galima greitai įtraukti kaip pertrauką, taip pat galite sutaupyti a tinkamumas studijos ir kelionės laikas.

Dabar internete galite rasti daug naudingų vaizdo įrašų, skirtų pratimams namuose. Naudingi dažnai yra nedideli hanteliai, kuriuos galima pridėti prie pratimų ir taip efektyviau stiprinti raumenis. Ištvermė sportuoti namuose gali būti sunku, nebent investuojate į namų trenerį.

Kaip greitai galima tikėtis sėkmės?

Dažnai žmonėms, norintiems sulieknėti, pradinė fazė atrodo labai varginanti, nes jų akimis nėra jokio poveikio, ty svarstyklės rodo nepakitusią vertę. Pradžioje svarbu išlikti kantriam ir nepasiduoti per greitai. Sportas ne tik mažina riebalų kiekį, bet ir kaupia raumenis, kurie, žinoma, taip pat turi dalį kūno svorio, todėl, jei žiūrėsite tik į svarstyklėse rodomą svorį, poveikis iš pradžių neutralizuos vienas kitą.

Kartais net pradžioje svoris didėja dėl didėjančios raumenų masės. Teigiamas raumenų kaupimasis yra tas, kad raumenys sunaudoja palyginti daug energijos ir taip pagerina svorio metimo procesą. Pradžiojedieta per sportą “kūnas labai pasikliauja greitai panaudojama energija angliavandenių. Tik po maždaug trisdešimties minučių mankštos organizmas iš riebalų įgyja apie 80 procentų energijos. Vykstant numesti svorio sportuodamas kūnas išmoksta pereiti prie riebalų kaip energijos tiekėjo, tačiau vis greitesniu greičiu, kad proceso metu būtų sudeginta daugiau riebalų nei pradinėje fazėje.

Dietos pakeitimas

Jei norite atsikratyti kelių kilogramų perteklių, turėtumėte ne tik pasinaudoti sportu, bet ir sutelkti dėmesį į savo gyvenimo būdą, ty į savo dietair pagalvok. Maistas turėtų būti vartojamas reguliariai ir vengti užkandžių. Jei kūnas gauna maisto vėl ir vėl, tai nėra priklausoma nuo riebalų atsargų naudojimo kaip energijos šaltinio.

Ypač gatavuose gaminiuose yra daug nereikalingų kalorijų, todėl turėtumėte pasitikėti savo virtuve. Gaminant maistą kvarkas, sviestas, pienas ar grietinėlė, galite nusipirkti daug neriebių produktų. Arba galite naudoti, pavyzdžiui, sojų pieną.

Saldinti gėrimai, ypač limonadai, taip pat yra cukraus / kalorijų spąstai, kurių reikėtų visiškai vengti. Gerai, kad jūsų medžiagų apykaita / virškinimas vyktų dieta: Tam tikslui ypač tinka maistinės skaidulos, kurių daugiausia yra vaisiuose ir grūdų produktuose. Jei laikysitės šių palyginti nevaržančių priemonių, kai kurios nereikalingos kalorijų jau pasimetę.

Dieta „mažai angliavandenių“, kuri šiuo metu yra labai madinga, yra mažai angliavandenių vartojanti dieta. Angliavandeniai yra cukrūs, kurie yra svarbiausi ir greičiausi energijos tiekėjai mūsų organizmui. Mažai angliavandenių turinčios mitybos principas yra aprūpinti kūną mažiau energijos turinčiu angliavandenių, kad organizmas turėtų labiau pasikliauti riebalais kaip energijos tiekėjais, kad būtų užpulti riebalų rezervai ir sumažėtų svoris.

Sumažėjęs angliavandenių vartojimas taip pat sumažina organizmo kiekį insulinas sekrecija. Insulinas nuleidžia kraujas cukraus lygis leidžia absorbuoti angliavandenius (gliukozę) ir taip panaudoti organizmo ląsteles bei užtikrina riebalų kaupimąsi. Būtent toks riebalų stiprinimo (anabolinis) poveikis yra insulinas tai turi atsverti mažai angliavandenių turinti dieta.

Koks maistas vartojamas su a mažai angliavandenių turinti dieta? Angliavandenių, kurių reikia vengti, pakeičia riebalai ir baltymai dietoje. Dieta daugiausia susideda iš daržovių, žuvies ir mėsos bei pieno produktų.

Angliavandeniai paprastai sudaro apie 50% dietos. Kaip smarkiai sumažėja angliavandenių kiekis galų gale, yra individualus sprendimas. Maksimali forma yra vadinamoji ketogeniniai dieta, kuriame angliavandenių kiekis sumažėja beveik iki nulio.

Jojo efektas paprastai atsiranda, kai per mažą laiką numetama daug svorio. Tada dieta paprastai smarkiai sumažėja ir dažnai naudojami įvairūs dietiniai milteliai. Kalorijų suvartojimas / suvartojamos energijos kiekis smarkiai sumažėja, todėl kūnas keičiasi ir jo bazinis medžiagų apykaitos greitis sutrinka.

Todėl ateityje kūnas taip pat susitvarkys su mažiau energijos. Dėl to sėkmė bus pasiekta palyginti greitai. Tačiau kadangi šią dietos formą paprastai lydi stiprus gyvenimo kokybės praradimas, ji vykdoma tik tol, kol numetami norimi kilogramai.

Vėliau dieta grįžta į normalią būseną ir dažnai atnaujinama kaip anksčiau. Tačiau kūnas dabar yra pasirengęs deginti mažai energijos, nes jis taip pat aprūpinamas mažai energijos. Jei kūnui dabar tiekiama daug kalorijų/ vėl daug energijos, tai vis tiek iš pradžių sunaudos mažai energijos, o likusios kalorijos bus riebalų pavidalu, taip sakant, kaip atsarginis rezervas.

Kūnas vis dar yra užprogramuotas laikyti visas perteklines kalorijas kaip atsargas, kurios bus parengtos dar blogesniems laikams. Tai sukelia žinomą yo-yo efektą. Todėl svarbu rasti tokią mitybos formą, kuri sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau ja taip pat galite būti patenkinta ilgalaikėje perspektyvoje ir dėl kurios per daug nesumažėja suvartojamos energijos kiekis. Atitinkamai badavimas nėra ilgalaikė svorio metimo forma, nes tada kūnas nusileidžia į silpną liepsną ir, laikydamasis normalizuotos dietos, vėl pradeda kaupti riebalus. Geriausias būdas formuoti mitybą yra derinti ją su sportu, kad tarp jų taip pat galėtumėte pasilepinti keliais „kulinariniais malonumais“.