Ar galiu sportuoti namuose?
Žinoma, sportuoti galima ir namuose. Stiprumo mokymas ypač tinka sportuoti tarp jūsų keturių sienų. To privalumas yra tas, kad pratimus namuose galima greitai įterpti kaip pertraukėlę, taip pat sutaupysite išlaidų a tinkamumas studija ir kelionės laikas.
Dabar internete galite rasti daug naudingų vaizdo įrašų apie pratimus namuose. Naudingi dažnai yra maži hanteliai, kuriuos galima pridėti atliekant pratimus ir taip sustiprinti raumenų masę. Ištvermė sportuoti namuose gali būti sunku, nebent investuosite į namų treniruoklį.
Kaip greitai galima tikėtis sėkmės?
Dažnai žmonėms, norintiems sulieknėti, pradinė fazė yra labai varginanti, nes jų akyse nėra jokio poveikio, ty svarstyklės rodo nepakitusią vertę. Pradžioje svarbu išlikti kantriems ir nepasiduoti per greitai. Sportas ne tik mažina riebalų kiekį, bet ir augina raumenis, kurie, žinoma, taip pat neša dalį kūno svorio, todėl pažvelgus tik į svorį, rodomą ant svarstyklių, iš pradžių poveikis vienas kitą neutralizuoja.
Kartais net ir pradžioje svoris didėja dėl didėjančios raumenų masės. Teigiamas raumenų auginimo dalykas yra tas, kad raumenys sunaudoja palyginti daug energijos ir taip pagerina svorio metimo procesą. pradžioje „dieta per sportą“ organizmas labai priklauso nuo greitai panaudojamos energijos per angliavandenių. Tik po maždaug trisdešimties minučių fizinio krūvio kūnas apie 80 procentų energijos gauna iš riebalų. Vykstant numesti svorio per sportą organizmas išmoksta pereiti prie riebalų kaip energijos tiekėjo, bet vis greičiau, kad proceso eigoje sudeginama daugiau riebalų nei pradinėje fazėje.
Dietos pakeitimas
Jei norite atsikratyti kelių perteklinių kilogramų, turėtumėte ne tik sportuoti, bet ir susitelkti į savo gyvenimo būdą, t. dieta, ir pagalvok apie tai. Valgyti reikia reguliariai ir vengti užkandžių. Jei kūnas vėl ir vėl gauna maisto, tai nepriklauso nuo riebalų atsargų naudojimo kaip energijos šaltinio.
Ypač jau paruoštuose produktuose yra daug nereikalingų dalykų kalorijų, todėl turėtumėte pasitikėti savo virtuve. Kalbant apie varškę, sviestą, pieną ar grietinėlę gaminant maistą, galite nusipirkti daug neriebių produktų. Arba galite naudoti, pavyzdžiui, sojų pieną.
Saldinti gėrimai, ypač limonadai, taip pat yra cukraus/kalorijų spąstai, kurių reikėtų visiškai vengti. Naudinga, kad medžiagų apykaita / virškinimas vyksta per savo dieta: Šiuo tikslu ypač tinka maistinės skaidulos, kurių daugiausia yra vaisiuose ir grūdų produktuose. Jei laikysitės šių palyginti neribojančių priemonių, kai kurios bus nereikalingos kalorijų jau yra prarasti.
Šiuo metu labai madinga „mažai angliavandenių“ dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta. Angliavandeniai yra cukrūs, kurie yra svarbiausi ir greičiausi mūsų organizmo energijos tiekėjai. Mažai angliavandenių turinčios mitybos veikimo principas – aprūpinti organizmą mažiau energijos turinčiu kiekiu angliavandenių, kad organizmas turėtų labiau pasikliauti riebalais kaip energijos tiekėjais, kad būtų atakuojamos riebalų atsargos ir mažėtų svoris.
Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas taip pat mažina organizmo insulinas sekrecija. Insulinas nuleidžia kraujas cukraus lygis, leidžia pasisavinti angliavandenius (gliukozę) ir taip juos panaudoti organizmo ląstelėms bei užtikrina riebalų kaupimąsi. Būtent šis riebalus formuojantis (anabolinis) poveikis insulinas kad turi būti neutralizuotas mažai angliavandenių turinti dieta.
Koks maistas vartojamas su a mažai angliavandenių turinti dieta? Vengtini angliavandeniai pakeičiami riebalais ir baltymai dietoje. Tada dietą daugiausia sudaro daržovės, žuvis ir mėsa bei pieno produktai.
Angliavandeniai paprastai sudaro apie 50% dietos. Kaip drastiškai sumažinti angliavandenių kiekį galiausiai yra individualus sprendimas. Maksimali forma yra vadinamoji ketogeniniai dieta, kuriame angliavandenių kiekis sumažintas beveik iki nulio.
Jojo efektas dažniausiai atsitinka, kai per trumpą laiką numetama daug svorio. Tada dieta dažniausiai smarkiai sumažinama ir dažnai naudojami įvairūs dietiniai milteliai. Kalorijų / energijos suvartojimas smarkiai sumažinamas, todėl kūnas keičiasi ir jo bazinė medžiagų apykaita sulėtėja.
Todėl ateityje kūnas taip pat susitvarkys su mažiau energijos. Dėl to sėkmė bus pasiekta gana greitai. Tačiau kadangi šią dietos formą dažniausiai lydi didelis gyvenimo kokybės praradimas, ji vykdoma tik tol, kol numesti norimi kilogramai.
Po to dieta sugrąžinama į normalią būseną ir dažnai atnaujinama kaip prieš dietą. Tačiau dabar kūnas yra pasirengęs sudeginti mažai energijos, nes jam taip pat suteikiama mažai energijos. Jei organizmas dabar aprūpinamas daug kalorijų/vėl daug energijos, tai iš pradžių vis tiek sunaudos mažai energijos, o likusios kalorijos bus riebalų pavidalu, kaip avarinis rezervas, taip sakant.
Kūnas vis dar užprogramuotas kaupti visas perteklines kalorijas kaip atsargas, kad būtų pasiruošęs dar blogesniems laikams. Tai veda prie liūdnai pagarsėjusio yo-yo efekto. Todėl svarbu rasti tokią mitybos formą, kuri sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau ilgainiui taip pat būtų patogu ir dėl kurios nesumažėtų per daug suvartojamos energijos. Atitinkamai, badavimas nėra ilgalaikė svorio metimo forma, nes tada kūnas užgęsta ir, laikydamasis normalios dietos, vėl pradeda kaupti riebalus. Geriausias būdas formuoti savo mitybą – ją derinti su sportu, kad tarp jų galėtumėte pasilepinti keliais „kulinariniais malonumais“.
Visi šios serijos straipsniai:
