Riešo kanalo sindromas - pratimai, kurie padeda

In riešo kanalo sindromas svarbu apsaugoti ir palengvinti konstrukcijas, bet ne visiškai jas laikyti. Judėjimas vis dar svarbus norint išlaikyti medžiagų apykaitą, o tai būtina žaizdų gijimas, taip pat išlaikyti konstrukcijas mobilias ir apsaugoti raumenis nuo degradacijos. Kūnas labai greitai prisitaiko prie savo poreikių - suskaidoma tai, ko nereikia.

Fizioterapija naudojama siekiant to išvengti ir palaikyti jų struktūras žaizdų gijimas. Toliau pratimai iš mobilizacijos sričių, tempimo, stiprinimas, koordinavimas taip pat raumenys poilsis yra pateikiami. Terapijoje ir kasdieniame gyvenime svarbu niekada nedirbti skausmas - skausmas yra įspėjamasis signalas ir jo niekada nereikėtų ignoruoti.

Pratimai

Dėl nukentėjusių struktūrų mobilizavimo riešo kanalo sindromas, tinka įvairūs paprasti judesiai, kuriuos reikėtų atlikti kelis kartus per dieną. Kaip pasyvi terapeuto mobilizacija, galima atlikti vadinamuosius PNF modelius. Čia atliekami trimačiai skirtingų krypčių judesių modeliai, pritaikyti individualiai problemai - iš pradžių terapeutas pasyviai, vėliau pacientas aktyviai ir kaip paskutinis žingsnis su nustatytomis varžomis, tuo pačiu treniruodamas paveiktas raumenų grandines.

  • Iš pradžių stengiamasi sulenkti ir ištiesti pirštus po vieną, kiek įmanoma judant.
  • Tada šiuos judesius vienu metu atlieka visi pirštai - treniruojamas kumščio užsidarymas ir atidarymas.
  • Šį pratimą pagaliau galima atlikti sulenkiant ir prailginant riešas: uždarant pirštas, uždara ranka lenkiasi į vidų, atidarant pirštą, riešas driekiasi. Šie judesiai kelis kartus praktikuojami kaip tekanti seka.

In riešo kanalo sindromas, svarbu ištempti paveiktas struktūras, kad jos būtų mobilios ir apsaugotos nuo sutrumpėjimo. Raumenų įtampa taip pat išsiskiria ir taip gali prisidėti skausmas palengvėjimas.

Šiuos pratimus pacientui taip pat lengva atlikti patys ir jie turėtų būti atliekami kasdien. Padėkite delnus kartu dėžė aukščio, kad pirštų galiukai būtų nukreipti į lubas. Pratimo metu alkūnės yra pečių aukštyje.

Iš šios padėties dabar sujunkite rankas žemyn, alkūnės nejuda. Jei jaučiate tempimą, laikykite jį 15 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį. 3 perdavimai.

Daugiau pratimų rasite straipsnyje „Pratimai“ tendinitas.

  • Pirmiausia atsisėskite vertikalioje padėtyje. Abi rankos ištiestos į priekį.

    Pažeista ranka dabar pasuka delną link lubų, pirštų galiukai nukreipti į grindis. Šioje padėtyje kita ranka dedama ant pažeistos rankos delno ir šiek tiek spaudžia kūną, kol atsiranda - neskausmingas - jausmas. tempimo atsiranda sulenktoje šoninėje dilbis. Tempimo pozicijos laikomos mažiausiai 30 sekundžių, kad būtų pasiektas poveikis raumenyje.

  • Kitam pratimui užimama keturkojų padėtis.

    Abi rankos pasisuka į išorę, kol pirštų galiukai bus nukreipti į kelius. Dabar sėdmenys stumiami atgal, rankos lieka ant grindų, kad rankos būtų ištiestos tol, kol dilbio viduje bus jaučiamas tempimo jausmas.

  • Padėkite delnus kartu dėžė aukščio pirštų galiukais nukreipti į lubas. Pratimo metu alkūnės yra pečių aukštyje.

    Iš šios padėties dabar sujunkite rankas žemyn, alkūnės nejuda. Jei jaučiate tempimą, laikykite jį 15 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį. 3 perdavimai.

Kaip minėta pirmiau, PNF modeliai gali būti naudojami raumenų stiprinimui esant riešo kanalo sindromui.

Kaip savarankišką mankštą pacientas gali atlikti įvairius griebimo pratimus.

  • Pirmiausia suformuojamas kumštis, tvirtai prispaudžiamas, kelias sekundes palaikomas ir vėl atleidžiamas. Tam taip pat gali būti naudojamas nedidelis minkštas kamuolys, kuris suspaudžiamas kumščiu.

    Taip pat tinka plastilino gabalas, kuris dirbamas viena ranka.

  • Treniruoti ne tik plaštakos raumenis, bet ir lenkiamuosius bei tiesiamuosius raumenis dilbis, dilbis padedamas ant vieno stalo galo taip, kad ranka iškiltų gale. Iš pradžių rankoje laikomas lengvas svoris. Dabar ranka su dilbis ant jo atsiremiantis, jis lėtai įlenkiamas ir išplečiamas (nuleidžiamas ir pakeliamas), kad tik vienas judesys vyktų riešas.

    Jei rankos nugara nukreipta į lubas, ekstensoriai treniruojami, jei delnas nukreiptas į lubas, lenkiamieji. Gydymui progresuojant ir skausmas mažėja, svorį galima padidinti.

Naudojant smulkiosios motorikos įgūdžius ir koordinavimas taip pat yra svarbūs elementai regeneruojant nuo riešo kanalo sindromo, siekiant atgauti neribotą funkcionalumą kasdieniame gyvenime.

  • Galima atlikti paprastą pratimą, kurio metu nykštis trumpai paliečia kiekvieną pirštas tos pačios rankos.

    Smulkiosios motorikos užduotys yra, pavyzdžiui, mažų daiktų sugriebimas, kuriuos galima žaismingai praktikuoti naudojant kištukų žaidimą.

Norint paleisti įtampa, klasikinis masažas gali būti naudojamos technikos. Lėtai išilgai ir skersai minkant ir glostant galima dirbti dilbio ir karpio raumenis. Visada dirbkite kūno link, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą, taigi ir gijimo procesą, ir nukreiptumėte ištekėjimą tinkama linkme. Fascial technikos, gilūs smūgiai išilgai raumenų grandinių, atliekami nykščiu, taip pat yra intensyvesnis metodas.