Toliau paaiškinami pratimai, kurie užkerta kelią kaklo stuburo sindromui arba pagerina jau išsivysčiusį kaklo stuburo sindromą arba padeda išgydyti. Fizioterapijoje ypač gydomos tos struktūros, kurios yra ypač įtemptos dėl vienpusio ir statinio aktyvumo ir kurios linkusios hipertonuoti dėl to, kad trūksta kraujas tiražu. Be to kraujas cirkuliaciją skatinantys kaklo stuburo sindromo gydymo būdai, pacientas taip pat turėtų atlikti poilsis pats mankštinasi. Paprastas pečių apvedimas padeda palengvinti skausmas kurį sukelia nuolatinė įtampa. Tempimo labai patartina ir pečių raumenų dalis.
8 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti
- Pečių raumenų tempimas
- Krūtinės raumenų tempimas
- Pečių ašmenų raumenų stiprinimas
- Pečių kompresorių stiprinimas
- Trumpojo kaklo raumenų stiprinimas
- Kaklo raumenų stiprinimas
- Šoninių kaklo raumenų stiprinimas
- Galinės viršutinės kūno dalies stiprinimas
> 1) Tempimo pečių raumenys Viena ranka turi būti laikoma šiek tiek atokiau nuo kūno, alkūnė lieka tiesi, delnas yra lygiagretus grindims ir sąmoningai šiek tiek pastumtas link grindų. vadovas yra pakreiptas į priešingą pusę, palaikykite šią atkarpą 30 sekundžių ir tada pakeiskite puses. 2) Tempimo iš dėžė raumenys Lygiai taip pat efektyvus yra ir didelių krūtinės raumenų tempimas, kai pacientas atsistoja prieš durų rėmą ir 90 ° kampu pritvirtina ranką prie rėmo ir žengia žingsnį į priekį, kad būtų jaučiamas aiškus krūtinės raumenų tempimas.
Dėl kasdienybėje paprastai kreivos sėdėjimo laikysenos šis tempimo pratimas padeda atsidurti vertikalioje padėtyje. Daugiau tempimo pratimų galima rasti straipsniuose:
- Koks yra geriausias būdas ištiesti kaklo stuburą?
- Tempimo pratimai
- Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti kaklo stuburui?
Be atsipalaidavimo ir tempimo pratimai, konkretus stiprumo mokymas turėtų būti sukurta programa. Viršutiniai nugaros raumenys, trumpi kaklas raumenys ir rankų raumenys yra ypač svarbūs.
Stiprinimo pratimus galima atlikti a baras, theraband, maži hanteliai ar kamuoliukas. Viršutinės nugaros dalies pratimai turėtų būti taikomi specialiai romboidams, ši raumenynas yra tarp pečių ašmenų ir užtikrina jų susitraukimą. Kuo stipresni raumenys, tuo mažiau viršutinė kūno dalis yra įtraukiama į kuprotas pozicija.
3) Romboidų stiprinimas Pradinė padėtis yra vertikali sėdėjimo padėtis ant kėdės (alternatyviai ant grindų, kojomis vertikalioje padėtyje), rankos suima strypą (arba norimą pagalbinę priemonę), o alkūnės nukreipiamos atgal arti viršutinės kūnas. Galutinėje padėtyje pečių ašmenys yra ryškiai sujungti. Norint padidinti šį pratimą, stulpas laikomas tiesiai dėžė aukščio ir atitrauktas (izometrinis).
4) Latissimus stiprinimas Kitas pratimas atliekamas iš tos pačios padėties, rankos ištiesiamos į viršų ir stulpas traukiamas žemyn vadovas (Lat traukti). Variacija taip pat yra ir izometrinis, traukiantis už stulpo už vadovas. Daugiau gimdos kaklelio stuburo pratimų galite rasti straipsnyje Pratimai prieš nugarą skausmas.
Visi šios serijos straipsniai: