Dviračių sportas yra viena iš populiariausių sporto šakų, o dviratis - viena universaliausių sporto priemonių. Taip yra todėl, kad jis gali būti naudojamas bet kur ir įvairiomis vaizdingomis sąlygomis ir yra vienodai tinkamas jauniems ir vyresniems. Besisukdamas jis užkariavo tinkamumas studijos ir taip tapo nepriklausoma nuo oro sąlygų. Tai puikus as ištvermė mokymai ir kaip mokymai prieš antsvoris ir nejudrumas.
Jaudulys pedalais
Dviračių sportas sustiprina būklė ir bendra konstitucija. Tai moko ne tik koja pilvo, pėdų, rankų ir dubens raumenys. Tai stiprina plaučius, širdis ir cirkuliacija, ir tuo pačiu palengvina raumenų ir kaulų sistemą. Todėl jis taip pat tinka žmonėms, kurių judumas yra ribotas. Nes ant dviračio visas kūnas patenka į srauto būseną, daug laimės hormonai yra paleisti. Tai, be abejo, taip pat prisideda prie to, kad tirpdo riebalų pagalvėles ant sėdmenų, klubų ir šlaunų, padeda nuo celiulito ir užkerta kelią venų varikozė.
Minti pedalus pagal planą
Norėdami ką nors padaryti savo labui sveikatai, „Tour de France“ lenktynėse nereikia važiuoti kaip profesionalams. Net kasdienis važiavimas į darbą ar atostogos ir savaitgalio turai pagerins jūsų tinkamumas.
Bet kokiu atveju naujokai turėtų tai daryti lėtai. Priešingu atveju kyla nemalonių pavojų raumenų skausmas. Tačiau maždaug per tris savaites net ir nemokantys gali pagreitinti savo plienines dygliukus. Tačiau pedalus reikia reguliariai triskart per savaitę. Pirmas penkias minutes reikėtų praleisti laisvai važiuojant dviračiu sušilti raumenys.
Pirmą savaitę balne neturėtumėte praleisti daugiau nei 20 minučių. Antroje tai gali būti tris kartus 40, o trečioje - 60 minučių per treniruotės dieną.
Tinkama įranga
Dviračius galima įsigyti visose kainų kategorijose. Svarbiausia, kad jie būtų gerai prižiūrimi ir tinkami važiuoti keliais. Norėdami sveikai sėdėti, įsitikinkite, kad turite gerai paminkštintus balnus (pavyzdžiui, su geliu) su visa sėdyne. Vertikali laikysena ar dažnesni sėdėjimo padėties pokyčiai, taip pat reguliarios pertraukos neleidžia sustingti ir skausmas sėdmenyse ir lytiniuose organuose. Dėvėti šalmą nėra privaloma, tačiau tai yra asmens saugumas. Tai taip pat pavyzdys vaikams, kuriems šalmai yra nepakeičiama apsauga.
Gerai jaustis sportuodamas - šūkis
Jei laikysitės šios pradinės programos ir toliau nuosekliai treniruositės, greitai pastebėsite, kiek daug privalumų galima įgyti. Tačiau nepamirškite: šūkis yra gera savijauta sportuojant. Geriausias būdas patikrinti savo pulsą yra įsitikinti, kad nepersistengiate su dviračiu. Pagrindinė treniruočių važiavimo puikiu pulso diapazonu taisyklė yra: 220 atėmus jūsų amžių atėmus 30 procentų. Taigi 30-metė turėtų sulaukti maždaug 130 su savo treniruotės pulsu.
