cinkas yra cheminis elementas. Ji pirmauja vadinamųjų pereinamųjų metalų grupėje. Tačiau žmonėms ir kitiems gyviems daiktams cinkas įgyja svarbią prasmę.
Cinko veikimo būdas
Nes organizmui reikia kitokio vitaminai, mikroelementai ir kitos medžiagos, kurios nėra endogeniškos organizmui, kad galėtų veikti. Tai įtraukia cinkas, kuris yra mineralas ir priskiriamas šiai kategorijai kaip mikroelementas.
Žmogaus organizmas kaupia nuo 2 iki 3 gramų cinko, tačiau pats jo pagaminti negali. Ypatingą reikšmę organizmui cinkas įgyja per savo funkciją. Jis palaiko visą imuninė sistema ir sustiprina kūno apsaugą. Tai apsaugo nuo ląstelių senėjimo ir formavimosi Vėžys.
Be to, medžiagų apykaita nebūtų įmanoma be cinko. Be to, tai pagerina smegenys. Taigi, padidėjus cinko vartojimui, gebėjimas susikaupti ir loginis mąstymas padidėja. Tačiau trūkumo simptomai taip pat gali pasireikšti, jei cinko tiekiama nepakankamai.
Svarba
Taigi cinkas dalyvauja daugelyje organizmo procesų. Daugelis jų vyksta nepastebimai. Asmuo paprastai negalės nustatyti, ar jam trūksta cinko. Daugeliu atvejų atliekamas tik tyrimas kraujas vertės gali suteikti informacijos apie tai.
Tačiau pirmieji a cinko trūkumas gali būti vargšas oda, trapūs nagai arba plonas plaukai. Be to, dėl cinko trūkumo trūksta vairavimo. Nukentėjęs asmuo jaučiasi nemotyvuotas. Blogiausiu atveju Depresija gali sukelti. Žaizdos iš oda negydo optimaliai, organizmo ląstelėms atsinaujinti reikia ilgesnio laiko.
Sportininkams labai svarbu, kad cinkas taip pat dalyvautų, pavyzdžiui, raumenų augime. Trūkumas gali vadovauti svorio netekimas, taip pat raumenų atrofija. Todėl labai svarbu padengti jo cinko poreikį. Moterims tai yra 12 miligramų, vyrams - 15 miligramų per dieną. Tai daroma per gėrį dieta arba papildomi preparatai. Tačiau reikia pažymėti, kad papildai kurių sudėtyje yra labai koncentruoto cinko, reikia ilgiau ir nuolat suvartoti, kad jie galėtų visiškai veikti.
Taip yra todėl, kad paprastai reikia kompensuoti organizme esantį cinko deficitą. Taip pat svarbu padidinti absorbcija cinko į kraujas su tuo, kad tokie narkotikai taip pat yra praturtinti amino rūgštimi histidinu.
Pasitaikymas maiste
Cinko poreikį patenkinti subalansuotu būdu yra palyginti sunku dieta vienas. Taip yra todėl, kad maisto produktuose, kuriuose yra daug cinko, dažnai taip pat yra labai daug riebalų, todėl jie rekomenduojami tik ribotai. Jie apima lazdyno riešutai, anakardžių ir Brazilijos riešutai. Panašiai ir cinko dalis kepenys jautienos, kiaulienos ir veršienos yra labai didelis.
Tačiau mėsos produktus ir taip reikėtų vartoti ribotą kiekį. Kita vertus, sveikesni yra grūdai pavyzdžiui, kviečiai, avižos, miežiai ir rugiai. Juose yra labai didelis iki vis dar vidutinis cinko kiekis.
Kita vertus, daržovės ir vaisiai nėra geri cinko tiekėjai ir juose yra tik nedidelis mikroelemento kiekis. Taip pat, jogurtas, varškės arba pieno cinko yra tik nedideli kiekiai.
Tam pagrįsti galima vartoti labai koncentruotus cinko turinčius preparatus. Jie optimaliai padengia cinko poreikį ir todėl garantuoja optimalų paties organizmo procesų eigą.
