Cukraus kiekio kraujyje mažinimas: 6–10 patarimai

Su paaukštintu kraujas cukrus lygiais, galite ką nors padaryti, kad sumažintumėte cukraus kiekis kraujyje lygis be vaistų. Nuo mankštos į dešinę dieta egzotinėms priemonėms, tokioms kaip alijošius arba rožinė katarantė - šie patarimai jums padės.

6 patarimas: reguliariai sportuokite

Sportuojant raumenys dirba sunkiau ir sunaudoja daugiau energijos nei ramybės būsenoje. Dėl padidėjusio energijos suvartojimo daugiau gliukozė yra sudegintas ir kraujas cukrus lygis krenta. Be to, pakankamas fizinis krūvis taip pat neutralizuoja insulinas pasipriešinimas. Tačiau pakankamas fizinis krūvis taip pat yra svarbus padidėjus kraujas gliukozė lygį, nes taip lengviau mesti svorį. Jei iki šiol atlikote nedaug ar visai nesportavote, nereikia iš karto persistengti: pradėkite eidami trumpus atstumus arba lipdami laiptais vietoj lifto. Arba savaitgalį pasimėgaukite grynu oru ir eikite ilgam pasivaikščioti.

7 patarimas: vietoj cukraus naudokite saldiklį

O cukrus važiuoja aukštyn cukraus kiekis kraujyje lygio, saldiklis neturi angliavandenių kurie turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Taigi saldiklis nesikeičia cukraus kiekis kraujyje lygius. Jei nenorite naudoti saldiklio, galite naudoti Stewia vietoj to. Stewia augalas turi didelę saldinimo galią, todėl idealiai tinka kaip cukraus ir saldiklio pakaitalas. Stevia yra ypač naudingas diabetikams, nes kai kurie jo ingredientai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

8 patarimas: Pagardinkite patiekalus su cinamonu.

Cinamonas yra vienas iš efektyviausių cukraus kiekį kraujyje mažinančių medžiagų. Reguliarus vartojimas cinamonas gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kasdien dozė mažiausiai vieno miligramo cinamonas rekomenduojama. Norėdami pasiimti pakankamai cinamono, galite prieskoniai savo arbatos ar kava pavyzdžiui, su cinamonu. Žiupsnelis cinamono yra toks pat geras jūsų rytinių dribsnių ar vaisių salotose. Be to, patiekalus, tokius kaip ryžių pudingas ar „chili con carne“, taip pat galima pagerinti žiupsneliu cinamono.

9 patarimas: vartokite pakankamai vaisių

Obuoliai ypač teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje. Juose yra būtent didelis kiekis maistinė lasteliena pektinas. Tai užtikrina, kad maisto cukrus į kraują absorbuojamas tik lėtai. Nuo pektinas daugiausia yra oda obuolio, jį tikrai reikėtų valgyti. Be obuolių, morkos taip pat turi pastebimą pektinas turinys. Teigiama, kad cukraus kiekis kraujyje be obuolių turi ir rūgštus citrusinius vaisius, tokius kaip pomelos ar greipfrutai. Greipfrutų atveju, be minkštimo, diabetikams rekomenduojamas greipfrutų sėklų ekstraktas. Diabetikams taip pat rekomenduojama vartoti pakankamai vaisių, nes jie vartoja pakankamai vitaminas C taip pat vitaminai iš B grupės tokiu būdu. Nors vitaminas C gali palengvinti antrinius diabetas, B vitaminai neutralizuoti žalą nervai kad būdinga diabetui. Ypač didelis vitaminas C yra rožių klubuose, Šaltalankis ir raudonos paprikos. Kita vertus, vitamino B daugiau randama mielėse, šviežiose saulėgrąžų sėklose ir esu miltai.

10 patarimas: pakankamas cinko ir chromo kiekis

Įsitikinkite, kad turite pakankamai atsargų cinkas ir chromas: sakoma, kad mikroelementas chromas turi ypač didelę įtaką mažinant cukraus kiekį kraujyje. Taigi sakoma, kad chromas gerėja insulinas diabetikams ir taip užtikrinti optimalų cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Priešingai, dėl chromo trūkumo gali padidėti kraujo kiekis gliukozė lygius. Chromas gali būti tiekiamas su maistu papildai arba per rupius miltus duona, lęšių ar vištienos mėsos. Be chromo, mikroelementas cinkas taip pat turi įtakos gliukozės kiekio kraujyje reguliavimui. Be kita ko, cinkas veikia insulinas formavimasis, insulino veikimas ir atsparumas insulinui. Ypač didelis cinko kiekis yra austrių, kviečių sėlenų, edamamo, avižinių dribsnių ir saulėgrąžų sėklose.

Egzotiniai patarimai, padedantys sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Tiems, kuriems patinka egzotiškesni dalykai, šie patarimai yra puikus būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje:

  • Alijošius: Produktai su alaviju gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerindami insulino jautrumą. Tai leidžia insulinui geriau transportuoti gliukozę atgal į kūno ląsteles.
  • Rožinė katarantė: Manoma, kad rožinės katarantos lapų sultys turi cukraus kiekį kraujyje mažinantį poveikį. Taip yra dėl padidėjusio insulino išsiskyrimo vartojant augalų preparatus. Dėl to rausvasis katarantas netinka diabetikams, nes taip gali būti vadovauti į hipoglikemija juose.
  • Gurmaras: Gurmaras yra vijoklinis augalas, kilęs iš Indijos, Afrikos ir Australijos. Gurmar teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje, nes sumažina absorbcija gliukozės iš plonoji žarna į kraują. Vokietijoje gumos produktus galima įsigyti vaistinėse.
  • Sojos pupelės: sojų glikemijos indeksas yra labai žemas - tai reiškia, kad dėl jų cukraus kiekis kraujyje kyla labai lėtai. Taip pat teigiama, kad sojos daro teigiamą poveikį jų jautrumui insulinui. Taigi sojos rekomenduojamos ne tik jau išsiveržusiems diabetas liga, bet ir diabeto profilaktikai.
  • Imbieras: Sakoma, kad imbieras mažina cukraus kiekį kraujyje, pagerindamas insulino jautrumą. Tai leidžia insulinui geriau patekti į kūno ląsteles. Imbieras gali būti naudojamas, pavyzdžiui, idealus arbata, bet ir pagardinti sočius patiekalus.