Kurie kursai man tinka?
Net per nėštumas galite treniruoti savo kūną ir tinkamumas. Sporto kursai, skirti specialiai ir protingai nėštumasyra mažiau intensyvūs ir neatitinka tikslo numesti svorio. Greičiau teigiamas fizinio aktyvumo poveikis gerovei ir jo prevencijai nėštumassusiję skundai apibrėžiami kaip pagrindinis tikslas.
Tai taip pat gali užkirsti kelią nekontroliuojamam svorio augimui. Nėštumo sporto kursai iš dalies dirba su modifikuota ir daline apkrova, o tai reiškia, kad specialios raumenų grupės, ypač tiesiosios pilvo raumenys, paliekami ne mokymuose, kad nekeltų komplikacijų. Vienas iš būdų palaikyti fizinę būklę nėštumo metu yra Pilates.
Šis sportas stiprina raumenis per lėtus ir kontroliuojamus judesius kartu su atsipalaidavimu kvėpavimo pratimai. Dažnai nugara yra treniruojama siekiant užkirsti kelią nugaros problemoms ar jas palengvinti. Be to, galima treniruoti raumenų grupes, kurios bus įtemptos gimdymo metu. Kursai, kurie siūlo nėštumo gimnastika taip pat yra tinkami būdai palaikyti fizinę formą arba didėti tinkamumas.
Be vienetų stiprinimo, kursas taip pat apima tempimo ir kvėpavimo pratimai, dubens dugnas ir pilvo raumenys taip pat yra apmokyti. Gimnastikos pratimus taip pat galima atlikti vandenyje kaip vandens dalį tinkamumas kursai nėščioms moterims. Daugelis nėščių moterų mano, kad šie pratimai yra ypač malonūs, nes dėl vandens plūdrumo pilvas jaučiasi ne toks sunkus ir apsaugo sąnarių.
- Tempimo pratimai
- Nugaros treniruotės nėštumo metu
Kaip ilgai galiu lankyti kursus?
Atsižvelgiant į lankomus kursus, protinga ir saugi kursų trukmė skiriasi. Patartina kreiptis į kursą atsakingą ginekologą ar akušerę. Kursai, pirmiausia skirti atsipalaiduoti, paprastai gali būti lankomi visą nėštumo laikotarpį iki gimdymo.
Jei pagrindinis kurso tikslas yra palaikyti fizinę būklę nėštumo metu, jį galima lankyti iki vėlyvo nėštumo, paprastai iki aštuntojo mėnesio. Kai kurios nėščios moterys netgi gali dalyvauti vandens gimnastika iki devinto mėnesio dėl švelnių pratimų. Tačiau taip pat gali būti, kad dėl padidėjusio pilvo pavaržų ir dažnai pasitaikančio nėščių moterų nuovargio būtina anksčiau baigti sporto kursus.
Pertrauka arba visiškas susilaikymas taip pat gali būti patartinas naujai atsirandančių skundų atveju. Todėl reikia pabrėžti, kad nėštumo eiga, fizinis būklė į individualiai pagrįstą kurso trukmę reikia atsižvelgti į savo streso ribas ir gauti medicinines rekomendacijas. Tai taip pat gali būti įdomu jums: krūtų skausmas nėštumo metu
Visi šios serijos straipsniai:
