Dažnio pasiskirstymas
Dėl įtakojančių veiksnių vis daugiau ir daugiau žmonių paveikia tuščiavidurė nugara. Trūkstant mankštos ir prastos laikysenos, ypač sėdimos veiklos, taip pat stresas 60% mokykloje pradedančiųjų lemia laikysenos deformacijas. Be tuščiavidurės nugaros, tai taip pat apima kuprotas (hiperkifozė), plokščia nugara ir tuščiavidure nugara, kurią taip pat gali sukelti nenatūralus nugaros raumenų ir stuburo krūvis.
Tuščiavidurės nugaros simptomai
Pradžioje tuščiavidurė nugara paprastai nesukelia jokių nusiskundimų, išskyrus įtampą. Laikui bėgant nusilpusi nugara ir pilvo raumenys vis labiau pasireiškia kaip atgal skausmas. Sutrumpėję raiščiai ir Sausgyslės taip pat lemia didėjantį nejudrumą.
Apskritai, kuo mažiau judesių „amortizuoja“ nugaros raumenys, tuo didesnė apkrova kitoms aplinkinėms konstrukcijoms. Esant tuščiaviduriai nugarai, apkrova netolygiai pasiskirsto ant slankstelių, todėl gali padidėti dilimas, ypač juosmens stuburo tarpslankstelinių diskų. Todėl žmonėms, turintiems tuščiavidurę nugarą, padidėja tolesnio pavojus stuburo ligos pavyzdžiui, slankstelių pažeidimai ir išvaržos diskai juosmens srityje.
Ši rizika priklauso nuo tuščiavidurės nugaros apimties ir trukmės. Tuščiavidurė nugara taip pat gali susiaurinti stuburo kanalas. Šiame kanale yra svarbūs nervų takai ir jis yra apsuptas kaulai ir stuburo raiščiai apsaugai. Jei tuščiavidurė nugara sukelia šio kanalo susiaurėjimą, nukentėjęs asmuo kenčia skausmas, kuris dažniausiai sklinda iš apatinės nugaros dalies į kojas.
profilaktika
Tuščiavidurės nugaros prevencija yra gana lengva ir pagrįsta dviem didelėmis kolonomis. Viena vertus, pakankamas fizinis krūvis yra nepaprastai svarbus: kasdieniniai judesiai, tokie kaip važiavimas dviračiu vietoj automobilio ir lipimas laiptais, o ne lifto naudojimas. Be to, reguliariai sportuojama, pvz plaukiojimas, vaikščiojimas ar tinkamumas turėtų būti vykdomi mokymai.
Siekiant kuo labiau užkirsti kelią, reikėtų tai pabrėžti jau XNUMX m vaikystė ir paauglystė. Antrasis pagrindinis tuščiavidurės nugaros prevencijos ramstis yra sveika laikysena, kurią skatina ir pakankamas fizinis krūvis. Svarbu visada atkreipti dėmesį į savo kūno padėtį ir ištaisyti neteisingas laikysenas.
Pradžioje tai gali būti sunku, tačiau paprastai prie to greitai priprasite. Ypač sėdint reikia pasirūpinti, kad sėdėtumėte „dinamiškai“, ty per ilgai nelikti sėdimoje padėtyje ir pertraukti sėdėjimą reguliariai einant ir stovint. Tai gali patvirtinti ergonomiški sėdimieji baldai, nes dažnai patys nepastebite, kad laikotės vis blogesnės laikysenos.
Be to, optimalią laikyseną galima skatinti specialiais mokymais. Šis mokymas atitinka tai, kas taip pat rekomenduojama gydant tuščiavidurę nugarą, todėl ir čia reikalingas profesionalus nurodymas. Specialūs nugaros, pilvo ir sėdmens raumenų pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kad raumenys visam laikui sustiprėtų. Jei įtariama tuščiavidurė nugara, reikėtų kuo skubiau kreiptis į ortopedą chirurgą, kad būtų nustatyta tiksli tuščiavidurės nugaros priežastis. Be to, reikia kuo greičiau pradėti terapines priemones, kad būtų išvengta simptomų pablogėjimo ir antrinių ligų atsiradimo.