Sinonimai plačiąja prasme
Nudegimai, daliniai pasikartojimai
Apibrėžimas
Dalinių pakartojimų metodas apima sutrumpintą judesio vykdymą dėl atsirandančio raumenų nuovargio.
Aprašymas
Jei blokui negalima kartoti visos judesio amplitudės, tolesni pakartojimai vykdomi sutrumpintu darbo kampu. Daugelis kultūristų kalba apie a deginimas or skausmas raumenyse. Šio metodo intensyvumas palyginamas su sunkiųjų treniruočių.
Vykdymas
Vienam vienetui / pratimui tarp 5-6 pakartojimų įprastu judesio diapazonu iki visiško išsekimo. Po to atliekami 2–4 pakartojimai, kai svoris negrąžinamas į pradinę padėtį. Tai leidžia pakartoti, nepaisant visiško išsekimo. Kiekvienam pratimui reikia atlikti nuo 4 iki 8 rinkinių, atsižvelgiant į atlikimo lygį.
pakeitimai
Priklausomai nuo raumenų krūvio, norint padidinti treniruotės stimulą, prie šių dalinių pakartojimų galima pridėti statinę fazę.
Tikslas
„Burns“ tikslas yra papildomai apkrauti raumenis ir taip padidinti raumenų augimą. Tačiau dėl pasikeitusio raumenų sverto papildomų pakartojimų poveikis yra prieštaringas. Kai spaudžiamas stendas, žinoma, kad dėžė raumenys yra veikiami aukščiausio treniruotės stimulo, kai baras yra ne dėžė lygiu. Tačiau treniruotės su nudegimais pašalina šį pasikartojimo etapą.
Rizika
Jei daliniai pakartojimai naudojami teisingai, raumenų sužaloti neįmanoma. Norint išvengti perkrovos rizikos, svarbu atkreipti dėmesį į raumenų signalus.
