Įtempti raumenys
- Tricepsas (M. triceps brachii)
Įvadas
Šios Therabandas viršelis yra a tempimo in alkūnės sąnarį, kaip ir tricepso spaudimas. Tačiau šiuo atveju tempimo vyksta virš vadovas. Šis metodas ypač tinka tiksliniam raumenų kaupimui, nes ištemptas, vadovasžemyn rankos turi didesnę raumenų įtampą.
Šis dangčių pratimas yra panašus į kabelio traukimo dangtelius arba „nosies laužytoją“ kultūrizmo. Treniruojantis viršutinė ranka raumenis, visada turėtumėte įsitikinti, kad tricepsas ir bicepsas yra treniruojami darniai. prie raumenų apžvalgos
- M.
deltinis
- M. bicepsas brachii
- M. tricepsas brachii
- M.
pectoralis meras
- M. rectus abdominus
Sportininkas stovi išstumtas stipriai prailginant viršutinę kūno dalį vadovas yra stuburo pratęsimas, žiūrint į žemę. Šis pratimas nerekomenduojamas skundams ir įtampa kaklo stuburo srityje.
Plėtiklis pritvirtintas už kūno. Kūno svoris palaikomas ant priekinės kojos. Pradinėje padėtyje rankos yra už galvos.
Plėtiklis jau turi išankstinį tempimą. Susitraukimo fazėje rankos traukiamos į priekį virš galvos, kuo mažiau judant alkūnėmis. Šis pratimas reikalauja tam tikro laipsnio koordinavimas todėl pradedantieji turėtų dirbti su mažesniu pasipriešinimu.
Taikymo sritys
Dangos su plėstuvu nėra naudojamos sveikatai sektoriuje. Atsparumas turėtų būti parinktas a tinkamumas treniruotės, kad būtų galima atlikti nuo 12 iki 15 pakartojimų. Po paskutinio pakartojimo daugiau pakartojimų neturėtų būti.
Kiekvienoje stotyje turėtų būti atlikta nuo 2 iki 4 serijų / serijų, kad būtų galima nustatyti tikslinį raumenų auginimo stimulą, krūvis turi būti parinktas didelis. Šio pratimo metu atliekami nuo penkių iki aštuonių pakartojimų, kurių intensyvumas neleidžia pakartoti daugiau. Norėdami gauti išsamios informacijos raumenų formavimo tema, apsilankykite mūsų puslapyje Kultūrizmas skyriuje, kur paaiškinami ir komentuojami visi šiuolaikiniai kultūrizmo pratimai.
