Daugiau viso grūdo produktų Visaverčių maisto produktų mityba

Daugiau viso grūdo produktų

Viso grūdo produktuose yra naudingas kompleksas angliavandenių. Jie suteikia ilgalaikio sotumo ir suteikia maistinių skaidulų, svarbių virškinimui. Viso grūdo produktuose natūraliai yra daug vitaminai, bioaktyvios medžiagos, mineralai ir mikroelementai.

  • Pilno grūdo duona
  • Natūralūs ryžiai
  • Grūdiniai patiekalai
  • Viso grūdo makaronai ir
  • Muselis

Daug daržovių, bulvių ir vaisių

Šie maisto produktai yra širdis kaloringų ir sveikų dieta. Į kasdienį meniu reikėtų įtraukti 5 porcijas daržovių, salotas ir vaisius (gerkite penkis per dieną). Bulvės ir ankštinės daržovės taip pat yra neriebus. Pirkdami atkreipkite dėmesį į šviežias, regionines ir sezonines galimybes. Teikite pirmenybę ekologiško ūkininkavimo produktams.

Mažiau gyvūninių baltymų

Ankštinėse daržovėse, bulvėse ir grūduose esantys augaliniai baltymai yra naudingi sveikiems dieta. Pienas, neriebus pieno produktai ir žuvis taip pat yra vertingi baltymų šaltiniai. Rekomenduojama sumažinti mėsos, dešros ir kiaušinių vartojimą. Tendencija yra mažai mėsa dieta pirmenybė teikiama maistui be mėsos, o mėsa apima tik du kartus per savaitę. Pirkdami mėsą, atkreipkite dėmesį į rūšims tinkamą gyvulininkystę ir regioninę gyvūnų kilmę. Duokite pirmenybę kiaušiniams iš vištų.

Maži saldumynai

Cukrus ir saldumynai suteikia daug ir vadinamųjų „tuščių kalorijų“. Išskyrus kalorijų, juose nėra jokių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ar mineralų.

Aštrus, bet nesūrus

Reikėtų sumažinti paprastosios druskos vartojimą. Per didelis druskos kiekis apkrauna kūną ir gali prisidėti prie jo vystymosi aukštas kraujo spaudimas. Pirmenybę teikite šviežioms žolelėms ir įvairiems prieskoniams. Jei druska, tada naudokite valgomąją druską, praturtintą jodas ir visada saikingai druskos.

Gerk pakankamai

Organizmui kasdien reikia mažiausiai dviejų litrų vandens. Vartojimas gali žymiai padidėti karštu oru ar sportuojant. Kada numesti svorio labai svarbu gerti pakankamai.

Labiausiai tinka vanduo, mineralinis vanduo, žolelių arbata arba plonos sulčių purškikliai. Netinka limonadai, vaisių nektarai, šalta arbata ir visi cukruoti gėrimai. Kava ir juoda arbata yra prabangus maistas, todėl jie neturėtų vaidinti svarbaus kasdienio skysčio kiekio subalansuoti.