Apsaugoti dehidratacija (skysčių trūkumas), reikia atkreipti dėmesį į individo mažinimą rizikos veiksniai. Elgesio rizikos veiksniai
- dieta
- Nepakankamas skysčių vartojimas - kad išvengtumėte dehidratacijos, visą dieną tolygiai gerkite pakankamai skysčių:
- Kasdien geriamas kiekis yra apie 1.5–2 litrai per dieną arba 35 ml vanduo suvartojimas per gėrimus (= geriamojo kiekio) ir kieto maisto / kg kūno svorio per dieną.
- Tinkami yra: mineraliniai vanduo, vaisiai ir žolelių arbatos, sulčių purkštuvai ar sultiniai.
- Nepakankamas ir nepakankamas prarastų skysčių pakeitimas dėl sporto, saunos, aukštos aplinkos temperatūros, ligų, tokių kaip vėmimas ir viduriavimas, karščiavimas.
- Nepakankamas skysčių vartojimas - kad išvengtumėte dehidratacijos, visą dieną tolygiai gerkite pakankamai skysčių:
Aplinkos tarša - apsinuodijimai (apsinuodijimai).
- Šiluma (šilumos diena:> 30 ° C; dykumos diena:> 35 ° C).
Profilaktinės priemonės karštyje
- Mityba
- Reikėtų atkreipti dėmesį į pakankamą gėrimo kiekį (pvz.,natris mineralinis vanduo, izotoniniai sportiniai gėrimai arba vaisių sulčių purkštuvai santykiu nuo 3/4 iki 2/3 vandens ir nuo 1/4 iki 1/3 sulčių).
- Jei jokios ligos (pvz., Širdies nepakankamumas / širdies nepakankamumas) neriboja skysčių poreikio - vienam kūno svorio kilogramui 35 ml (nuo 65 metų amžiaus: 30 ml) vandens per dieną; stipriai prakaituojant, geriamojo kiekis padidėja iki daugiau nei 3 litrai per dieną; reikia pažymėti, kad skysčių pakanka tik tuo atveju, jei šlapimas yra nedidelis!
- Labai karštu oru laistykite vandeniu su a natris reikia gerti 400–800 mg / l kiekį; jei reikia, daug druskos dieta arba ima druskos tabletės karščiu paveiktuose asmenyse; taip pat pakankamas Magnis ir kalis reikalingas - po kelių valandų nepertraukiamo fizinio krūvio prakaitu netenkama apie 300 mg kalio / litre.
- Susilaikykite nuo alkoholio ir narkotikų vartojimo!
- Apranga
- Būdamas lauke, galvos apdangalai visada turėtų būti dėvimi.
- Reikėtų dėvėti lengvus, orui laidžius drabužius, o ne prigludusius drabužius.
- Drabužiai turi būti kuo lengvesni, kad nedėtų papildomų stresas ant kūno kaupiama šiluma…
- Akiniai nuo saulės su optimalia UV apsauga (UV400) visada reikia dėvėti; šie blokuoja visus žemiau 400 nm esančius UV spindulius (UV-A, -B, -C).
- Fizinė veikla
- Prieš sunkų krūvį kūnas turėtų būti pripratęs prie naujo klimato (pakankama aklimatizacija).
- Šilumos aklimatizacija (šilumos aklimatizacija) vyksta tik fizinio aktyvumo metu ir trunka apie 4–5 dienas.
- Treniruotėms naudokite vėsią ryto ar vakaro valandas.
- Apribokite fizinę veiklą, kai pavėsyje temperatūra aukšta.
- Jau nuo 28 ° C gali vadovauti į kraujotakos problemas, saulės smūgis, šiluma insultas or dehidratacija (dehidracija) sunkių fizinių pratimų metu (ypač ištvermė sportas).
- Esant didesniam nei 80% drėgnumui arba didesniam kaip 180 μg / m3 ozono kiekiui, oro reikia vengti intensyvaus veikia mokymas.
- Rekreacinė veikla tik tiek, kad ši, atsižvelgiant į oro temperatūrą, drėgmę ir oro judėjimą, nesukelia fizinės perkrovos!
- Esant aukštai temperatūrai, paskutinis valgis prieš sportinę veiklą turėtų būti bent prieš dvi valandas.
- Dėl ištvermė pradedant sportu, pradedama nuo 30 iki 40 minučių mažesniu intensyvumu; širdis dažnis neturėtų būti didesnis nei 10 kartų didesnis nei įprasta.
- Kūno priežiūra ir atvėsimas
- dažnas šaltas dušai be ploviklio ar ploviklio (siekiant išvengti riebalų išeikvojimo); jei reikia, gali pakakti rankas laikyti iki alkūnių šaltame vandenyje arba atgaivinti veršelius, trypiant vandenį kibire šalto vandens.
- Vaistai: kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti termoreguliaciją arba išprovokuoti desikozę (dehidraciją):
- Anticholinerginiai vaistai, antidepresantai: padidina šilumos gamybą ir taip padidina kūno temperatūrą, dėl kurios padidėja prakaitavimas, taigi ir elektrolitų nuostoliai!
- Beta adrenoblokatoriai: širdies išmetimo sumažėjimas (širdies tūris), kuris gali turėti įtakos šilumos prisitaikymui.
- Diuretikai ir AKF inhibitoriai/ angiotenzino II receptorių antagonistai: dehidratacija (skysčių trūkumas) ir (arba) elektrolitų disbalansas (kūno disbalansas) druskos) dėl hiponatremijos (natris trūkumas).
- Neuroleptikai, Atrankinis serotonino Reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI): centrinės termoreguliacijos slopinimas.
- Muskarino receptorių antagonistai: sumažina prakaito sekreciją ir todėl gali perkaisti.
- Sedacija dopaminerginiu ir Parkinsono liga narkotikai: sumažina šilumos išsekimo suvokimą arba sumažina troškulio jausmą, taigi ir dehidracijos riziką.
- Valstija Sveikata Biuras Žemutinėje Saksonijoje (NLGA) nurodo kitų pavojų narkotikai. Tai apima nesteroidinius priešuždegiminius vaistus narkotikai (NVNU), antiaritminiai vaistai, biguanidai, H1 antihistamininiai vaistai, pseudoefedrinas, sulfonamidai ir sulfonilkarbamidai.
- Pranešimas:
- Dehidratacija gali vadovauti padidėjusiam vaisto koncentracijos organizme toksiškumui (pvz., Ličio).
- Transderminės sistemos (pvz., fentanilis pleistrai) gali padidinti vaistų išsiskyrimą ir sukelti perdozavimą.
Kelionių patarimai: keliaujant šalyse, kuriose vyrauja karštas, karštas ir drėgnas klimatas, reikalingos konsultacijos dėl vaistų vartojimo!
