Delta raumuo

Sinonimai

Lotyniškai: M. deltoideusMetis sudaro didelį, maždaug 2 cm storio, trijų pusių raumenį. Deltinio raumens forma yra panaši į apverstos Graikijos deltos formą, kuri jam ir suteikia pavadinimą. Raumuo susideda iš trijų dalių: priekinis deltinis skydelis kyla iš raktikaulio, vidurinė ir užpakalinė - iš mentė.

Deltinio raumens bendras pagrindas yra viršutiniame trečdalyje žastikaulis. Deltinį raumenį inervuoja pažastinis nervas, kuris yra nervas brachialinis rezginys. Plexus Brachialis yra nervinis rezginys, kilęs iš kaklas plotas nugaros smegenys.

Šios nervai atsirandantys iš šio rezginio, aprūpina peties, rankos ir plaštakos raumenis. Skirtingos deltinio raumens dalys turi skirtingas funkcijas, priklausomai nuo jų padėties judėjimo ašies atžvilgiu ir padėties žastikaulis, kuris gali turėti ir sinergetinį, ir antagonistinį poveikį. Raumuo yra ypač svarbus pagrobimas, o tai reiškia rankos išskleidimą nuo kūno į šoną.

Priekinis deltinis raumuo gali judinti ranką į priekį (antversija), pasukite jį į vidų ir traukite link kūno (papildymas). Žiūrint iš 60-90 ° kampo, jis padeda viduriniam raumeniui pagrobimas. Deltinio raumens užpakalinė dalis judina ranką atgal (retroversija), pasuka jį į išorę ir, kaip ir priekinis deltinis raumuo, taip pat traukia ranką kūno link (papildymas).

Nuo 60-90 ° jis taip pat palaiko vidurinę dalį pagrobimas. Vidurinės dalies funkcija susideda tik iš pagrobimo. Sukamuosius judesius daugiausia atlieka Rotatorio manžetė, kuris yra dar vienas raumuo peties sąnarys, kuriai priklauso supra- ir infraspinatus, subcapular ir teres minor raumenys.

Deltinis raumuo palaiko šiuos judesius savo atitinkamomis dalimis. Dėl savo padėties tiesiai po oda trijų dalių skyrių galima lengvai atpažinti liekniems ir apibrėžtiems asmenims. Tai didžiausias raumuo peties raumenys.

Deltinis raumuo yra specialiai treniruojamas svorio mokymo. Dėl savo įtempimo deltinis raumuo gali judinti ranką visomis judėjimo kryptimis. Svarbiausia jo funkcija yra šoninis rankos pakėlimas, ypač kai ranka yra pasvirusi per 90 °.

mokymas

Deltinį raumenį galite efektyviai treniruoti su hanteliu. Norint treniruoti priekinę raumens dalį, ranka ištiesiama į priekį, alkūnės šiek tiek sulenkiamos, delnai nukreipti į priekį arba į viršų. Dabar hanteliai pakeliami į horizontalią padėtį (maždaug

vadovas aukštis) tolygiu tempu ir vėl nuleidžiama, geriausia, prieš tai nesisupant. Šiam pratimui turėtumėte stovėti maždaug pečių plotyje ir šiek tiek sulenktais keliais. Viduriniam deltinio raumens raumenims rekomenduojama rankas pakelti į šoną iki horizontalios padėties, laikysena atitinka priekinės raumens dalies pratimą.

Norint treniruoti užpakalinį deltinį vidurį, viršutinė kūno dalis lenkiama toli į priekį. Rankos pakeliamos į šoną nesvyruojant į viršų, kol jos bus horizontalios. Priklausomai nuo tikslo, šiuos pratimus galima atlikti skirtingu intensyvumu ir skirtingu laipsniu.

Reikėtų pažymėti, kad peties sąnarys turi ypatumą, kad yra labai lankstus, palyginti su kitais sąnarių. Šis judesių diapazonas galimas tik stabilumo sąskaita. Tai reiškia, kad peties sąnarys yra labai linkęs susižeisti ir nestabiliai, tačiau leidžia atlikti sudėtingus ir plačius judesius.

Dėl šios priežasties asmeninė tinkamumas Treniruotėse reikia atsižvelgti į pečių lygį ir apkrovą. Dėl sveikatai sportuojant ar pradedant kaupti raumenis, rekomenduojama 55-60% didžiausios jėgos, atliekant 15-20 pakartojimų. Vieno pratimo metu treniruotės turėtų būti apie tris komplektus (ty 3 x 15 pakartojimų).

Tarp setų turėtų būti maždaug vienos minutės pertrauka. Jei darai tinkamumas treniruotis ir norite dar labiau padidinti raumenų kaupimąsi, turėtumėte treniruotis su maždaug 70–75% didžiausios jėgos. Šiuo tikslu rekomenduojama atlikti 10-15 pakartojimų, kurie turėtų būti atliekami iš viso keturis kartus.

Tarp setų vėl turėtų būti pertrauka nuo vienos iki dviejų minučių. Dėl kultūrizmo, tikslinis raumenų formavimas ir apibrėžimas, pratimai turėtų būti atliekami dideliu intensyvumu, ty 75-80% didžiausios jėgos. Mokymai turėtų apimti 8-10 pakartojimų, kurie turėtų būti kartojami nuo keturių iki šešių kartų.

Pertrauka tarp serijų turėtų būti apie dvi tris minutes. Kadangi deltinis raumuo (Musculus deltoideus) turi kelias dalis, jį taip pat reikia ištempti atliekant skirtingus pratimus. Norėdami ištiesti deltinio raumens priekinę dalį, ranka laikoma prie sienos, panašiai kaip tempimo As dėžė Raumuo.

Viršutinė kūno dalis bandoma nusisukti nuo šios sienos. Norint ištiesti pečių raumenų galinę dalį, ranka stumiama link vadovas. Norėdami gauti bendros informacijos, taip pat žiūrėkite mūsų temą: Tempimo.