Apibrėžimas
Didžiausia jėga, kaip jėgos apraiška, apibrėžiama kaip jėga, kurią nervinė raumenų sistema sugeba daryti valingo raumenų susitraukimo metu. Anksčiau didžiausios jėgos, sprogstamosios jėgos, reaktyviosios jėgos ir jėgos apraiškos ištvermė buvo pagal jėgą. Šiandien maksimali jėga laikoma aukštesne sprogstamosios jėgos forma ištvermė ir reaktyvioji jėga.
Taikymo sritys
Kaip minėta aukščiau, maksimali jėga yra pagrindas tolesniems jėgos sugebėjimams. Todėl didžiausios jėgos treniravimas yra labai svarbus treniruočių praktikoje ir laikomas daugelio sąlyginių reikalavimų pagrindu.
Absoliučios jėgos skirtumai
Kita vertus, absoliuti jėga apskaičiuojama pagal maksimalią jėgą ir autonomiškai saugomus rezervus. Todėl maksimali jėga yra jėga, kurią žmogus atsitiktinai išleidžia treniruočių ir varžybų metu. Autonomiškai saugomi rezervai išleidžiami tik esant tam tikroms aplinkybėms. Šios aplinkybės gali būti:
- Mirties baimėje
- Per elektrostimuliaciją
- Narkotikai (piktnaudžiavimas) / dopingas
Absoliučios jėgos skirtumai
Autonomiškai saugomų atsargų lygis keičiasi priklausomai nuo našumo lygio. Didėjant našumui, autonomiškai saugomų atsargų dalis absoliučioje galioje mažėja.
Struktūrinis didžiausios jėgos kontūras
Didžiausią jėgą sudaro raumenų kiekis (raumenų skaidulų skaičius), raumenų kokybė (skaidulų pasiskirstymas) ir savavališkas aktyvavimas.
Didžiausios jėgos rūšys
yra skirtingos didžiausios jėgos apraiškos:
- Dinaminė koncentrinė maksimali jėga (įveikiant darbą)
- Izometrinė didžiausia jėga (laikant didžiausią jėgą)
- Didžiausia dinaminė-ekscentrinė jėga (suteikianti didžiausią jėgą)
Kaip galima padidinti maksimalią jėgą?
maksimalus stiprumo mokymas yra labai populiarus tinkamumas ir kultūrizmo industrija. Bet sportininkai, ypač pradedantieji, ne visada moka treniruotis ir tobulinti maksimalias jėgas. Geras būdas padidinti maksimalų stiprumą yra pakartojimo metodas.
Šis metodas veikia esant didelėms apkrovoms (daugiau nei 80% 1RM) ir turi tikslą beveik visiškai atsinaujinti per atkūrimo pertraukas. Todėl pertraukos yra ilgesnės nei naudojant kitus treniruočių metodus. Tarp serijų pertraukiama iki penkių minučių, kad kūnas galėtų atsigauti.
Paprastai kartojimo metodas atliekamas nuo trijų iki keturių rinkinių su penkiais – aštuoniais pakartojimais. Dėl ilgų pertraukų tarp serijų sportininkai turi pasirūpinti, kad raumenys neatšaltų, kitaip gali atsirasti treniruočių traumų. Kitas maksimalus variantas stiprumo mokymas yra piramidės ar eglės mokymas.
Čia pradedate nuo palyginti mažo svorio ir atliekate iki dvylikos pakartojimų. Dabar kitame rinkinyje svoris padidinamas, o pakartojimų skaičius sumažinamas nuo dviejų iki trijų. Tada svoris po truputį padidėja, o pakartojimų skaičius vėl sumažėja. Ši procedūra atliekama tol, kol pasieksite du ar vieną pakartojimą. Jei esate tinkamas ir vis dar turite jėgų, galite treniruoti piramidę ar eglę atgal ir padidinti pakartojimų skaičių bei sumažinti svorį.
