Didelis baltymų kiekis Raumenų formavimo receptai

Aukštos baltymų kiekis

Makaronai su vištiena Šis patiekalas yra gana greitas ir jame yra daug baltymų angliavandenių. Dviejose porcijose yra 120 gramų baltymų, 145 gramai baltymų angliavandenių ir 9 gramai riebalų. Kalorijų vertė yra 880 kcal.

Šiam patiekalui reikia 500 gramų vištienos krūtinėlės, 200 gramų makaronų su kiaušiniu, 4 pomidorų, 4 svogūnų svogūnų, 2 gvazdikėlių česnakas, 4 šaukštus žemės riešutų aliejaus, 4 šaukštus sojos padažo ir druskos. Pirmiausia išvirkite makaronus pasūdytame vandenyje. Tuo tarpu vasarinius svogūnus ir pomidorus galima pjaustyti.

Šios česnakas arba susmulkinamas, arba susmulkinamas presu. Vištienos mėsa kepama apie 4 minutes iš abiejų pusių, o tada dar 150 minučių kepama orkaitėje 12 laipsnių temperatūroje. Dabar kepkite vasarinius svogūnus, pomidorus ir česnakas keptuvėje ir patobulinkite sojos padažu.

Dabar vištienos krūtinėlę galima išimti iš orkaitės ir visus ingredientus išdėlioti lėkštėje. „Hamburger Deluxe Edition“ Jei manote, kad mėsainiai yra greitas maistas, labai klystate. Šis receptas yra įrodymas, kad tikrai galite pasigaminti tikrai skanų mėsainį su dideliu baltymų kiekiu.

Trys mėsainiai pasiekia 1050 kcal su 122 gramais baltymų, 34 gramų baltymų angliavandenių ir 38 riebalai. Ingredientus sudaro 500 gramų maltos mėsos, 3 kiaušiniai, 1 agurkas, 2 pomidorai, 1 svogūnas, trys suktinukai ir prieskoniai. Paruošimas pradedamas nuo maltos mėsos ir su ja sumaišomi trys kiaušiniai.

Dabar galite nulupti ir supjaustyti svogūnus, tada minkyti juos į mišinį. Dabar gerai pagardinkite mišinį ir suformuokite iš jo nedidelius mėsainius ir kepkite juos keptuvėje. Dabar galite sujungti visus ingredientus su mėsainiu ir bandele ir mėgautis mėsainiu.

Lydekos filė su slyvomis

Kartą per savaitę žuvis turėtų būti pagal dienos tvarkaraštį, nes žuvyje yra daug jodas, baltymai ir vitamino D. Viena porcija dviem žmonėms turi 480 kcal, joje yra 8 gramai riebalų, 50 gramų baltymų ir 50 gramų angliavandenių. Paruošimo laikas yra vidutinis ir neužtrunka per ilgai. Šiam patiekalui reikia 100 gramų ilgagrūdžių ryžių, 1 pankolis svogūnėlis, pusė daržovės svogūnas, 1 imbiero lazdelė, 100 gramų slyvų, 400 gramų lydekos filė, vienos citrinos sultys, 2 arbatiniai šaukšteliai saulėgrąžų aliejaus, 1 arbatinis šaukštelis medus, juodųjų pipirų, šiek tiek sojos padažo ir joduotos druskos. Paruošimui pirmiausia ryžius virkite pasūdytame vandenyje apie 12 minučių ir supjaustykite pankolis, svogūnas, imbieras ir slyvos smulkiais gabalėliais.

Lydekos filė nuplaunama šaltai ir kruopščiai nusausinama. Dabar ant jo užpilama pusė citrinos sulčių, o tada filė supjaustoma gabalėliais. Dabar sterkų filė kepama karštame aliejuje ir pagardinama druska bei pipirais. Dabar pridėkite pankolis, slyvas, svogūnus ir imbierą į keptuvę ir kepkite apie 6 minutes. Įpilkite likusių citrinos sulčių su druska, pipirais, medus ir šiek tiek sojos padažo ir pagardinkite skonis.