Kas yra sprogstamoji jėgos treniruotė?
Didelis greitis stiprumo mokymas yra jėgos treniruotės forma, kai naudojamos tos pačios raumenų skaidulos, bet centrinės nervų sistema kitaip kontroliuoja raumenų skaidulas. Priešingai nei ištvermė mokymas, stiprumo mokymas, taigi ir sprogstamosioms jėgos treniruotėms, naudojamos vadinamosios baltųjų raumenų skaidulos, kurios sugeba trumpam susikaupti daug jėgų, tačiau pavargsta tikrai greitai. Sprogstamasis stiprumo mokymas užtikrina geresnę raumens atskirų skaidulų ir skirtingų raumenų grupės raumenų sąveiką.
Kaip jūs atliekate sprogstamąsias jėgos treniruotes?
Iš esmės sprogstamosios jėgos treniruotės gali būti atliekamos bet kuriai raumenų grupei, kuriai taip pat galima atlikti įprastus jėgos treniruotes. Patartina pasirinkti svorį, kurį reikia perkelti, kad šio pratimo metu jis būtų nuo ketvirtadalio iki pusės svorio, kurį būtų galima perkelti daugiausia vieną kartą. Jei šis vadinamasis „vieno pakartojimo maksimumas“ už štangos spaudimas yra, pavyzdžiui, 100 kg, greito jėgos treniruotės svoris turėtų būti nuo 25 iki 50 kg.
Po plataus apšilimo ne tik apskritai, bet ir raumenų, kurie naudojami pratimo metu, tikrasisgreičio treniruotės gali prasidėti. Sportininkas stengiasi, kad svoris kuo greičiau judėtų iš ramybės padėties ir pratimo metu padidėtų greitis. Pasiekus visą judesio amplitudę, svoris lėtai sugrąžinamas į poilsio padėtį, nuo kurios pradedamas naujas pakartojimas. Pratimai greičio treniruotės turėtų būti atliekami nuo trijų iki penkių rinkinių, o rinkinį turėtų sudaryti nuo penkių iki aštuonių pakartojimų.
Į ką reikėtų atsižvelgti?
Treniruojančiose jėgos treniruotėse nepaprastai svarbu sušilti raumenys, kuriuos reikia mankštinti prieš tikrąją treniruotę, kad būtų kuo mažesnė traumų rizika. Be to, pravartu atlikti a greičio treniruotės tik tada, kai jau patyrėte reikšmingą kūno jėgos padidėjimą. Ypač pradedantiesiems paprastas jėgos lavinimas yra efektyvesnis treniruočių metodas. Kaip jau minėta viršutiniame skyriuje, jėgos treniruotėse ir sprogstamosiose jėgos treniruotėse naudojamos tos pačios raumenų skaidulos, todėl kiekviena jėgos treniruotė visada apima sprogstamosios jėgos treniruotes ir atvirkščiai.
