Įgyvendinimas EMS mokymai

Vykdymas

EMS mokymas galima atlikti be hantelių ar svarmenų. Tačiau tam atlikti reikalinga reikalinga įranga ir kompetencija, todėl treniruotės daugiausia atliekamos sporto salėse. Norėdamas optimizuoti rezultatą, sportininkas be dabartinių impulsų gali naudoti ir kelio lenkimus, atsilenkimus ir sėdėjimą.

Paprastai impulsai atliekami keturias sekundes, tada taip pat stebima keturių sekundžių pertrauka. Tada šis pokytis kartojamas taip dažnai, kaip norima. Siekiant optimalaus efektyvumo, raumenys turėtų būti įsitempę per dabartinį impulsą ir kvėpavimas nereikėtų pamiršti. Dėl šio treniruočių metodo saugumo reikia pasakyti, kad pasiekiami tik paviršiniai griaučių raumenys - organai ir širdis raumenys lieka nepakitę ir nepatiria jokios žalos.

Tinkamumas

Tokio pobūdžio mokymai nėra vienodai tinkami visiems. Kaip parodė daugybė tyrimų, treniruočių sėkmė yra glaudžiai susijusi su individualiu sportininko pradiniu lygiu. Tai reiškia, kad kuo žmogus labiau apmokytas, tuo mažesnis jo poveikis EMS mokymas yra trumpesnis laikotarpis, per kurį galima tikėtis koregavimų.

Kita vertus, pasauliečiai, mėgėjai ir atsitiktiniai sportininkai gauna daug daugiau naudos EMS mokymas. Ypač pirmosiomis savaitėmis labai padidėja našumas ir raumenų augimas. Tik praėjus maždaug pusmečiui EMS mokymo, buvęs pradedantysis priartėja prie ribos, kurią viršijus EMS beveik nepasiekia jokio reikšmingo padidėjimo.

EMS mokymai taip pat neįmanomi visiems žmonėms. Esant tam tikroms jau egzistuojančioms sąlygoms, tokioms kaip Vėžys, epilepsija, širdies ir kraujagyslių ligomis arba jei asmuo serga a širdies stimuliatorius, Nedelsiant reikėtų vengti EMS mokymo. Tokiais atvejais nemažas sveikatai gali kilti rizika, kuri nebepateisina EMS mokymo.

Nėščios moterys taip pat turėtų susilaikyti nuo treniruočių su elektromiostimuliacija. Tačiau jis gali būti vėl naudojamas be jokių problemų nėštumas regresija ir pasiekia gerų rezultatų. Apskritai, prieš pradedant EMS mokymą, prieš apsvarstydami galimybę mokytis šiuo metodu, pirmiausia turėtumėte pasitikrinti pas savo šeimos gydytoją.

Galima atmesti visus galimus rizikos veiksnius, kad EMS mokymų metu negalėtų kilti jokių pavojų. EMS mokymai gali būti vertinami kaip naudingas esamų priedų mokymo planas, tačiau retai tai turėtų būti daroma atskirai. Visada reikia iš anksto kreiptis į gydytoją, kad jis būtų pašalintas ir sumažintas sveikatai riziką. Be to, tokie mokymai visada turėtų būti vedami dalyvaujant ekspertui, kad būtų užtikrintas teisingas vykdymas.

Geriausia, jei treniruotės metu būtų dėvimi 100% medvilniniai drabužiai, nes tai garantuoja optimalų laidumą. Kalbant apie kainą, EMS treniruotėms turite kasti šiek tiek giliau į kišenę nei įprastoms treniruotėms. Vienos sesijos metu turite suplanuoti nuo 20 iki 30 eurų.

Per pastaruosius kelerius metus buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie patvirtino teigiamą EMS mokymo poveikį. Raumenys turėtų būti kaupiami kur kas greičiau nei įprastu būdu mokymo planas. Be raumenų kaupimo, pagrindinis dėmesys skiriamas skirtingų raumenų grupių stiprinimui.

Tai apima nugarą ir pilvo raumenys, koja raumenys ir dubens dugnas raumenys, kurie nėra pakankamai išsivystę daugeliui žmonių. Poveikis gali būti pastebimas pagerėjus stabilumui ir laikysenai. EMS mokymai taip pat gali labai padėti kompensuoti raumenų disbalansas.

Nukreipus konkrečias raumenų grupes, netinkamos laikysenos padėtis gali būti ištaisyta. Teigiamas šalutinis poveikis taip pat yra užsikimšimų ir įtampos pašalinimas ir skausmas palengvėjimas, pvz nugaros skausmas. EMS mokymai ilgą laiką buvo naudojami prevencijos ir ypač reabilitacijos srityje.

Reabilitacijos srityje ši treniruočių forma yra tvirtas būdas optimizuoti raumenų kaupimąsi po traumų. Svarbi EMS treniruočių taikymo sritis yra riebalų mažinimas ir kūno formavimas. Vargu ar yra trūkumų, o rezultatai yra teigiami.

Per elektrinius impulsus medžiagų apykaitos aktyvumas didėja ir išlieka padidėjęs net kelias valandas po EMS treniruotės. Dėl to padidėja energijos poreikis, kuris taip pat padidina riebalų deginimas. Bazinis metabolizmo greitis didėja tvariai ir skatina svorio kritimą.

Moterys pasižymėjo gerais pokyčiais, ypač probleminėse srityse (juosmens, klubų, pilvo srityje). Ši treniruočių forma taip pat žinoma kaip švelnus arba švelnus mokymas, nes įvairios įtampos yra žymiai sumažintos, palyginti su įprastomis treniruotėmis. širdies ir kraujagyslių sistema patiria kur kas mažiau streso ir jam negaili EMS. Be to, tenka mažiau streso kaulai, Sausgyslės ir raiščiai. Tai taip pat labai sumažina traumų riziką.