Organizmo veikla nėra nereikšmingai susijusi su maisto vartojimu. Taigi yra maisto produktų, kurie palaiko miegą, ir kitų, kurie linkę mus pažadinti. Kai kurie maisto produktai yra žemesni kraujas spaudimas ir pulsas, nėra linkę skatinti bendrosios medžiagų apykaitos, todėl palankiau nuslysti į miegą. Ir atvirkščiai, kai kurie suvartoti maisto produktai taip pat gali pakenkti kūnui, todėl sunkiau užmigti. Pateikiame patarimų, kaip paveikti miegą dieta.
Teigiama mitybos įtaka: 6 patarimai
Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti vakare rasti ramybę ir ramiai miegoti. Šie patarimai padės išnaudoti teigiamą maisto poveikį.
1. pienas su medumi, kad nusiramintų
Klasikinė pagalba miegui: šilta medus pieno, kalcis in pieno turi raminantį poveikį organizmui. Tai skatina poilsis raumenų ir taip pat neutralizuoja nervinę įtampą. Be to, pieno yra baltymų, kurie turi papildomą raminantį poveikį. Sudedamosios dalys medus taip pat teigiama, kad jie sukelia mieguistą poveikį. Tačiau medus turėtų būti naudojami tik nedideli kiekiai. Įpilkite savo medaus pieno, bet šiek tiek migdolai ir cinamonas - tai skatina melatoninas, miego hormonas.
2. miegą sukelianti arbata
Tinkamo žolelių mišinio gėrimas gali turėti nuostabų poveikį. Atskirų augalų veikimo būdai buvo žinomi šimtmečius ir dabar yra moksliškai įrodyti. Jie turi tiesioginį mieguistumą arba raminantį poveikį, taip pat nuotaiką ir nervus stabilizuojantį poveikį. Šie augalai yra veiksmingi miego sutrikimams gydyti:
- Melisa
- Valerijonas
- Apyniai
- Levanda
- Aistraflora
- Jonažolė
- Kava
Dėmesio: negerkite juodo ar žalia arbata - šie, kaip kava ir Cola, yra stimuliuojančių kofeinas.
3. bananai atleidžia įtampą
Tikriausiai šio vaisiaus poveikis slypi jo teigiamoje įtakoje neuromediatoriams. triptofanas esantis banane, padidina organizmo savybes serotonino lygiu. Ši medžiaga pasižymi nuotaiką pakeliančiu ir įtampą mažinančiu poveikiu - palengvina užmigimą ir pagerina miego kokybę. Kajaše ir saulėgrąžų sėklose taip pat yra daug triptofanas.
4. maisto komponentai, turintys įtakos miegui.
Visai neseniai populiarūs mitybos metodai, kurie atskirties prasme dieta rekomenduokite daug angliavandenių turinčio maisto ryte, o baltymų - vakare. Kadangi už jo stovi tezė, priešingai nei angliavandenių - neskatina kas vakarą insulinas gamyba, o tai savo ruožtu skatina laikyti riebalus. Ar šis metodas iš tikrųjų leidžia ramiau miegoti, yra prieštaringa. Kiti ekspertai mano, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių (pavyzdžiui, viso grūdo duona arba bulvės) skatina hormono išsiskyrimą serotonino ir taip skatinti ramų miegą.
5. saikingai vartoti alkoholį
Alkoholis mažais kiekiais dauguma žmonių miega. Didesnis kiekis alkoholis vietoj to turi priešingą efektą.
- Alus: Be to alkoholis, apyniai esantis aluje, taip pat veikia raminančiai. Tačiau negalima gerti ir gėrimo šaltas, nes tada kūnas turi gaminti energiją, kad jis sušiltų iki kūno temperatūros. Negalima gerti daugiau kaip 300 mililitrų.
- Vynas: Raudonasis vynas be alkoholio turi ir kitą raminantį poveikį. Daugybė ingredientų (taninai, fenoliai, dažaiir kt.) turi palaikomąjį poveikį prieš įtampos būsenas, kurios dažnai yra miego problemų priežastis. Tačiau nereikėtų suvartoti daugiau nei 200 mililitrų. Beje, baltasis vynas ir putojantis vynas, skirtingai nei raudonasis, turi stimuliuojantį, o ne miegą skatinantį poveikį.
6. įvesti ritualus
Tam tikro maisto vartojimas prieš užmiegant gali turėti psichologinį pagrindą: Valgant ar geriant pradedamas „ritualas“, kuris nesąmoningai susijęs su miegu. Tačiau dienos pabaigoje galima skambėti ir kitais ritualais, pavyzdžiui, trumpu vakaro pasivaikščiojimu ar kelių puslapių perskaitymu.
Neigiama dietos įtaka
Kai kurie maisto produktai skatina ramų miegą, kiti maisto produktai trukdo miegoti. Todėl prieš eidami miegoti turėtumėte vengti šių penkių maisto produktų:
1. kofeino turintys gėrimai ir nikotinas padidina aktyvumą.
Tai stimuliatoriai pakelti kraujas slėgį ir pulsą bei padidina aktyvumą. Todėl susilaikykite kava, Cola, juoda arbata cigarečių vakare ir, jei reikia, jau po pietų.
2. Maistas, kuriame gausu riebalų ir cukraus, sukelia virškinimą.
Didelio riebalų kiekio virškinimas reikalauja didelių organizmo pastangų. Dėl to kraujotakos sistema vėl turi dirbti sunkiau. Aukstas kraujas cukrus lygis taip pat veikia kaip signalas organizmui paskatinti medžiagų apykaitą. Pateikta energija turi būti kažkaip „apdorota“ - ji arba kaupiama, ir sudeginama, ir paverčiama judėjimu.
3. neramus miegas dėl didelių alkoholio dozių.
Didelis alkoholinių gėrimų kiekis sukelia ne narkotikų miegą, o panašią į narkozę būseną. Todėl ši būsena išnyksta, nes sumažėja alkoholio kiekis, tada jūs turite grįžti į „tikrą“ miegą. Gilaus miego ir sapnų fazės maišosi, o miegas yra mažiau ramus. Nenuostabu, kad po alkoholio kupino vakaro jaučiate, kad ryte esate sunaikinta.
4. baltasis vynas ir putojantis vynas turi stimuliuojantį poveikį.
Nepaisant alkoholio, abu turi stimuliuojantį poveikį. Be to, abiejuose gėrimuose taip pat yra daug rūgšties.
5. citrusiniai vaisiai stimuliuoja cirkuliaciją.
Apelsinų ar mandarinų negalima vartoti prieš pat miegą. Vaisių rūgštis (taip pat kaip vitaminas C = askorbo rūgštis) stimuliuoja cirkuliacija. Kūnas neutralizuoja rūgšties tiekimą ir taip sumažina pH lygį buferiu. Šiai kompensacijai reikia suaktyvinti įvairius mechanizmus. Tas pats pasakytina ir apie kitus rūgštus maisto produktus, tokius kaip marinuoti agurkai.
Svarbu ir kiekis
Be maisto rūšies, be abejo, svarbu ir jo kiekis: prabangūs valgiai prieš miegą turi žalingą poveikį užmigimo procesui. Be to insulinas, daugelis kitų hormonai yra išlaisvinti, kurie kūną „išleidžia iš poilsio“. Tačiau tuščias ir urzgiantis skrandis yra tiek pat trukdymas gerai išsimiegoti. Alkio jausmas ir judesiai skrandis nuolat primenu, kad turėtum valgyti. Be to, tokia būsena nėra palanki gerai nuotaikai. Tarp paskutinio valgymo ir miego turėtų praeiti mažiausiai dvi valandos. Be to, vakare venkite vidurių pūtimo.
