Daugelis žmonių jaučiasi per stori ir norėtų sulieknėti. Yra keletas būdų, kaip atsikratyti riebalų ritinių. Vienas jų - lieknėjimas dietinėmis dietomis, tai yra paruošti gėrimai ar milteliai, kurie gaminami pramoniniu būdu. Šie svorio kritimai pakeičia patiekalus ir tuo pačiu suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau tai, kas skamba paprastai ir praktiškai, turi ir neigiamų pusių. Pateikiame šių liekninamųjų vaistų pranašumus ir trūkumus.
Kas yra dietinės dietos?
Formulės dietos apima patiekalų pakeitimą specialiais dieta dreba tam tikrą laiką. Tai yra arba paruošti gėrimai, arba sumaišomi su neriebiais pieno, aliejaus arba miltelių pavidalo vanduo gaminti gėrimą ar sriubą - yra daug įvairių skonių. Metu dieta fazėje, šie prieskoniai skirti pakeisti vieną ar daugiau patiekalų per dieną. Nedaug kalorijų, bet pakankamas kiekis svarbiausių naudingosios iškasenos ir vitaminai užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumui. The milteliai gėrimuose taip pat yra minimalus baltymų kiekis; todėl šis metodas taip pat vadinamas modifikuotu baltymu pasninkavimas. Žinomi tokių formulių dietų, kurios priklauso subalansuotai mitybai, teikėjai yra, pavyzdžiui, „Almased“, „Herbalife“ arba „SlimFast“. Gėrimų ir miltelių galima įsigyti vaistinėse, vaistinėse ar internete.
Ką siūlo svorio metimo gėrimai?
Gėrimų lieknėjimo pradininkas buvo mitybos specialistas prof. Hansas Ditschuneitas iš Ulmo. Jis išrado pirmąjį milteliai patiekalas, kuris taip pat žinomas kaip „Ulmer Trunk“. Devintojo dešimtmečio pradžioje Ditschuneitas aprašė, kaip energijos suvartojimas galėtų būti sumažintas iki 1980–800 kilokalorijų per dieną, vartojant nuo keturių iki penkių paruoštų gerti kokteilių ar greitų sriubų. Dauguma „astronautų maisto“ produktų yra panašios sudėties. Kaip subalansuotas maistas, jiems taikomos mitybos taisyklės. Nuo 1,200 m. ES direktyvose buvo nustatytas tam tikras maistinių medžiagų kiekis šiuose produktuose. Ant pakuočių turi būti nurodyta, kas jose yra ir kiek patiekalų jie gali pakeisti. Dienos racionas turi būti nuo 1996 iki 800 kilokalorijų (kcal) ir atitikti Vokietijos mitybos draugijos „Rekomendacijas maistinių medžiagų suvartojimui“ suaugusiems. The subalansuoti maistinių medžiagų turi būti visiškai teisingi.
Kam tinka dietinė dieta?
Formulių dietos ypač tinka sunkiems antsvoris žmonių (KMI virš 30). Kad ilgesnį laiką leistų nukristi daug kilogramų, dieta vis dėlto turėtų vykti prižiūrint gydytojui. Mitybos konsultacijos idealiu atveju taip pat svarbu elgsenos mokymas. Tokiu būdu jūs išmoksite sveikai maitintis ilgą laiką ir gausite tolesnių pasiūlymų, kaip išlaikyti savo svorį ilgą laiką. Milteliai dietos taip pat tinka kaip pradžia žmonėms, norintiems atsikratyti kelių kilogramų ir vėliau pakeisti savo mitybą.
Formulių dietos: nėra nuolatinis sprendimas
Vieną - tris savaites maistą kokteiliais galima vartoti be gydytojo priežiūros. Prižiūrint gydytojui, tokios svorio metimo programos turėtų trukti ne ilgiau kaip dvylika savaičių. Tačiau ilgainiui įprastas maistas yra būtinas. Kad ir koks būtų paruoštas maistas, ilgainiui jis negali pakeisti spalvingo natūralių ingredientų maistinių medžiagų mišinio. Pavyzdžiui, obuolių sudėties niekada negalima imituoti tabletėmis ar milteliais. Tikrasis maistas taip pat laikui bėgant didėja, kurio nereikėtų per ilgai ignoruoti. Nes vėlesnis potraukis „tikram“ maistui palaiko yo-yo efektą ir užtikrina, kad pasibaigus formulinei dietai, jūs vėl greičiau priaugsite svorio.
Nurodymai: sulieknėkite žingsnis po žingsnio
Kas nori numesti svorio laikydamasis formulės dietos, turėtų pagalvoti, kiek laiko nori dietos iš anksto, jei įmanoma. Geriausia nenustatyti tikslinio svorio per mažo, kad būtų išvengta nusivylimo. Lygiai taip pat svarbu paskirti dienos fizinių pratimų kiekį. Dažnai dietinis purtymas gamintojai pateikia specialų dietos planą, kuris reguliuoja, kaip dažnai geriami kokteiliai, valgomi tinkami valgiai ar valgomi užkandžiai ir kokie maisto produktai yra leidžiami. Kai kurios programos numato skirtingus proceso etapus. Kai kurios vaistinės, gydytojai ir dietologai taip pat siūlo pagalbą keičiant mitybą, duoda patarimų ir kartais kuria individualius dietos planus.
Ką valgyti dietinės dietos metu?
Vieną, du ar visus dienos patiekalus pakeičia miltelių miltai, kurie yra sumaišomi vanduo or pieno. Kai kurios įmonės taip pat papildyti jų miltelių gaminiai su atitinkamais strypais, kad dantys taip pat kartais turėtų ką kramtyti. Užkandžiai ir valgiai svorio metimo metu ir po jo turėtų turėti mažai riebalų ir daug skaidulų angliavandenių. Daugybė vaisių ir daržovių, ankštinių, naudingų duona, kaip pagrindą rekomenduojami rudieji ryžiai, bulvės ir liesa mėsa. Geriau vengti riebių dešrų ir pieno produktų. Jei riebalai, tada geri augaliniai aliejai gali papildyti dietos.
Nustokite vartoti dietą
Po pagrindinės dietos fazės skysti patiekalai palaipsniui mažinami ir keičiami kietais patiekalais. Po pakeitimo atskirų patiekalų pakeisti nebegaminamais gėrimais nebereikia.
Formulės dietos kritikuojamos
Formulių dietų principas skamba viliojančiai: užuot skaičiavęs kalorijų save ar virimo nepažįstami dietiniai patiekalai pagal specialius receptus, jūs tiesiog pasiekiate svorio kokteilį. Jame yra viskas, ko jums reikia, taip pat tinka kelyje ir, idealiu atveju, tuo pačiu metu skanu. Miltelių dietos taip pat turi tam tikrų trūkumų. Kadangi medicininiu požiūriu jie yra patartini tik nuo 30 KMI ir net tada yra tinkami tik kaip pradžia. Ilgalaikis svorio mažinimas gali būti pasiektas tik tada, jei žmogaus mitybos ir gyvenimo įpročiai bus tvariai pritaikyti. Platus tyrimas parodė, kad tik apie 20 procentų dalyvių po dietos sugebėjo išlaikyti savo svorį ilgą laiką.
Formulių dietų privalumai
Formulių dietos gali surinkti taškus šiais aspektais:
- Tie, kurie maitinasi tik laikydamiesi dietos, iš pradžių greitai lieknėja.
- Greitas svorio metimas skatina motyvaciją, todėl ši dieta yra kažkas žmonėms, kuriems reikalinga greita svorio metimo sėkmė.
- Taip pat apeinate erzinantį skaičiavimą kalorijų ir riebalai, todėl nereikia jokių specialių išankstinių žinių.
- Valgius lengva paruošti be didelių pastangų.
- Mažiausiai 50 gramų baltymų per dieną, naudojant dietines dietas, organizmo baltymai pasisavinami, o kai kurių dietų metu organizme jie suskaidomi.
- Be to, didelis baltymų kiekis sulėtina alkio jausmą.
- Baltymai, angliavandenių, riebalai, vitaminai ir naudingosios iškasenos yra tiekiami į kūną subalansuotu santykiu.
- Gaivieji gėrimai neturi pavojingų maistinių medžiagų, tačiau užkerta kelią dideliems trūkumo simptomams.
Formulių dietų trūkumai
Kritikai kritikuoja šiuos dalykus:
- Formulių dietos turi būti suprantamos tik kaip trumpalaikė priemonė. Ilgalaikė svorio metimo sėkmė įmanoma tik tuo atveju, jei jūs išmoksite susitvarkyti be miltelių ir pakeisite savo mitybos įpročius bei integruosite daugiau mankštos į kasdienį gyvenimą.
- Nors įvairūs skoniai suteikia įvairovės, dieta yra gana monotoninga. Todėl daugeliui vartotojų kyla didelis noras ko nors „gero“ ar „sukramtyti“, o tai dažnai skatina užkandžiavimą arba padidina kalorijų kiekį po dietos.
- Grasina gerai žinomas yo-yo efektas. Po gydymo milteliais kūnas vėl greitai priauga svorio, nes jis vis tiek dirba ant galinio degiklio ir sunaudoja mažiau energijos.
- Neatsižvelgiama į antsvorio priežastį. Pavyzdžiui, tie, kurie kovoja stresasnuobodulys ar vienišumas su maistu ar nuolat valgo ne valgio metu, tai darys net ir laikydamiesi dietinės dietos, jei to nedirba.
- Kokteiliai yra gana brangūs ir greitai patiria dideles išlaidas.
- Daugelis purtymų yra kritikuojami dėl jų sudėties, nes jie dažnai būna aukšti cukrus turinio ar juose yra dirbtinių saldikliai, kvapiųjų medžiagų ar kitų nereikalingų priedų.
- Dažnai tokio svorio netekimo pluošto kiekis yra gana mažas, o tai gali vadovauti į vidurių užkietėjimas.
- Tyrimas rodo, kad labai ribotos kalorijų dietos gali sukelti daug stresas ant širdis, todėl dietines dietas reikėtų daryti tik pasikonsultavus su gydytoju, jei turite širdies problemų. Ekspertai taip pat pataria atsargiai gydyti kitas pagrindines ligas, tokias kaip diabetas or hipertenzija.
Dietos viktorina
