Šalutinis dietos poveikis | Dieta su mažu angliavandenių kiekiu

Šalutinis dietos poveikis

Maitinimo įpročių pakeitimas retai jaučiamas kaip malonus, pakeitus „Low Carb Diät“, iš dalies tenka kovoti ir su šalutiniais poveikiais. Kol kūnas visiškai nepersijungia į riebalų deginimas režimu, vadinamąja ketoze, kenčia daugelis žmonių nuovargis, susikaupimo sunkumai ir išsekimas. Gali kilti kraujotakos problemų, taip pat nuotaikos svyravimai.

Todėl reikėtų pasirūpinti, kad valgytumėte reguliariai, o ne valgykite a dieta kad yra per mažai kalorijų. Galvos skausmai taip pat yra dažnas šalutinis poveikis. Įtempta sportinė veikla gali tapti našta pereinamojo laikotarpio metu.

Tačiau dauguma šių skundų yra tik laikini. Daugelyje vietų pavojus inkstas nurodoma žala dėl per didelio baltymų kiekio. To negalėjo aiškiai įrodyti nė vienas tyrimas.

Kad išlaikytum savo inkstas sveikas, turėtumėte užtikrinti, kad geriate pakankamai. Dažnai taip pat aptariamas didelis cholesterolio kiekis, tačiau tyrimai gali parodyti, kad mažai angliavandenių vartojanti mityba teigiamai veikia santykius nuo DTL į MTL (Nuo „gero“ iki „blogo“) Cholesterinas. Mažas angliavandenių kiekis dieta, kuris suteikia organizmui pakankamai baltymų, riebalų, skaidulų, vitaminai mineralų, yra sėkmingas ir rekomenduojamas numesti svorio ilguoju laikotarpiu.

Dietos kritika

Mažas angliavandenių kiekis dieta padeda greitai pasiekti sėkmę, ypač dėl pradinio vandens netekimo, daugelis absolventų yra motyvuoti. Fiziniai ir psichologiniai simptomai, kuriuos sukelia cukraus vartojimas, gali pasireikšti pradžioje, tačiau jie turėtų būti įveikti po kelių dienų. Apskritai, subalansuotas mažai angliavandenių turinti dieta suteikia vartotojui pakankamai baltymų, sveikų riebalų, skaidulų, vitaminai ir mikroelementai mėsos, pieno produktų, žuvies, vaisių ir daržovių pavidalu. Angliavandeniai, ypač sudėtingi viso grūdo produktai neturėtų būti demonizuojami be papildomų pastangų.

Net laikantis mišrios dietos galima numesti svorio tol, kol pasiekiamas dienos kalorijų deficitas. Daugeliui žmonių a mažai angliavandenių turinti dieta iš pradžių reiškia didelį mitybos įpročių pokytį. Daugelis receptų yra pagrįsti angliavandenių ar bent jau jie atrodo kaip svarbus garnyras.

Jei nesate labai įsivaizduojantis, dieta gali pasirodyti monotoniška ir greitai pavargti nuo kiaušinių, mėsos, žuvies ir daržovių. Tačiau čia yra daugybė receptų internete. Vegetarai ir veganai taip pat gali valgyti mažai angliavandenių turinčius produktus ir naudoti augalinius produktus, tokius kaip soja ir tofa, arba padengti baltymų poreikį ankštinėmis daržovėmis.

Be to, jų yra daug baltymų kokteiliai ir kiti papildomi produktai, galintys palaikyti svorio metimą. Tačiau reikia reklamuoti atsargiai vartojant mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Dažnai jie turi ypač daug riebalų, todėl gali jiems trukdyti numesti svorio.

Kelyje restoranų meniu dažnai nėra lengva rasti į dietą orientuoto maisto. Tačiau dažniausiai šalutinius patiekalus galima iškeisti į salotas ar daržoves, arba galite eiti tiesiai į salotas su kalakutienos krūtinėlės ar jautienos filė juostelėmis. Kai organizmas pripranta prie didelio baltymų ir cukraus trūkumo ir įveikia visus virškinimo sutrikimus, mažai angliavandenių vartojanti dieta gali būti labai sveika ir padėti numesti svorį ar jį išlaikyti.