dieta ir lieknėjimas yra mūsų šiuolaikinio vakarų pasaulio terminai. Jie yra glaudžiai susiję su nutukimas ir daugybė ligų, kurias sukelia maisto perteklius. Lieknėk ir eik toliau a dieta iš esmės yra gana paprasti, jei suinteresuotas asmuo iškelia geležies valios ir moksliškai patvirtinti svorio mažinimo metodai jo kasdieniame gyvenime.
Kas yra dieta?
Lieknėk ir eik toliau a dieta iš esmės yra gana paprasti, jei suinteresuotas asmuo iškelia geležies valios ir integruos moksliškai patvirtintus svorio mažinimo metodus savo kasdieniniame gyvenime. Dieta apibūdina dietos planą, kuris yra skirtas numesti svorį ar numesti svorį. Jis pagrįstas ankstesniais mitybos įpročiais arba planuojamas visiškai nepriklausomai nuo jų ir yra skirtas žmonėms palaipsniui atsikratyti sukauptų riebalų pertekliaus ar kūno svorio. Dietos tikslas arba numesti svorio yra daugiausia lieknas kūnas, kuris yra švelnesnis generolui sveikatai ir dauguma žmonių jį suvokia kaip estetiškesnį. Todėl dieta pradedama ne tik dėl sveikatai priežasčių, bet ir dėl savo pačių motyvacijos atrodyti geriau ir ugdyti daugiau pasitikėjimo savimi.
Formos ir tipai
Dietos ir instrukcijos numesti svorio dažnai reklamuojami moterų žurnaluose, o kitus kuria mokslininkai, remdamiesi galiojančiomis mokslo ir medicinos išvadomis bei tyrimais. Moterų žurnalo variantas vadinamas deficito dieta, nes jis remiasi tam tikrų maisto produktų praleidimu, todėl organizmas tampa deficito būsena. Negavęs visų reikalingų maistinių medžiagų, jis turėtų numesti svorį, nes nebegali jo maitinti masė. Tačiau šie metodai neveikia, nes organizmas nemažina svorio, kai trūksta maistinių medžiagų, tačiau išlaiko visas turimas riebalų ląsteles, kad prireikus galėtų jas panaudoti energijai. Vėliau jis patenka į traumuotą būseną, kai po dietos jis dar labiau įnirtingai kaupia riebalų ląsteles ir iškart atgauna numestą svorį, kad turėtų pakankamai energijos kitai trūkumo fazei. Ši padėtis taip pat žinoma kaip jojo efektas. Tarp labiau moksliškai pripažintų formų yra, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinčios dietos ar metodai, kurių siekiama laikytis insulinas žemas lygis. Abu jie pagrįsti tuo, kad žmonėms visų pirma reikia baltymų, šiek tiek mažiau angliavandenių ir tik minimalus kiekis sveikų riebalų. Metodai, kad darbas taip pat apima sporto programą, kurioje dominuoja stiprumas or ištvermė treniruotės, atsižvelgiant į užsiimamo sporto rūšį. Čia siekiama pasisavinti mažiau energijos (kalorijų) laikydamiesi dietos sveikai, nei organizmui reikia kasdienio funkcionalumo ir mankštos.
Praktika ir taikymas
Dieta ar svorio metimas turi atitikti keletą svarbių kriterijų, kad būtų sėkmingai pritaikyta praktikoje: tai turi būti įmanoma ilgalaikėje perspektyvoje ir vadovauti prie nuolatinio mitybos pokyčio. Be to, svarbi sporto programa, kuri taip pat turėtų būti vykdoma ilgainiui. Pirmasis būdas galėtų būti visiškai pašalinti paprastus maisto produktus ir vietoje to pereiti prie natūralaus, šviežio maisto, kuriame nėra pramoninių teršalų ar nereikalingų ingredientų. Tokiu būdu kūnas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, todėl nebereikia sukelti potraukio, kad gautų reikalingas trūkstamas maistines medžiagas. Pusė dietos turėtų būti baltymai (baltymai), o tik apie 10% turėtų būti sveiki riebalai, tokie kaip mėsa (geriausia - paukštienos mėsa), žuvis ar natūralus aliejus. Kita vertus, visa kita gali susidaryti angliavandenių - nebent bandytum a mažai angliavandenių turinti dieta, kuris priklauso tik nuo mažiausio angliavandenių kiekio. Jums net nereikia sportuoti kiekvieną savaitės dieną su daugeliu dietų programų. Specialūs treniruočių metodai žmonėms, besilaikantiems dietos, leidžia eiti į sporto salę tik keletą dienų ir jose mankštintis tik trumpai. Esmė yra greitai ir efektyviai auginti raumenis: jie pasižymi dideliu pagrindinių medžiagų apykaitos greičiu, todėl pradės vartoti sukauptas riebalų ląsteles.
6 taisyklės, kaip numesti svorį
1. Sumažinkite sočiųjų riebalų racioną (pvz., Kiauliena, keptos traškučiai, bulvytės bulvytės ir sūris) alyvų aliejus arba dygminų aliejaus salotoms. Valgykite daugiau virtos ar lengvai keptos paukštienos ar žuvies. 2. Sumažinkite baltųjų miltų produktų, kurių forma yra per daug energijos, racioną angliavandenių ir vėl greitai išalksi. (Pavyzdžiui, ritinėliai, balti duona, pyragai, picos, makaronai) Vietoj to valgykite pilno grūdo duoną ir viso grūdo makaronus. Jie paprastai turi tiek pat energijos, kiek baltųjų miltų gaminiai, tačiau jie jus palaiko daug ilgiau. 3. Sumažinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug, dietą cukrus. (Pavyzdžiui, visi saldumynai, šokoladas, ketčupas, Cola, limonadas, putojantis vynas, kokteiliai, pyragai, pyragai) Jei jums patinka saldus, pasikliaukite natūraliu saldumu, kurį suteikia medus. Bet tai taip pat tik saikingai. 4. negeria arba beveik nieko negeria alkoholis, nes jis turi daug energijos. Vienas alus turi apie 100kcal. Keturi buteliai alaus suteikia tiek energijos, kiek patiekalas arba 1 1/2 baro šokoladas. Žinoma, raudonos vyno taurei per savaitę nėra nieko blogo. Priešingai, tai turėtų skatinti kraujas cirkuliacija. 5. Įtraukite daugiau įprasto fizinio krūvio į savo kasdienybę. Užuot važiavę liftu, naudokitės laiptais. Užuot važiavę, naudokite dviratį trumpesnėms kelionėms. Laisvomis dienomis nesėdėkite prie televizoriaus ar kompiuterio. Užsiimkite judėjimo kupina kūrybine veikla. (pvz., važinėjimas dviračiu, vaikščiojimas, sodo darbas, žaidimai su vaikais žaidimų aikštelėje).
6. mankštinkitės raumenis. Raumenys tiesiogine prasme suvalgo energiją. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau energijos ir riebalų masė automatiškai pralaimi net miegodamas! Tai taip pat turi puikų efektą, kad mažiau sirgsite nusidėvėjimo ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Geriausias būdas yra padaryti dienos šviesą stiprumas pratimai namuose (pavyzdžiui, atsispaudimai) ar sporto salėje. Jų taip pat yra daug stiprumas- statybų programos, pasiekiamos per jūsų sveikatai draudimą arba paskyrė gydytojas. Pasinaudokite šiais pasiūlymais. Be to, pabandykite reguliariai atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą (pvz., Bėgiojimą, plaukimą, greitą ėjimą, šiaurietišką ėjimą)
