Dinaminis tempimasTempimas | TempimasTempimas

Dinaminis tempimasTempimas

Priešingai nei statinis tempimo, dinaminis tempimas (taip pat žinomas kaip protarpinis tempimas) nesukelia nuolatinio tempimo, tačiau raumuo yra nuolat tempiamas ir vėl atlaisvinamas. Tačiau tai nėra trūkčiojimas tempimo, bet tikslingas, kontroliuojamas, pakartotinis judesys. Jei judesys atliekamas spyruokliškai ar šokinėjant, jis vadinamas balistiniu tempimuDinaminis tempimo praeityje dažnai buvo kritikuojamas, tačiau teisingai atlikus teigiamą poveikį galima pasiekti.

Dinaminis tempimas dažniausiai naudojamas greičio pasirodymams ir svorio mokymo. Dinaminio tempimo pranašumai: tarp- ir į raumenis koordinavimas, ty koordinavimas atskirų raumenų grupių tarpusavyje, yra treniruojamas; sudėtingiems judesiams reikalinga atitinkama nervų ir raumenų kontrolė, kuri dėl daugybės judesių pasikartojimų kaskart praktikuojama iš naujo. Vietinis kraujas skatinamas tiražas.

Dinaminio tempimo trūkumai: tempimo reflekso sukėlimas (žr. Žemiau); jei raumenų ilgis per daug keičiasi, ištempto raumens susitraukimas vyksta kontroliuojant atšvaitą. Taigi daroma prielaida, kad teoriškai įmanoma galutinė jungties padėtis net nėra pasiekta. Kadangi reflekso susitraukimo mastas labai priklauso nuo tempimo greičio, reikėtų kiek įmanoma vengti greitų judesių (pvz., Stipraus siūbavimo).

Taigi: neteisingo vykdymo rizika. AC- tempimas (antagonistų kontraktas) remiasi agonistų ir antagonistų sąveika. Agonistas ir antagonistas yra oponentų, tokių kaip lenkėjas ir tiesėjas, poros.

Jei antagonistas raumenys (pvz dvigalvio žasto raumenys) yra susitraukęs maksimaliu izometriniu lygiu, agonisto antagonistas, šiuo atveju tricepsinis brachii raumuo, yra automatiškai ištemptas. Statinio tempimo metu AC ištempimas atliekamas siekiant atsispindėti įtempto raumens atspindinčiame raumens susitraukime (žr. toliau). Kalbant, darbo raumenų antagonistas yra ištemptas vienu metu kiekvieno metu stiprumo mokymas sesija. į apžvalgos jėgos treniruotes

Kas vyksta raumenyje atliekant tempimo-tempimo pratimus?

Ištempus raumenį, pailgėja raumens struktūra. Tempimo pradžioje jaučiate didelę tempimo įtampą, kuri vis dėlto sumažėja maždaug po 30 sekundžių. Todėl šią atkarpą turėtumėte laikyti ne ilgiau kaip 30–45 sekundes.

Raumuo turi vadinamąsias raumenų verpstes. Tai neleidžia raumeniui plyšti, kai jis yra per daug ištemptas. Per daug tempiantis (dažniausiai dinaminis tempimas), šis raumens verpstas reaguoja ir sukelia ištemptą raumenį, kuris savo ruožtu sutrumpina. Šis susitraukimas sukelia a hipertrofija poveikis (raumenų kaupimasis) ir todėl prieštarauja tempimo pratimai. Tačiau jei tempimo stimulas yra per stiprus, jis vis tiek gali sukelti raumenų sužalojimą ar raumenų plyšimą.