Įvadas
Be atsispaudimų, drugys yra dar vienas būdas mokyti dėžė raumuo su praplatintoju. The drugys yra naudojamas labiau pažengusioje srityje, nes yra tam tikras koordinacinis reikalavimas. Ypač apibrėžimo etape kultūrizmo As drugys yra naudojamas.
Be to, kad didelis krūvis dėžė raumenys, ši treniruotės forma taip pat lavina nugaros viršutinės rankos raumenis. - didelis dėžė raumuo (M. gluteus maximus)
- Rankos prailgintuvas (M. trzeps brachii)
- Deltinis raumuo (M. deltoideus)
į raumenų apžvalgą
- Delta raumuo
- bicepsas
- Trizepsas
- Didesnis krūtinės raumuo
- Tiesus abs
Plėtiklis pritvirtintas pečių aukštyje už kūno. Sportininkas stovi tarpkojo padėtyje, viršutinė kūno pusė priekyje.
Pradinėje padėtyje plėtiklis yra pečių lygyje su alkūnės sąnarį sulenkta. Rankos suima plėstuvą krūtinės aukštyje. Vykdant judesį, plėstuvas vedamas priešais kūną, plėstuvas eina per alkūnes.
Alkūnė sąnarių yra pratęsiami. Judėjimo metu neturi judėti visa viršutinė kūno dalis. Tik ginklai dirba peties sąnarys.
Taikymo sritys
Sveikata sportas Sveikatos sporto šakose įtampa yra maža, o pakartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20, tuo tarpu pasipriešinimas yra gana lengvas. Kadangi tikslas čia yra ne tik jėga ištvermė bet ir raumenų auginimas, pasipriešinimas turėtų būti parinktas taip, kad po paskutinio pakartojimo daugiau pakartojimų nebebūtų įmanoma. Tikslas yra išlaikyti ar atgauti sveikatai.
fitnesas Tinkamumo srityje pakartojimų skaičius yra nuo 12 iki 15, kai treniruočių apimtis yra didelė (daug pratimų mokymo planas). Tikslas yra išlaikyti fizinę sveikatai ir bendras tinkamumas. Trumpas pertraukų ilgis įgalina tinkamumas sportininkui atlikti gana daug pratimų per gana trumpą laiką.
Pauzės trukmė yra viena minutė. Be to stiprumo mokymas pratimai, ištvermė mokymai taip pat integruoti į fitneso treniruotės planas.
