Gydyti skausmas ir kiti negalavimai, raumenų stiprinimo pratimai pasirodė esąs svarbūs. Tai taip pat turėtų būti taikoma raumenims dubens dugnas, kurio svarba įgaus šiame tekste. Iš esmės dubens dugnas pagal savo funkciją yra toks pat svarbus, kaip ir kiti kūno raumenys. Jis taip pat tiesiogiai liečiasi su pilvo ir nugaros raumenimis ir kartu sudaro stabilų korsetą bagažinei. Kartu jie, be kita ko, užtikrina stabilumą keliant sunkius krovinius.
Privalumai
Šios dubens dugnas galima vertinti kaip daugelio mažų raumenų sąjungą. Jie guli keliais sluoksniais ir eina skirtingomis kryptimis. Kaip raumenų pagrindas, jie kabo po dubeniu ir yra pritvirtinti prie jo.
Jie turėtų sugebėti sąmoningai ir nesąmoningai susitraukdami sulaikyti arba išleisti reikiamą kiekį šlapimo ir išmatų. Dubens dugno silpnumas gali sukelti tokius skundus kaip nugara skausmas šlapimo ir išmatų sutrikimas. Tai gali labai apriboti kasdienę nukentėjusiųjų veiklą ir dažnai siejama su gėdos jausmu.
Taigi, a dubens dugno treniruotė naudinga programa, dėl kurios susitarta ir kuri tinka kiekvienam pacientui. Treniruotės metu nukreipti dubens dugno raumenis nėra lengva, todėl reikia tam tikro kūno suvokimo ir fantazijos. Dėl šios priežasties treniruotėse naudojama daug metaforų, kad pacientui būtų lengviau įtempti dubens dugno raumenis.
Daugiau apie tai galite perskaityti straipsnyje Dubens dugno treniruotės - Nėštumas. Kadangi dubens dugne yra keli kursai skirtingomis kryptimis, pratimai turėtų būti įvairūs dubens dugno treniruotė ir kuo geriau kreipkitės į visus raumenis. Moteris per gyvenimą išgyvena skirtingas fazes, kuriose keičiasi jos kūnas.
Pirmiausia ateina brendimas, kurio metu formuojasi ir vystosi moterų seksualinės savybės. Iki menopauzė, moteris gali pastoti. Norint prižiūrėti ir nešioti pilvą, taip pat jį pagimdyti, kūnas transformuojamas dėl hormoninių pokyčių.
Po a nėštumas, šie pokyčiai atslūgsta ir tampa normalūs. Kai moteris pasiekia tam tikrą amžių, hormoniniai pokyčiai grįžta ir menopauzė įsitvirtina. Ypač etapais prieš ir po nėštumas ir jo metu bei po jo menopauzė, dubens dugnui turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys.
Nėštumo metu dubens dugnas atlieka svarbų darbą ir yra padidėjęs. Su amžiumi, kaip ir bet kuri kita raumenynas, ji greičiau suyra ir mažiau gali atlikti savo laikymo funkciją. Todėl dubens dugno treniruočių svarba ypač svarbi moterims.
Aukščiau aprašytos fazės atneša skatinančius silpno dubens dugno vystymosi veiksnius. Rekomenduojama mokyti dubens dugną, kad būtų galima tai neutralizuoti ir visam laikui pašalinti skundus. Tam galite rasti pratimus dubens dugno pratimuose.
Kalbant apie vyrus, jie neišgyvena nėštumo ir yra mažiau veikiami silpno dubens dugno rizikos veiksnių. Nepaisant to, vyro raumenys, bent jau vyresniame amžiuje, greičiau degeneruojasi ir skundžiasi, pvz skausmas or nelaikymas gali sekti. Traumos ir operacijos urogenitaliniame trakte (pvz pūslė operacija ar naviko pašalinimas šiame regione) taip pat gali sukelti tai, kad dubens dugnas yra mažiau kontroliuojamas nervai.
Todėl dubens dugno treniruotės tokiuose renginiuose nurodomos taip pat, kaip ir moteriai po nėštumo. Dubens dugno tema daugeliui moterų jau yra opi problema, susijusi su gėda. Kuo sunkiau daugeliui vyrų tai spręsti psichiškai.
Treniruodamas dubens dugną, vyras turėtų ne tik vėl treniruoti dubens dugno funkciją, bet ir pagerinti kūno suvokimą. Daugeliui vyrų trūksta kūno jausmo, ypač dubens srityje. Taigi dubens dugno treniruotės taip pat turėtų vėl suteikti vyrams pasitikėjimo savimi.
Nėštumo metu dubens dugnas turi atlaikyti didesnes apkrovas ir yra papildomai įtemptas gimimo metu. Gimus vaikui, dubens dugno raumenys yra labai ištempti ir gali būti sužeisti. Todėl jis nebegali vykdyti savo laikymo funkcijos.
Jei sužeista, dubens dugno treniruotės reikia palaukti kelias dienas. Tai užtikrina, kad vietovė gali geriau išgydyti. Jei gimimo metu dubens dugnas nebuvo sužeistas, dubens dugno treniruotes galima pradėti lėtai antrą dieną. Moters kūnas nėštumo metu patiria didelių fizinių pokyčių.
Dėl hormoninių pokyčių dubens raiščiai atsilaisvina ir praranda stabilizuojančią kaulo funkciją. Dubens dugnas turi atlaikyti šį naują krūvį ir atlikti daugiau darbų. Apatinėje pilvo dalyje esantis vaiko svoris taip pat lemia didesnę dubens dugno apkrovą, o konstrukcijos papildomai patiria įtampą.
Skundai, tokie kaip nugaros skausmas todėl kontinencijos problemos nėra retos. Todėl prieš gimdymą patartina atlikti dubens dugno treniruotes ir kineziterapija nėštumo metu. Stiprinimas palaiko raumenis laikant funkciją ir gali geriau paruošti juos situacijai po gimimo.
Po gimdymo stiprų dubens dugną galima vėl geriau kontroliuoti. Moteriai taip pat lengviau, nes ji jau žino pratimus, o raumenys taip pat vėl gali geriau prisiminti treniruotės stimulą. Nėštumo metu kūno jausmo faktorius vėl pridedamas.
Naujas kūno pavertimas gali sukelti moters neapibrėžtumą. Kūno suvokimas yra svarbus jau nėštumo metu, kad vėl galėtų teigiamai susitvarkyti su savo kūnu. Pratimus galima rasti puslapyje Dubens dugno treniruotės - nėštumas.
Šis straipsnis taip pat gali jus dominti:
- Joga nėščioms moterims
- ISG skundai nėštumo metu
Dubens dugno pratimai neturėtų būti atliekami trumpą laiką. Tai padaryti kasdieniniame gyvenime nėra lengva, nes daugumai žmonių ribojamas laikas. Jei moteris po gimimo turi rūpintis savo vaiku, daugeliui pratimų laikas prarandamas.
Ne visada įmanoma atsigulti ant kilimėlio ir atlikti pratimus gulint. Dalyvavimo aspektas ypač svarbus motinoms ir dirbantiems žmonėms. Dalyvavimas yra dalyvavimas gyvenime.
Todėl reikėtų pasirinkti pratimus, kuriuos taip pat galima įgyvendinti kasdieniame paciento gyvenime. Kadangi tai vyksta ne tik gulint, bet dažniausiai stovint ir einant, įtraukiami pratimai stovint. Nelaikymas gali skatinti įvairūs veiksniai.
Su amžiumi raumenys greičiau degeneruojasi ir turėtų būti sustiprinti treniruojantis. Dėl tokių sąlygų kaip demencija, mažinant kūno supratimą ir kitus veiksnius, senjorams sunkiau kontroliuoti dubens dugną. Tačiau net ir vyresniame amžiuje gali padėti tinkamos dubens dugno treniruotės. Nes net ir šiais atvejais gyvenimo kokybė ir orumas yra labai svarbūs ir turėtų būti išsaugoti. Pratimus rasite straipsnyje „Dubens dugno pratimai“.
