Dubens pakrypimas | Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą

Dubens pakreipimas

Yra daugybė pratimų, kurie padeda prieš tuščiavidurę nugarą. Vis dėlto pirmiausia svarbu lavinti paciento suvokimą, kad jis gali pajusti, kurioje padėtyje yra jo kūnas. Kaip jaučiasi tuščiavidurė nugara, kaip kuprotas?

Tuo tikslu laikysena turėtų būti valdoma veidrodyje ir turėtų būti laikomasi įvairių kraštutinių padėčių. Geriausias būdas tai padaryti yra apčiuopti savo dubens kaulai ir uždėkite pirštus ant išsikišančių kaulinių projekcijų. Dabar įsivaizduokite, kad dubuo yra dubuo, pilamas į priekį.

Šios dubens kaulai dabar krypsta į priekį ir žemyn, juosmeninė stuburo dalis tiesiasi aukštyn, tuščiavidurė nugara stiprėja. Priešinis judesys, pakreipus dubenį atgal, nulenkia apatinę nugaros dalį, ji tampa apvali. Šis judesys turėtų būti gerai praktikuojamas ir lengvai sekamas.

Šiuos judesius galima praktikuoti skirtingose ​​pradinėse padėtyse. Pavyzdžiui, gulint rankšluostį galima laikyti apatine nugaros dalimi, o kineziterapeutas bando jį atitraukti. Pratimą taip pat galima atlikti sėdint ant kėdės ar taburetės.

Kai pacientas gerai jaučia savo kūną, jis turėtų vengti padidėjusios tuščiavidurės nugaros ir daugiau dėmesio skirti priešiniam judesiui. Kai tuščiavidurė nugara yra padidėjusi raumenų veikla apatinėje nugaros dalyje, tuo tarpu pilvo raumenys prarasti jėgas. Svarbu iš naujo suaktyvinti šiuos raumenis, kad būtų neutralizuota sutrumpėjusi įtampa.

Treniruotės prieš tuščiavidurę nugarą visada apima tikslinę pilvo treniruotę. Ypač giliai ir žemiau pilvo raumenys turėtų būti sustiprinta. Čia yra įvairių pratimų. Daugiau gerų pratimų namuose galima rasti straipsnyje „Kineziterapija a paslydo diskas".

Tuščiavidurė nugara

Gulėdamas asmuo gali gerai jausti savo statinį poveikį. Gulint gulint, apatinė nugaros dalis nesiremia ant grindų, todėl sunku ją nustumti žemyn, nejudinant kojų. Tuščiavidurė nugara keičia ne tik apatinės nugaros dalį.

Tuščiavidurė nugara taip pat veikia bendrą kūno laikyseną ir apkrovą sąnarių. Pvz., Padidėjęs juosmeninės stuburo dalies (juosmeninės dalies) pailgėjimas dažnai lemia kelio pertempimą. sąnarių siekiant išlaikyti kūno statikos lygį. Kitas dažnas simptomas yra vadinamoji tuščiavidurė apvali nugara, kai padidėjusį juosmeninės stuburo dalies ilgį lydi padidėjęs kifozė (lenkimas / apvalinimas) krūtinės ląstos stuburas.

Tai dažnai turi pasekmių petiui ir kaklas srityje. Tuščiavidurė nugara sukelia tam tikrų raumenų grupių aktyvumą, siekiant išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje. Apatinės nugaros dalies raumenys yra hipertoniniai, ty jie turi per daug įtampos, o raumenys pilvo raumenys yra nuolat tempiami ir mažinami.

Daugeliu atvejų padidėjęs raumenų aktyvumas taip pat pasireikš krūtinės ląstos stuburas (BWS), kad išlaikytų vertikalią padėtį. Tai gali sukelti įtempto audinio įtempimą ir sukibimą. Jungtys bus perkrautas.

Ilgainiui padidėja konstrukcijų nusidėvėjimas ir dėl to pažeidžiami kiti sąnariai, pvz., Keliai. A rizika paslydo diskas taip pat padidėja dėl tvirtos tuščiavidurės nugaros, nes diskai dabar yra vienašališkesni. Tuščiavidurė nugara gali sukelti sąnarių užsikimšimą ir skausmas apatinėje nugaros dalyje, bet ir aplinkiniuose sąnariuose. Bet kokiu atveju tikslinga treniruoti ir mažinti tuščiavidurę nugarą atliekant specialius fizioterapinius ir gimnastikos pratimus, kad būtų išvengta pasekmių, atsirandančių dėl pakitusios apkrovos. Pratimus prieš poveikį statikai galima rasti straipsniuose:

  • Pratimai stuburo kanalo stenozei juosmens srityje
  • Pratimai nuo kaklo skausmo