Duoball
Alternatyviai arba šalia klasikos „Blackroll“, dabar yra vadinamasis „Duoball“. Du vienas prie kito pritvirtinti polistireniniai rutuliai su įdubimu viduryje suteikia optimalų savarankiškąmasažas produktas nugarai ir kaklas. Taigi stuburas yra įduboje, o minkštųjų audinių struktūros pasiekiamos patogiau. „Blackroll“ siūlo dviejų skirtingų dydžių (8 ir 12 cm skersmens) „Duoball“ ritinį. Didelis ritinys labiau tinka nugarai, o mažasis - kaklas, bet taip pat gali būti naudojamas kitoms kūno dalims.
Fascialinis mokymas
Norint, kad kūno fascijos liktų elastingos, yra ne tik fascijų volelis, bet ir speciali fascijų treniruotė. Pratimai yra holistiniai, dideli judesiai, daug pakartojimų, pabrėžiant visas raumenų grandines, o ne tik atskirus raumenis. Fascial treniruotės yra tempimo pratimai, elastingumo skatinimo pratimai, audiniai poilsis, tikslus derinimas, grandinių stiprinimas,… Optimali viso kūno treniruotė visiems. Fascial treniruotės vis dažniau siūloma grupėms, individualūs pratimai naudojami terapijose arba pridedami prie sporto grupių treniruočių.
Pratimai kaklui
Gydyti kaklas su „Blackroll“, ypač tinka mažasis „Duoball“ - tačiau pratimus galima atlikti abiem ritiniais. 1.) Gulint gulint, kojos yra stačios, ritinys guli po kaklu.
Dabar sukite aukštyn ir žemyn mažais lėtai. Perkeldami kūno svorį, slėgio intensyvumą galite dozuoti patys. Arba pratimą galima atlikti stovint ant sienos.
2.) Kitam pratimui, taip pat gulint ant padėties, ritinys uždedamas viršutiniame kaklo gale kaukolė kaulas. The vadovas guli atsipalaidavęs ir pirmiausia lėtai pasukamas į dešinę ir į kairę, tada pakreipiamas aukštyn ir žemyn kaip linktelėjęs judesys. Po kelių pakartojimų ritinys pasislinkęs šiek tiek žemyn ir vėl atliekami tie patys judesiai. Praktiškas ir patogus mažo ritinėlio dydis leidžia lengvai jį pasiimti su savimi į biurą ar darbo vietą ir naudoti kaip kompensaciją per trumpas pertraukėles.
