Dviračių sportas yra viena iš populiariausių sporto šakų, o dviratis - viena universaliausių sporto priemonių. Taip yra todėl, kad Farradas gali būti naudojamas visur ir esant įvairiausioms kraštovaizdžio sąlygoms, ir jis vienodai tinka jauniems ir vyresniems. Važinėjimas dviračiu yra puikus kaip draugiškas ištvermė mokymai. Be to, dviračių sportas taip pat idealiai tinka numesti svorio suvartojant 500 kcal per valandą kalorijų.
Dviračių sportas: kūno rengyba ir svorio metimas
Yra daugybė priežasčių reguliariai sportuoti dviračiu:
- Dviračių sportas sustiprina būklė ir bendrą fizinę būklę.
- Dviračiais traukiniai ne tik koja pilvo, pėdų, rankų ir dubens raumenys.
- Plaučiai, širdis ir cirkuliacija yra sustiprinti.
- Važiuojant dviračiu atleidžiama atrama ir raumenų sistema, nes didžioji svorio dalis tenka balnui. Taigi jis tinka ir riboto judumo žmonėms.
- Dėl judėjimo gryname ore, laimės hormonai važiuojant dviračiu. Bet po treniruotės tai suteikia gerą nuotaiką, kai ištirpsta pirmieji riebaliniai įklotai ant sėdmenų, klubų ir šlaunų, celiulito dingsta ir nieko naujo venų varikozė pasirodys.
- Kalorijų suvartojimas važiuojant dviračiu yra maždaug panašus į Bėgiojimas or plaukiojimas, todėl palyginti aukštas. A baras of šokoladas valandą važiuojant dviračiu galima lengvai nuvažiuoti.
Dviračių sportas pagal planą
Norėdami ką nors padaryti savo labui sveikatai, jums nereikia važiuoti pedalais kaip „Tour de France“ profesionalams. Gerėja net kasdienis važiavimas į darbą ar atostogos ir savaitgalio turai tinkamumas ir padėti numesti svorį. Dviračių naujokai bet kokiu atveju turėtų tai daryti lėtai, kitaip kyla nemalonių pavojų raumenų skausmas. Tačiau maždaug per tris savaites net ir nemokantys dviračiu gali įsibėgėti. Tačiau jūs turite reguliariai važiuoti dviračiu tris kartus per savaitę. Pirmas penkias minutes reikia praleisti laisvai važiuojant dviračiu, kad raumenys galėtų sušilti. Pirmąją savaitę balne turėtumėte praleisti ne daugiau kaip 20 minučių. Antrą savaitę tai gali būti net tris kartus 40, o trečią savaitę 60 minučių per treniruotės dieną. Jei laikysitės šios pradinės programos ir toliau nuosekliai treniruositės, netrukus pastebėsite, kiek privalumų galite įgyti. Bet kokiu atveju svarbu mankštintis gerai. Geriausias būdas patikrinti savo pulsą yra įsitikinti, kad nepersistengiate važiuodami dviračiu. Pagrindinė treniruočių važiavimo puikiu pulso diapazonu taisyklė yra: 220 atėmus amžių atėmus 30 procentų. Taigi 30-metė turėtų sulaukti maždaug 130 su savo treniruotės pulsu.
Dviračių sužalojimai
Dažniausios dviračių traumos įvyksta nelaimingų atsitikimų metu, pavyzdžiui, kai motociklininkas pralaimi subalansuoti, praleidžia kliūtį arba turi stipriai stabdyti. Nukritus dažniausiai susidaro įbrėžimai, įbrėžimai ar patempimai. Bandydami sutvirtinti dviratininkai kartais patiria ir lūžius riešas ar alkūnė. Jei dviratininkas nenešioja šalmo, taip pat gresia pavojus vadovas sužalojimai ar plyšimai. Kitas rizikos faktorius važiuojant dviračiu yra nuovargis. Kaip ir automobilį, dviratį reikia reguliariai tikrinti ir prižiūrėti. Pavyzdžiui, guminis padangos vamzdis gali tapti trapus ir susprogti, susidėvėti stabdžių kaladėlės arba rėmas - rūdyti, todėl staiga sunkiai apkraunant vairas ar šakutė gali lūžti. Jei staiga sugenda stabdžiai, lūžta rėmas arba plyšta padanga, gali įvykti pavojingų avarijų.
Skundai važiuojant dviračiu
Tačiau dviratį reikėtų ne tik prižiūrėti, bet ir tinkamai sureguliuoti. Jei vairas ir balnas yra per aukšti arba per žemi, nugara skausmas ir kaklas įtampa atsiras ilgesnių važiavimų metu. Puikiame balno aukštyje ištemptas koja tik pasiekia žemiau esantį pedalą. Jei koja vis dar yra sulenktas, balną reikia pastatyti aukščiau. Taip pat svarbu teisinga balno padėtis. nosis turėtų būti tiesiai į priekį. Gulsčiuku patikrinkite, ar balnas taip pat sėdi visiškai tiesus. Jei nosis nukreipta žemyn, ant rankų laikosi per didelis svoris, kuris gali vadovauti iki nutirpimo. Jei antgalis nukreiptas į viršų, yra rizika pilvo skausmas. Ypač vyrai dažnai patiria prostatos skundai po ilgų pasivažinėjimų dviračiais. Tačiau tai galima ištaisyti ergonomiškos formos balneliais su gelio įdėklu.
Važinėjimas dviračiu: kelio skausmo galima išvengti
Apskritai dviračių sportas yra lengvas sportas sąnarių. Nepaisant to, daugelis žmonių skundžiasi keliu skausmas važiuojant dviračiu. Tai dažnai sukelia perkrova arba neteisinga laikysena. Tai galite ištaisyti važiuodami žemesnėmis pavaromis, nulipdami ir stumdami kalvas arba važiuodami atsistoję ir tinkamai sureguliuodami balną. Daugiausia fizinio diskomforto važiuojant dviračiu sukelia sugedusi arba neteisingai sureguliuota įranga. Jei tai ištaisysite ir tada įsitikinsite, kad laikysitės vertikaliai, laikinai pakeisite važiavimo padėtį ir reguliariai darysite pertraukas, išvengsite tirpimo, skausmas sėdmenyse ir lytiniuose organuose, ir kelio skausmas važiuojant dviračiu.
