Nedaug žmonių ramiai eina į egzaminus, nes egzaminų situacijose gali kilti nesėkmės rizika. Todėl scenos baimė ir nervingumas prieš egzaminus yra normalus dalykas. Tačiau kai nukentėjusieji dėl to pabėga iš šios situacijos, kalbame apie rimtą egzaminų nerimą.
Kas yra bandomasis nerimas?
Išbandykite nerimą yra ypatinga baimės rūšis, susijusi su situacijomis, kai žmonės turi įrodyti savo veiklą ir profesines žinias. Šiame kontekste, kuo daugiau priklauso nuo egzamino išlaikymo, tuo didesnis nerimas. Baimė dėl galimo nesėkmės gali paralyžiuoti egzaminuotojus egzaminų situacijoje tiek, kad jų išmoktų žinių nebegalima prisiminti. Tai gali vadovauti iki užtemimo, kurio metu užduotys nebegali būti įvaldytos, o klaidos daromos iš didžiulio jaudulio, nors tikroji medžiaga ir yra įvaldyta. Tai gali būti pats egzaminas, sukeliantis nerimą, pasiruošimas egzaminui, pati egzamino situacija, baimė dėl nesėkmės, egzaminuotojų ar pervargimo.
Priežastys
Egzamino nerimas yra įprastas ir gali sukelti skirtingas priežastis. Daugeliu atvejų tai yra įgyta baimė dėl ankstesnės blogos patirties su egzaminais arba pats egzaminuojamasis ar jo aplinka kelia didesnius lūkesčius. Tie, kurie per savo gyvenimą patyrė negalėjimą įtikti kitiems ir buvo nubausti, kai nebuvo pasiektas norimas pasirodymas, todėl, remdamiesi šia patirtimi, gali laikyti grėsmingomis situacijas, kuriose reikalingas pasirodymas. Panašiai gali nukentėti žmonės, kurių tėvai nerimauja dėl kaimynų ir artimųjų nuomonės. Tokiu būdu jie mokosi atitikti kitų lūkesčius, o ne kurti savo standartus. Ankstesnė neigiama patirtis silpnina pasitikėjimą savimi, o nuo tada testinės situacijos sukelia nerimą. Bendras neigiamas lūkestis taip pat gali turėti įtakos (savęs išsipildanti pranašystė).
Simptomai, skundai ir požymiai
Išbandykite nerimą yra fizinių ir psichologinių nusiskundimų mišinys. Kai kurie žmonės į egzamino paskelbimą jau reaguoja vidiniu neramumu ir nerimo jausmu, kartais likus kelioms savaitėms iki egzamino iki egzamino dienos. Čia reikia atskirti paprastą išbandyti nerimą ir išbandyti nerimą, kurio gali prireikti terapija. Įprastas testo nerimas lemia tinkamą pasirengimą egzaminui. Jei testo nerimas yra labai stiprus, jis gali vadovauti į depresinę nuotaiką ir stiprų nesaugumo jausmą. Koncentracija problemos, užblokuotas atmintis o neigiamo mąstymo kilpos gali vadovauti nesugebėjimas prisiminti to, kas išmokta. Be to, dažnai yra fizinių simptomų, tokių kaip stiprus prakaitavimas, drebulys ar drebulys, galvos skausmas, padidėjo kraujas spaudimas ir miego sutrikimai. Kai kurie netgi turi imtis raminamieji vaistai.
Ligos diagnozė ir eiga
Norint atskirti įprastą nervingumą nuo sunkaus bandomojo nerimo, reikia atidžiai diagnozuoti. Nukentėję asmenys paprastai ilgai kenčia, kol kreipiasi pagalbos į specialistus. Miego sutrikimų simptomai, koncentracija problemos ir fizinės problemos, tokios kaip stiprus prakaitavimas, drebulys dar nėra pakankamas bandomojo nerimo požymis, nes šie simptomai pasireiškia ir kitiems nerimo sutrikimai z socialinė fobija. Kadangi testo nerimą dažniausiai sukelia įvairių veiksnių derinys, jį diagnozuoti nėra lengva, todėl reikia išsamių diskusijų ir susiaurinti, kas tiksliai sukelia nerimą bandymo metu. Todėl svarbiausios diagnostikos priemonės yra klausimai nukentėjusiam asmeniui ir galbūt specialūs diagnostikos klausimynai. Tik tuo atveju, jei faktinis nerimo sukėlėjas gali būti susiaurintas, nerimą galima gydyti protingai.
Komplikacijos
Nors lengvas testo nerimas nebūtinai daro neigiamą poveikį, tačiau netgi gali padėti kandidatams pakankamai kruopščiai pasiruošti egzaminui, didelis testo nerimas turi visiškai priešingą poveikį. Sunkiais atvejais nukentėjusieji kenčia nuo tokių simptomų kaip bendras negalavimas, apetito praradimas, difuzinis nerimas ir nemiga mėnesius iki egzamino datos. Nukentėjusieji jaučiasi nevilti ir yra įsitikinę, kad negalės susitvarkyti su egzaminų medžiaga. Kraštutiniais atvejais tokie fiziniai simptomai kaip padidėjęs kraujas slėgis, karšto mirksi ir lėtinis galvos skausmas taip pat pasitaiko. Koncentracija problemų kartu su užblokuotu atmintis tada neigiamos mąstymo kilpos užtikrina, kad to, ko išmokta, negalima prisiminti ir išsipildyti neigiami lūkesčiai. Tada nukentėjusieji nebegali išsivaduoti iš šio neigiamo ciklo ir jiems būtinai reikalinga profesionali pagalba. Geriausia iš psichoterapeuto, kuris specializuojasi sutrikime. Tipiška testo nerimo komplikacija yra Depresija, kuriai paprastai reikia ir vaistų, ir terapija. Kai kuriems ligoniams pasireiškia perdegimo sindromas, kurį lydi visiškas fizinis ir psichinis išsekimas. Šiais atvejais atkūrimo procesas paprastai užtrunka keletą mėnesių. Pacientai beveik visada priversti nutraukti mokslą.
Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Kai tokie simptomai kaip greitas širdies plakimas, išdžiūsta burna, pykinimas, svaigulys ar gerklės suspaudimas atsiranda prieš egzaminą ar viešą pasirodymą, tai dažnai yra testo nerimas. Apsilankymas pas gydytoją nurodomas, jei simptomai kartojasi panašiose situacijose. Jei bandomasis nerimas neigiamai veikia našumą, taip pat reikalinga medicinos pagalba. Žmonės, kurie kenčia nuo nerimo sutrikimas ar turite fizinių ligų, kurios paūmina būklė turėtų kalbėti specialistui apie simptomus. Tinkama vieta pradėti yra psichologas ar psichoterapeutas. A joga kursas arba fizioterapija gali padėti sumažinti vidinį slėgį. Lėtinio bandymo nerimo atveju gali būti pagrindinė priežastis psichikos ligos kad reikia gydyti. Jei dėl bandomojo nerimo atsiranda kraujotakos žlugimas, reikia iškviesti greitosios pagalbos gydytoją. Nukentėjusiam asmeniui turėtų būti suteikta išsami medicininė pagalba ir apžiūrėta, kad būtų pašalintos fizinės priežastys. Panikos priepuolis taip pat reikalauja terapinio apdorojimo kartu su psichologu ar kitu patikimu asmeniu.
Gydymas ir terapija
Žmonės, patyrę didelį bandomąjį nerimą, gali daug nuveikti, kad atsikratytų didžiausio spaudimo. Svarbus pagrindinis reikalavimas sumažinti nerimą yra intensyvios studijos ir praktika prieš egzaminą. Tai suteikia vidinį saugumą. Užuot visam laikui galvoję apie galimą nesėkmę ir manevruodami į beviltiškumą, jie galėtų paskatinti save išlaikyti egzaminą. Kadangi yra gerai žinoma, kad sveikas protas gyvena sveikame kūne, svarbu rūpintis ir kūnu, gerai maitintis ir praktikuotis. poilsis prireikus ilgesnį laiką. Paskutinės minutės studijos yra neproduktyvios ir didina nerimą; naudingiau laikyti egzaminų dieną. Pačiame egzamine tai padeda pirmiausia išspręsti lengvesnes užduotis, o pabaigoje išspręsti sunkesnes užduotis. Labai nervingi žmonės turėtų žinoti, kad egzaminas nėra gyvybės ir mirties klausimas, bet blogiausiu atveju blogas pažymys ar egzamino pakartojimas. Tiems, kuriuos vargina labai stipriai, gali būti skiriami žolelių raminamieji vaistai arba galima kreiptis terapinės pagalbos. Tam tikras nervingumas yra lygties dalis, tačiau niekas tikriausiai nesiimtų studijuoti.
Prevencija
Svarbiausia prevencija yra pakankamas pasirengimas egzaminui. Tie, kurie įvaldo dalyką, įgyja vidinio pasitikėjimo ir pasitiki savimi lengviau laikyti egzaminą. Kitas būdas sumažinti nerimą yra mokytis poilsis technikos. Jei jie reguliariai praktikuojami, jie gali veiksmingai sumažinti nerimą. Taip pat naudinga leisti kitiems žmonėms jus apklausti. Tokiu būdu paaiškėja, kas jau yra įvaldyta ir ko dar reikia išmokti.
Požiūris
Net jei bandomasis nerimas buvo sėkmingai gydomas, jis vėliau gali atsinaujinti. Todėl po terapija buvo baigtas, prasminga toliau praktikuoti išmoktas strategijas. Terapijoje pacientas taip pat išmoko atpažinti tai, kas sustiprina jo nerimą. Šių nepalankių nerimo stiprintuvų dažnai galima specialiai išvengti. Jei vengti neįmanoma arba atrodo, kad nėra prasmės, pacientas gali tikslingai susidoroti su baime. Tam padeda terapijos metu išmokti pratimai ir mąstymo būdai. Jei nerimas laikui bėgant vėl pablogėja, gali būti naudinga tolesnė terapija. Visų pirma, kai egzaminų situacijos vėl atsiranda po ilgesnio laikotarpio be egzaminų, gali prireikti atnaujinimo terapijos kurso. Net po sėkmingos terapijos kai kurie pacientai yra linkę vengti egzaminų, pavyzdžiui, nesistengdami tobulėti tiek, kiek iš tikrųjų galėtų. Dažnai paneigiama tai, kad tai yra vengimo taktika. Čia svarbu, kad nukentėjusieji būtų sąžiningi prieš save ir visada aktyviai suabejotų, ar bandomasis nerimas tikrai nebeturi lemiamos įtakos jų gyvenimui.
Tai galite padaryti patys
Lengvą bandomąjį nerimą dažnai galima gerai suvaldyti naudojantis savipagalba. Tai darant svarbu nevengti nerimą keliančių situacijų, nes vengimas sustiprina nerimo sutrikimas. Pirmas dalykas, kurį gali padaryti pacientai, yra išanalizuoti savo nerimo hierarchiją. Tai apima klausimą: kurios situacijos sukelia nerimą? Tipiški dalykai yra:
- Laukimas prieš pat egzaminą
- Vakaras arba rytas prieš egzaminą
- Pats egzaminas
- Mokymasis prieš egzaminą
- Registracija į egzaminą
- Galvoju apie egzaminą
Galima pridėti ir kitų situacijų aplink egzaminą. Asmeninėje nerimo hierarchijoje nerimo sukėlėjai yra rūšiuojami pagal tai, kaip stipriai jie sukelia nerimą. Ši tvarka neturi atitikti jokių loginių kriterijų. Yra du pagrindiniai savipagalbos būdai išbandant nerimą. Vienas iš jų yra pagrįstas nerimo išgyvenimu be įrankių. Kitas požiūris kreipiasi į metodus, kurie gali sumažinti nerimą. Pavyzdžiui, čia gali būti naudingas minkymo kamuoliukas ar kvapo aliejus. Jei įmanoma, kenčiantys žmonės pirmiausia susiduria su situacija, kuri kelia mažiausiai nerimo. Iš pradžių jie taip pat gali tik įsivaizduoti situaciją. Akistata nesibaigia, kol baimė visiškai neatsitrauks. Šio pratimo negalima nutraukti anksčiau laiko, nes sustojus gali pablogėti nerimo sutrikimas. Esant sunkiam bandomam nerimui, patartina ne patys atlikti šią akistatą, o kreiptis į terapinę pagalbą. Elgesio terapeutai dažnai dirba čia aprašytu metodu, tačiau gali specialiai palaikyti pacientą ir paruošti jį akistatai. Reguliariai poilsis pratimai taip pat gali sumažinti nerimą.
