Ekscentriškos treniruotės terminas reiškia tam tikrą raumenų aktyvumo būdą. „Ekscentriškas“ reiškia „iš kilmės“. Tai raumenų veikla, sugerianti arba išlaikanti svorį ar pasipriešinimą ir netraukianti svorio. Raumenys ilgėja, didėjant įtampai.
Pavyzdžiui, jei kas nors lėtai ant grindų padeda vandens dėžę, jis dirba ekscentriškai. Raumenys užtikrina, kad dėžė paprasčiausiai nenukris ant grindų savo svoriu, o sulėtins judėjimą žemyn. Ekscentrinė treniruotė daro įspūdį realistiškomis judesių sekomis.
Jis imituoja judesius, atsirandančius sporte, pvz Bėgiojimas, moliūgas, tenisas, badmintoną, futbolą ar net kasdieniame gyvenime. Jis imituoja judesius, atsirandančius sporte, pvz Bėgiojimas, moliūgas, tenisas, badmintoną, futbolą ar kasdienį gyvenimą. Žemės kontaktų laikas ir šuolio jėga yra optimaliai skatinami taip, kaip to negali padaryti konkreti koncentrinė treniruočių programa.
Daugelis žino terminą „perėjimas“ iš futbolo. Čia žaidėjas turi staigiai sustoti nuo pradinio judėjimo į priekį ir pereiti į judėjimą atgal arba atvirkščiai. Perjungimo momentu reikalingas ekscentrinis raumenų darbas. Protingas ekscentrinio ir koncentrinio raumenų darbo derinys yra efektyviausia praktikos treniruočių programa. Ekscentrinis mokymas yra ypač naudingas achilodinija ir girnelės galo sindromas.
pratimus stiprinti
1 pratimas. Šis pratimas treniruoja priekį šlaunis raumenys ekscentriškai. Atsistokite tiesiai, kojos išdėstytos maždaug pečių plotyje. Rankos pakimba kūno šonuose.
Dabar pasinerkite į priekį ir sulėtinkite judėjimą. Pakeisti koja ir daryk tą patį su juo. Priklausomai nuo jūsų sudėties, pratimą galite atlikti dinamiškai arba su tarpiniu žingsniu ir pertrauka.
2. sėdi ar guliGalite pasiekti ekscentrišką apatinių treniruotę pilvo raumenys atlikdami šį pratimą. Gulint gulint, abi kojos įjungtos. Dabar rankų pagalba traukite kojas kūno link.
Ištieskite kojas link lubų. Dabar leiskite kojoms lėtai nugrimzti į grindis ir stabdykite judesį savo pilvo raumenys kad jūsų kojos skęstų labai lėtai. Ši treniruotė yra švelnus klasikinio atsispaudimo variantas ir treniruoja pečių raumenis, dėžė raumenys ir tricepsas.
Atsistokite priešais sieną maždaug pusantro metro atstumu. Leisk sau pakrypti sienos link ir gaudyk judesį rankomis. Viršutinė kūno dalis šio pratimo metu visada turi likti tiesi, tarsi visas jūsų kūnas būtų lenta, pasvirusi į priekį link sienos.
4. kelio sulenkimas į šoną Galimas net ir aduktoriaus mokymas ekscentrišku būdu. Gulint gulint, uždėkite abi kojas ir sulenkite kelius. Dabar leiskite kojoms lėtai kristi į šoną ir stabdykite judesį.
Vėl suimkite kelius ir pakartokite pratimą pagal savo konstituciją. 5. pritūpę pilvo raumenysPadėkite save ant sporto kilimėlio ar kiliminės dangos ir pritūpkite. Keliai liečia vienas kitą.
Sėdmenys idealiai yra ant kulnų ar net tarp jų. Viršutinė kūno dalis yra vertikali. Dabar leiskite viršutinei kūno daliai nugrimzti atgal ir lėtai gaudykite judesį per save pilvo raumenys.
