Elektrostimuliacijos principai
- Treniruok ne daugiau kaip 3 raumenų grupes
- Elektrostimuliaciją naudokite tik kaip treniruotės priedą.
- Impulsų dažnis nuo 50 iki 100 Hz
- Stimuliacijos trukmė nuo 3 iki 10 sekundžių, priklausomai nuo treniruotės tikslo
- Trumpoms, intensyvioms apkrovoms pertraukų ilgis turėtų būti pakankamas. (3 sek. apkrova apytiksliai
3 minučių pertrauka, 10 sek. pakanka 1 minutės apkrovos)
- Dėl išorinių dirgiklių galima tikėtis padidėjusios raumenų įtampos, kuri pagerina raumenų vystymąsi.
- Elektros stimuliacija gali pasiekti ilgesnį raumenį įtampa laikui bėgant, o tai taip pat lemia didesnį koregavimą.
- Raumenų grupės ir atskiri raumenys gali būti susitraukiami izoliuotiau.
- Su nuovargiu susijęs centrinio veikimo sumažėjimas nervų sistema yra neįtraukta ir gali būti padidinta treniruočių apimtis ir intensyvumas.
- Reikalingas laikas yra žymiai trumpesnis nei įprastų stiprumo mokymas.
- Elektrostimuliacijos reguliavimas susijęs tik su raumenų sistema. Ilgalaikis mokymas lemia trūkumus sąnario srityje, todėl negalima išvengti ilgalaikės žalos.
Todėl šis mokymas turėtų būti laikomas hantelių mokymo variantu.
- Raumenys ir greta esantis sausgyslių aparatas turi daug apsauginių mechanizmų, apsaugančių nuo pertempimo (raumenų verpstės) ar per didelio susitraukimo. Tai panaikina išorinė inervacija.
- Stiprumo mokymas yra sąveika tarp nervų sistema ir raumenys. Šis jėgos treniruočių apibrėžimas yra nepaisomas
- Patobulėjo koordinavimas tarp raumenų ir nervų sistema sukeltas stiprumo mokymas nevyksta.
- Įprastose atsitiktinėse jėgos treniruotėse pirmiausia susitraukia maži ir lėti motoriniai vienetai, paskui dideli, greiti (Hennemanno inervacijos principas).
Naudojant elektrostimuliaciją, ši seka yra atvirkštinė ir nėra į raumenis koordinavimas. Todėl šis metodas nėra veiksmingas profesionalams svorio mokymo.
- Elektrostimuliacija daugiausia sutraukia išorines raumenų skaidulas. Dirgiklis dažnai yra nepakankamas, kad pasiektų didesnių raumenų vidines skaidulas.
Visi šios serijos straipsniai:
