Ištvermė - našumo diagnostika

Sinonimai

Ištvermė diagnostika, ištvermės analizė, ištvermės gebėjimų analizė, ištvermės tyrimas. Vis daugiau žmonių entuziastingai jaučiasi ištvermės sportas. Pradedant nuo pavienio miško veikia pagerinti bendrą tinkamumas, nukreiptas ištvermė treniruotės riebalams deginti ir pasiruošimas įvairioms ištvermės varžyboms. Tačiau daugelis laisvalaikio sportininkų greitai pasiekia savo ribas planuodami, vykdydami ir vertindami treniruotes.

Nors sąlygos laktatas, didžiausias deguonies suvartojimas ir širdis norma nėra svetima daugumai sportininkų, dauguma mėgėjų bėgikų, plaukikų ir dviratininkų apie juos nedaug žino. Tikėtinas tikslas yra lemiamas įvairių veiklos diagnostikos procedūrų naudojimas. Sveikata sportininkų, kurių tikslas yra vienintelis generolo patobulinimas tinkamumas, tikrai nenaudos sporto mokslinių procedūrų, kad nustatytų laktatas vertybes, kai jie artėja prie rytinio miško bėgimo.

Į rezultatą orientuotiems lengvosios atletikos sportininkams ir maratonas bėgikų, kita vertus, neįmanoma įsivaizduoti treniruočių praktikos be tokių tyrimų. Vis daugiau pramoginių sportininkų taip pat integruoja specialius matavimo metodus, norėdami atidžiau ištirti savo pačių rezultatus, kad kuo geriau pasirengtų varžyboms. Jus domina našumo diagnostika?

Bandymo metodas nustatyti aerobinę ištvermę

Aerobinis ištvermė reiškia energijos padidėjimą vartojant deguonį. Tai vadinama 2 mmol diapazone laktatas/ l / kg, kuris išsamiau aptariamas apatiniame skyriuje. Į rengiantis mokslą, skiriamos konkretiems sportams skirtos ir su sportu nesusijusios bandymų procedūros.

Atliekant nespecifinius ištvermės testus, ištvermė tikrinama nepriklausomai nuo tikrosios disciplinos. Pavyzdžiui, bėgikai gali atlikti dviračių ergometro diagnostiką. Sportui būdingi ištvermės testai visada atliekami toje disciplinoje, kurioje sportininkas varžosi.

Be to, išskiriami laboratoriniai tyrimai ir lauko tyrimai. Atliekant lauko bandymą, įtempiai ir deformacijos yra išbandomi tiesiogiai veikia, plaukiojimas, važiavimas dviračiu, dailusis čiuožimas ir kt., tuo tarpu atliekant laboratorinį tyrimą dviračio ergometras, irklavimas naudojami ergometras, bėgimo takelio ergometras ir kt.

Abu bandymo metodai turi ir privalumų, ir trūkumų. Nors lauko bandymas yra gana glaudžiai susijęs su disciplina ir varžybų sąlygomis, analizė pasirodo sunki. Laboratoriniams tyrimams yra atvirkščiai. Treniruočių praktikoje dažniausiai naudojami žingsniniai testai. Žiūrėkite žemiau

Širdies ritmo ribos

Šis širdis rodiklis yra lengviausias ir nesudėtingiausias būdas kontroliuoti treniruotes iš išorės. Kiekvienas sportininkas žino įvairius širdis normų lentelės, kuriose optimalus širdies susitraukimų dažnis konkrečių treniruočių tikslų, galima lengvai perskaityti. Nepaisant to, šis metodas yra labai netikslus.

Tokios lentelės yra pagrįstos universalaus sportininko prielaida. Visų reikšmių pagrindas yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kuris visiems sportininkams yra visiškai kitoks. Taigi gali atsitikti taip, kad kai kurie sportininkai gali lengvai įveikti ilgesnius atstumus a širdies susitraukimų dažnis 190 k./min., tuo tarpu kiti maksimalų širdies ritmą pasiekia 178 k./min.

Akivaizdu, kad abu sportininkai turi skirtingus reikalavimus raumenims, kurių dažnis yra 150 dūžių per minutę. Todėl sporto mokslininkai teigia, kad tik tikrinant laktato ir kvėpavimo rodiklius galima atmesti tikrąją apkrovą / įtampą. Tačiau šie laktato testai yra sudėtingi ir brangūs, todėl reguliariai naudojami tik sportuojant labai efektyviai.

Tie, kurie nori išmatuoti ir kontroliuoti savo veiklą ir veiklos padidėjimą laisvalaikio sektoriuje, turėtų naudoti kitus metodus. Be širdies ritmo, taip pat įmanoma kontroliuoti veikia greitis, važiavimas ar plaukiojimas greitis kartu su širdies ritmu. Kitas lemiamas veiksnys, kuris taip pat tampa vis svarbesnis naujajame rengiantis mokslą, yra subjektyvus pojūtis treniruotės metu.

Žmogaus organizmas yra toks sudėtingas ir kintantis, kad net kasdieniniai svyravimai rodo didžiulius veiklos skirtumus. Todėl mokymai turėtų būti susieti ne tik su kiekybiniais matavimais, bet ir su asmeniniu suvokimu. Ištvermės jausmo klausimas našumo diagnostika slypi skirtingose ​​žmogaus organizmo energijos gamybos galimybėse.

Jei bėgate lėtai, reikalinga energija (ATP) sintetinama iš laisvųjų riebalų rūgščių ir angliavandenių vartojant deguonį. Padidinus bėgimo greitį ar treniruotės intensyvumą, organizmas gauna ATP angliavandenių, bet nebe vartojant deguonies, bet be (anaerobiškai). Šio proceso metu organizmas gamina vadinamąjį laktatą.

Atliekant laboratorinius bandymus ar lauko bandymus, laktato kreivę galima nustatyti atsižvelgiant į bėgimo greitį ir širdies ritmą, kad būtų galima padaryti išvadas apie našumą ar teisingą treniruotumą. Atlikdamas įprastą laktato testą, sportininkas žino, kaip ir kokiu intensyvumu jis turi treniruotis ateityje, kad pasiektų tam tikrus tikslus. Iš esmės tai yra aerobikos ir anaerobinis slenkstis arba aerobinis-anaerobinis perėjimas.

Šis perėjimas žymi apkrovos intensyvumo laiko momentą, kai organizmas keičia energijos tiekimą. Tada galima pagerinti aerobinio pajėgumo treniruotę (raumenys turėtų geriau veikti esant žemesniam laktato kiekiui, mažesniam širdies ritmui ir mažesniam kvėpavimo dažniui). Kita vertus, reikėtų pagerinti anaerobinį pajėgumą. (Organizmas turėtų labiau toleruoti padidėjusias apkrovas anaerobiniame diapazone ir išlaikyti našumą net esant didesniam laktato kiekiui). Kaip galite pagerinti savo ištvermės rodiklius, paaiškinta mūsų straipsnyje: Ištvermės efektyvumas - kaip jis tobulinamas