Ištvermės treniruotės namuose Ištvermės sportas ir riebalų deginimas

Ištvermės treniruotės namuose

Tam, kad ištvermė treniruotėms namuose paprastai reikia įrangos, nes namuose niekas neturi pakankamai vietos a plaukiojimas baseinas ar eiti Bėgiojimas. Daugelis žmonių, norinčių treniruotis namuose, perka dviračio ergometrą ar bėgimo takelį. Taip pat galima nusipirkti batutą, kad galėtum šokti ir bėgti.

Jau yra mažų apvalių mini batutų, kurių skersmuo yra vienas metras, todėl jie taupo vietą. Visos šios galimybės gali išlaikyti mus tinkamus ir taip pat padidinti riebalų deginimas. Labai efektyvus riebalų deginimo ir darymo būdas ištvermė sportas yra ir virvių praleidimas.

Be efektyvumo, virvių praleidimas taip pat yra vienas pigiausių būdų ištvermė sportas namuose. Kartu su sveika ir subalansuota dieta, čia išvardytos parinktys yra iš anksto numatytos ištvermės sportas ir riebalų deginimas namie. Norint pagerinti ištvermę, reikia laikytis tam tikrų treniruočių taisyklių:

• Traukinys - Pauzė - Traukinys.

Norimas treniruotės poveikis pasireiškia tik laikotarpiais tarp treniruočių, todėl šis laikas yra ypač svarbus. Pradedantieji po treniruotės turėtų padaryti bent 24 valandų pertrauką. - Tie, kurie treniruojasi, gerina savo veiklą.

Todėl treniruočių intensyvumas turi būti nuolat pritaikomas prie rezultatų lygio. - Norint efektyviai treniruotis, reikia reguliariai treniruotis. Tris kartus 20 minučių geriau nei vieną kartą 60 minučių per savaitę.

• Padarykite mokymą kuo įvairesnį. Tai taikoma ne tik intensyvumui (veikia greitai arba lėtai, Bėgiojimas/ dviračių sportas) ir treniruočių tipą (veikia, plaukiojimas…), Bet ir į treniruočių distanciją (pasirinkite skirtingas distancijas). - Ypač pradedantiesiems svarbu ir kartu sunku pasirinkti tinkamą intensyvumą. Ypač rekomenduojama treniruotis su a širdis normos monitorius. 1 savaitė
• Pirmadienis: bėgiojimas | 45 min | mažas intensyvumas | impulsas 100–120
• Antradienis: pertrauka
• Trečiadienis: dviračių sportas 45 min | vidutinio didelio intensyvumo impulsas 150–170
• Ketvirtadienis: pertrauka
• Penktadienis: bėgiojimas | 45 min | vidutinio intensyvumo | impulsas 130-150
• Šeštadienis: pertrauka
• Sekmadienis: vaikščiojimas | 30–40 min vidutinio didelio intensyvumo impulsas 150-160

2 savaitė

• Pirmadienis: bėgiojimas | 45 min | mažas intensyvumas | impulsas 100–120
• Antradienis: pertrauka
• Trečiadienis: dviračių sportas 45 min | vidutinio didelio intensyvumo impulsas 150–170
• Ketvirtadienis: pertrauka
• Penktadienis: bėgiojimas | 45 min | vidutinio intensyvumo | impulsas 130-150
• Šeštadienis: pertrauka
• Sekmadienis: vaikščiojimas | 30–40 min vidutinio didelio intensyvumo impulsas 150-160

3 savaitė

• Pirmadienis: pertrauka
• Antradienis: bėgiojimas | 30–40 min didelis intensyvumas | impulsas> 160
• Trečiadienis: pertrauka
• Ketvirtadienis: pertrauka
• Penktadienis: bėgiojimas | 60 min mažas intensyvumas | pulsas <110
• Šeštadienis: pertrauka
• Sekmadienis: vaikščiojimas | 30–40 min vidutinis intensyvumas | impulsas 130-150

4 savaitė

• Pirmadienis: bėgiojimas | 40–60 min mažas intensyvumas | impulsas 100–120
• Antradienis: pertrauka
• Trečiadienis: dviračių sportas 45 min | vidutinis intensyvumas | impulsas 130-150
• Ketvirtadienis: pertrauka
• Penktadienis: ėjimas | 40 min mažas intensyvumas | impulsas 100–120
• Šeštadienis: pertrauka
• Sekmadienis: bėgiojimas | 30–40 min vidutinio didelio intensyvumo impulsas 150-165