Įvadas
Ištvermė yra fizinio organizmo atsparumas nuovargiui ilgalaikio krūvio metu ir yra vienas iš pagrindinių motorikos įgūdžių. Tikslas ištvermė treniruotės yra skirtos ištvermei didinti, o tai gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, toks kaip širdies ir kraujagyslių sistema. Tikslas yra pratęsti laikotarpį, per kurį kūnas gali atlikti savo veiklą, tuo pačiu sutrumpinant regeneracijos laiką. Toks mokymas taip pat yra įmanomas namuose ir susideda iš šių savybių: Ištvermė treniruotes galima apsieiti ir be įrangos, kurią galima įsirengti savo namuose, pavyzdžiui, steperis. - mankštos intensyvumas,
- Apkrovos tankis,
- Apkrovos diapazonas,
- Apkrovos trukmė ir
- Mokymų dažnumas.
Kokios yra ištvermės treniruotės be įrangos galimybės?
Yra daugybė galimybių ištvermės treniruotės be įrangos, kuri dažniausiai atliekama po atviru dangumi. Tai įtraukia veikia arba taip pat skambino Bėgiojimas. Sportininkas bėga ilgesnį laiką (apytiksliai
30–60 min.) Jo patogiu tempu. Žygiai pėsčiomis taip pat yra ištvermės treniruotės be įrangos ir būdingas kelių valandų pasivaikščiojimas gamtoje. Kitas sportas, kurį galima atlikti be įrangos, yra plaukiojimas.
Yra daug įvairių plaukiojimas stilių, kurių kiekvienas lavina ištvermę ir reikalauja viso kūno raumenų. Tačiau nebūtina išeiti iš namų ištvermės treniruotės be įrangos yra labai skirtingos galimybės treniruotis savo keturiose sienose. Savo mokymo planus galima susikurti ir vykdyti savarankiškai.
Tai apima, pavyzdžiui, grandinės mokymai. Tai reiškia, kad vienas po kito vėl ir vėl atliekami skirtingi pratimai. Kurie pratimai parenkami, yra individualu, pavyzdžiui, boksininkas bėga (greitai veikia vietoje stipriais bokso smūgiais į priekį) arba šokinėjančiu domkratu, kurį visi žino iš jo vaikystė, galima išvardyti. Sportininkams, kurie nėra tikri dėl pratimų pasirinkimo, treniruotėms rekomenduojama naudoti sportinį vaizdo įrašą. Tokius vaizdo įrašus, kuriuos galima atlikti su labai skirtingais pratimais ir sunkumo laipsniais, galima nusipirkti arba žiūrėti internete.
Kokios yra ištvermės treniruočių su įranga galimybės?
Ištvermės treniruotėms yra daugybė prietaisų, leidžiančių sportininkams treniruoti ištvermę nereikalaujant išeiti į lauką. Bėgimo takelis ar dviračio ergometras suteikia galimybę sportuoti pastate. Tačiau tai padaryti taip pat įmanoma ištvermės sportas po atviru dangumi su sporto įranga, tokia kaip dviratis, riedučiai ar slidės lygumų slidinėjimui.
Kitas tipiškas ištvermės sportas įranga yra steperis, kroso treniruoklis ir batutas. Sporto įranga, kurios dažniausiai būna tik tinkamumas studijose ar klubuose, o ne namuose su sportininkais irklavimas mašinos, gulintieji ergometrai, viršutinės kūno ergometrai, lygumų slidinėjimo treniruokliai ir panašiai. „Stepper“ yra sporto įranga, naudojama raumenų ištvermės treniruotėms ir gali būti lyginama su lipimu laiptais.
Treniruojantis su steperiu, treniruojami kojų ir dugno raumenys, ypač tiesūs šlaunis raumenys ir didelis sėdmens raumuo. Reguliariai mankštinant steperį, kaip ir atliekant visus ištvermės pratimus, naudingas visas kūnas, nes kraujas stimuliuojama viso kūno cirkuliacija, plaučių apimtis padidėja ir sportininkas gali sumažinti stresą. Mankšta ant stepper sunaudoja daug kalorijų ir yra nebrangi sporto šaka, kurią bet kokiu oru galima užsiimti namuose.
Dviračio ergometras taip pat vadinamas treniruokliu, besisukančiu ar vidiniu dviračiu ir yra sporto įranga, kurios konstrukcija yra panaši į dviratį, ji turi balnus, pedalus ir rankenas. Su dviračio ergometru ištvermė lavinama ir taip būklė ir kaupiama raumenų masė. Kojos / šlaunys ir širdies ir kraujagyslių sistema yra ypač pabrėžta.
Ypatinga šios sporto įrangos dalis yra ergonomikos funkcija, kuri naudoja jutiklius duomenims apie sportininką rinkti, pavyzdžiui, pulso matavimui. Skirtingais nustatymais galima pakeisti dviračio ergometro sunkumo laipsnį. Ši funkcija imituoja važiavimą dviračiais su kalnais, kad sportininkas galėtų namuose važiuoti į kalnus.
Kiti nustatymai, be kitų dalykų, taip pat leidžia treniruotis intervalais. Batutas yra sporto įranga, kuri labai tinka treniruotėms namuose, nes nereikalauja jokių pastangų. Šokimas ant batuto yra labai efektyvi treniruotė, todėl kūnas naudoja daug kalorijų per labai trumpą laiką.
Be to, mokymas yra labai lengvas sąnarių, todėl batutas taip pat tinka antsvoris žmonių. Batutas reikalauja beveik visų kūno raumenų, todėl yra holistinis. Be to, šokinėja ant batuto endorfinų, dėl kurio sportininkas būna gerai nusiteikęs. Be to, širdies ir kraujagyslių sistema yra stiprinamas ir palaikomas.
