Ergonomika darbo vietoje

Įvadas

Vidutiniškai kiekvienas vokietis, dirbantis ant stalo, praleidžia apie 80% dienos sėdėdamas ant stalo kėdės, automobilyje ar ant sofos. Dirbant 40 metų, tai siekia apie 100,000 XNUMX valandų per gyvenimą. Tai prieštarauja faktui, kad žmogaus kūnas yra sukurtas judėti, o ne ilgoms statinėms padėtis vertikalioje padėtyje! Informacija: Pagal ES direktyvą darbdaviai privalo informuoti darbuotojus apie visus sveikataisusiję klausimai, susiję su jų darboviete.

Vien šios direktyvos nepakanka. Poreikis prisiimti asmeninę atsakomybę už sveiką darbo vietą išliks, net jei įrodyta, kad sumažėja nedarbingumo atostogos dėl nugaros skausmas. Didesnės įmonės turi savo įmones sveikatai įmonės gydytojo ir kineziterapeuto patarimai.

Sveikas sėdėjimas yra požiūrio klausimas!

Daugelis žmonių sėdi ligoti, nepaisant to, kad turi gerą vietą. Priežastys yra žinių apie kėdės ir stalo judėjimo bei pritaikymo galimybes trūkumas, motyvacijos stoka sąmoningai atkreipti dėmesį į savo sėdėjimo pozą ir judėjimo galimybes bei treniruoti neteisingus sėdėjimo įpročius. Šią problemą galima išspręsti daugeliu atvejų:

• „Laikysenos blogėjimas“,
• Stuburo imobilizavimui (judesio apribojimams),
• Sutrumpinti ir susilpninti daugelį raumenų grupių
• Į „raumenų disbalansą“ (raumenų disbalansą) su skausminga įtampa
• Virškinimo sutrikimams
• Susiaurinti kvėpavimo sistemą
• Sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą
• Galų gale veskite atgal skausmas - ir kaklas skausmas ir galbūt tinkamai išsidėsčiusi (augalas) ir anksčiau pažeidusi išvaržos diską.

Sėdimieji baldai, biuro kėdė: kadangi ilgos statiškos sėdėjimo pozos ilgainiui gali susirgti, reikėtų pasirinkti dinamiško sėdėjimo formą.

Tinkama darbo kėdė, kurią galima reguliuoti daugeliu krypčių, palaiko dinamišką sėdėjimo formą ir palengvina natūralų skirtingų sėdėjimo pozų pasikeitimą. Rekomendacijos: net pati geriausia kėdė negali pakeisti judėjimo trūkumo!

• Pasirinkite dinamišką biuro kėdę su daugybe reguliavimo galimybių, taip pat yra kėdžių, kurios leidžia sūpuoti pirmyn ir atgal
• Sėdynės aukštis: kojos turi būti pajėgios tvirtai stovėti ant grindų, klubo ir kelio kampai turi būti ne mažesni kaip 90 °, jei kėdė per aukšta, naudokite kojos atramą
• Kėdė turėtų turėti galimybę reguliuoti dydį ir svorį
• Sėdynės pakaba neleidžia suspausti stuburo sėdint
• Pakreipiamas atlošas seka visus judesius ir nuolat palaiko vertikalią laikyseną.

  Jis turėtų išsiplėsti iki pečių srities arba galbūt turėti a kaklas parama. Atlošo „priešslėgį“ galima reguliuoti pagal kūno svorį arba jis reguliuojamas automatiškai. Atlošo forma ir (arba) reguliavimas suteikia optimalią atramą juosmeniui ir kaklas vietoveje .

• Porankiai leidžia atlaisvinti stuburą palaikant
• Pasirinkite anatominės formos sėdynę su reguliuojamu pakreipimo kampu.

  Šiek tiek pasviręs į priekį palaiko dubens judėjimą į priekį ir taip palengvina sėdimąją padėtį tarpslanksteliniams diskams ir sąnarių juosmeninės stuburo dalies. Kvėpuojančios sėdynių pagalvėlės užtikrina malonų sėdėjimo klimatą.

• Gera kėdė prisitaiko prie sėdėjimo laikysenos pokyčių be permainų
• Kėdė turi būti pasukama ir stovėti ant grindų su bent 5 sąlyčio taškais.

Plokščio ekrano monitorius: Klaviatūra: Stalas:

• Plokšti ekranai užima mažiau vietos, gamina mažiau šilumos ir yra nemirksintys nei seni CRT ekranai
• Turėtų būti įmanoma lanksčiai išdėstyti klaviatūrą ir ekraną
• Svarbus priekinis monitoriaus vaizdas, jo išdėstymas apsaugo nuo nepalankios šviesos patekimo į ekraną atspindžių
• Reguliuodami monitorių atkreipkite dėmesį, kad viršutinė linija nėra aukščiau horizontalios vizualinės ašies, o matymo kampas turėtų būti sumažintas maždaug. 30 °, žiūrėjimo atstumas turėtų būti apytiksliai.

  pusė metro

• Norint apsaugoti akis, patartina išvengti jutiminės perkrovos, reguliuojant kuo mažiau spalvų kontrastų.
• Ergonomiškos klaviatūros aukštis turėtų būti maždaug. Vidurinėje eilutėje neviršykite 3 cm
• Pakankamas atstumas nuo klaviatūros, kai dirbant pele ir klaviatūra, dilbiai gali atsiremti į darbinį paviršių, kad nuolat laikant pečių raumenis nebūtų įtempta.
• Pageidautina 5-10 cm delno atrama, galbūt galima naudoti papildomą dilbio įtvarą dilbiams ir ergonomišką pelę.
• Darbinis aukštis tarp 68 ir 76 cm yra norma. Idealiai tinka reguliuojamo aukščio stalai, kurie prisitaiko prie atitinkamų reikalavimų, kitaip situaciją galima ištaisyti atitinkamai pakeliant stalo kojas
• Stalo paviršius turi būti pakankamai didelis, kad būtų vietos popieriui ir kitoms darbo medžiagoms (kavos puodelis!)
• Žastų ir dilbių sąlyčio kampas turėtų būti apytiksliai. 90 ° vertikalioje padėtyje dilbiai turi galėti atsipalaiduoti ant stalo paviršiaus, nepakeldami pečių
• Po rašomuoju stalu yra pakankamai vietos kojoms atskirti, todėl lengviau ištiesinti stuburą.