Žiūrint į veidrodį, vadinamasis dvigubas smakras trikdo daugelį nukentėjusiųjų. Tikslas dvigubas smakras yra sumažinti riebalus ir sustiprinti raumenis šiuo metu. Tačiau šie žmonės nebūtinai turi būti antsvoris.
Normalaus svorio ir liekni žmonės taip pat gali nukentėti nuo dvigubas smakras. Tokiu atveju odą tiesiog reikia sugriežtinti. Žmonėms, kurie turi dvigubą smakrą dėl per stipriai sulenkto vadovas pozicija, kaklas raumenys turėtų būti sustiprinti, kad pagerėtų kaklo stuburo padėtis. Tačiau, kaip taisyklė, priekis kaklas raumenys yra per silpni.
Pratimai
Odą sugriežtina raumenys, o stuburas ištiesinamas. Todėl būtina juos mokyti. Šiame tekste yra išvardyti kai kurie pratimai prieš dvigubą smakrą.
Darykite tai 15 - 20 kartų su 4 - 5 serijomis. Jei riebalai turi būti sumažinti nuo dvigubo smakro, subalansuotas dieta yra svarbu. Tokiu būdu raumenys yra pakankamai aprūpinami ir nėra kaupiami nauji riebalai.
tai apima angliavandenių ir baltymai (pvz., ryžiuose, bulvėse, kvarkuose, žuvyje, daržovėse). Tačiau riebalai taip pat yra svarbūs riebalų deginimas. Tačiau tai reiškia riebalus, kurių organizmui reikia (pvz., Lašišose).
Taip pat ištvermė sportas visam kūnui, yra naudingas su dvigubu smakru. Tik tiksliniai pratimai nebus tokie veiksmingi, kaip treniruojant visą kūną. Taigi galite geriau deginti riebalus.
Žinoma, taip pat yra galimybė riebalus nusiurbti prie dvigubo smakro. Tačiau tai turėtų būti daroma tik tuo atveju, jei tokių yra sveikatai dvigubo smakro sukeltos problemos. Pratimai prieš dvigubą smakrą 1 Norėdami sušilti, atlikite šokinėjimą.
Tam jūs stovite ir turite kojas kartu. Rankos ištiestos į viršų / šonus. Taigi jūsų kūnas suformuoja Y.
Jei dabar sujungiate rankas, pašokate ir išsiskleidžiate kojas ir nusileidžiate ant jos. Tada vėl šokinėjate ir vėl sujungiate kojas. Vėl laikykite rankas ištiestas į viršų / šonus.
Pratimai prieš dvigubą smakrą 2 Jūs atsistojate nugara į sieną ir turite savo nugarą vadovas prieš sieną. Patraukite pečius atgal, kad jie atsiremtų į sieną. dėžė yra ištemptas į priekį.
Dabar padarykite kaklas ilgas ir patraukite užpakalinę vadovas aukštyn palei sieną. Paspauskite smakrą į kaklą ir vėl leiskite jam atsilaisvinti. Pakartokite šį pratimą.
Pratimai prieš dvigubą smakrą 3 Ištieskite rankas į priekį ir laikykite šioje padėtyje. Vėl padarykite jai kaklą ir padėkite smakrą į ją dėžė. Laikykite šią poziciją 10 - 15 sekundžių.
Tada vėl atpalaiduokite visas kūno dalis. Pratimai prieš dvigubą smakrą 4 Atlikdami šį pratimą, vėl ilginkite kaklą ir naudokite abu nykščiai. Laikykite juos prie smakro.
Dabar paspauskite smakrą atgal su savimi pirštas. Vis tiek suteikite pasipriešinimą savo apatinis žandikaulis. Tada vėl paleisk.
Pratimai prieš dvigubą smakrą 5 Jūs vėl padarote kaklą ilgą ir viena ranka suformuojate kumštį. Dabar padėkite kumštį po smakru. Prispauskite kumštį prie žandikaulio ir palaikykite 10 - 15 sekundžių.
Tada vėl paleisk. Pratimai prieš dvigubą smakrą 6 Vėlgi, padarykite kumštį ranka ir padarykite ilgą kaklą. Šį kartą atidarykite savo burna truputį ir pakiš kumštį po smakru.
Dabar prispauskite kumštį prieš jį ir laikykite burna atviras. Laikykite šią poziciją 15 - 20 sekundžių. Pratimai prieš dvigubą smakrą 7 Jūs gulite ant nugaros, ištiesę rankas į viršų.
Abi kojos sulenktos. Dabar vaikščiokite galvą ir pečius į viršų, kol visi pečių ašmenys bus pakelti. Tada vėl nuleiskite galvą ir pečius.
Nors šis pratimas yra klasikinis pilvo pratimas, nes jūs einate galva prieš sunkio jėgą, treniruojate visus priešais esančius raumenis. Tai apima kaklo ir žandikaulio raumenis. Pratimai prieš dvigubą smakrą 8 Vėl guli ant nugaros, rankos ir kojos laisvai guli ant grindų.
Dabar tiesiog pakelkite galvą ir padėkite smakrą savo link dėžė. Vėl lėtai leiskitės žemyn ir vėl nuleiskite galvą. Pakartokite pratimą.
Pratimai prieš dvigubą smakrą 9 Vėl gulint ant nugaros, rankos ir kojos laisvai guli ant grindų. Vėl pakelkite galvą ir judinkite smakrą pirmiausia link vieno peties, o paskui link kito. Vėl lėtai nuleiskite galvą ir paguldykite.
Pratimai prieš dvigubą smakrą 10 Jūs gulite ant nugaros ir viena ranka esate po galva. Kita eina su indeksu pirštas prie smakro. Dabar paspauskite smakrą atgal su savimi pirštas. Kita ranka patikrinkite, ar pakaušis nesisuka aukštyn ar žemyn, o slenka į priekį arba atgal.
Tada vėl paleisk. Dėl gravitacijos poveikio pratimas tampa sunkesnis nei stovint.
