Pratimai nuo rankų skausmo
Mankšta prieš ranką skausmas 1 Ištieskite rankas į priekį. Tai yra jų pečių aukštyje. Dabar atlikite nedidelius siūbuojančius judesius į dešinę ir į kairę.
Stenkitės, kad judesiai būtų kuo mažesni ir greitesni. Jūsų viršutinė kūno dalis išlieka stabili, o pečiai lieka nugara. Mankšta prieš ranką skausmas 2 Jūs atsistojate priešais sieną ir remiate save abiem delnais ant sienos.
Ginklai yra šiek tiek toliau vienas nuo kito. Pirštai šiek tiek žiūri vienas į kitą. Paspauskite viršutinę kūno dalį ir ištieskite rankas.
Tada vėl sulenkite rankas ir leiskite kūnui nuskęsti. Prieš pat sieną vėl eik į viršų su viršutine kūno dalimi. Neištempkite rankų iki galo, kai stumiate viršutinę kūno dalį į viršų, bet palikite jas šiek tiek sulenktas (pvz., Atsispaudimą, tik stovint).
Mankšta prieš ranką skausmas 3 Kiekvienoje rankoje paimkite po lengvą svorį (pvz., 0.5 litro butelį). Ištieskite abi rankas į priekį ir nukreipkite pirštus link grindų. Rankos nugara nukreipta į viršų.
Patraukite abi rankas link pečių ir pasukite rankas su svoriais. Pratimo pabaigoje pirštai nukreipti į petį. Grąžinkite abi rankas į pradinę padėtį. Taigi rankos galą į viršų.
Pakartokite procedūrą. Mankšta nuo rankų skausmo 4 Gulite ant savęs skrandis ištiestomis rankomis į viršų. Jūsų veidas žvelgia žemyn į grindis.
Šiek tiek pakelkite rankas ir ištieskite jas viena po kitos. Tokiu būdu ištiesiate rankas ir viršutinę kūno dalį. Mankšta nuo rankų skausmo 5 Jūs sėdite ant kėdės.
Ištieskite rankas į priekį ir sulenkite pirštus vienas į kitą. Dabar pasukite abi rankas viena kryptimi ir laikykite tempimą. Nugara yra tiesi, o pečiai turi likti už nugaros. Tada pasukite kita kryptimi ir vėl laikykite padėtį.
Visi šios serijos straipsniai:
