Pratimai prieš nugarą skausmas regionuose gali skirtis ir priklauso nuo skausmo priežasties. Tai visada turėtų būti paaiškinta išsamioje terapinėje ataskaitoje. Tačiau paprastai galima sakyti, kad stuburo dalies mobilizacija dažnai turi a skausmasatpalaiduojantis poveikis.
Netinkamos laikysenos atveju turėtų būti sustiprintos per silpnos raumenų grupės, o per stiprūs raumenys turi būti ištempti, kad būtų pasiekta fiziologinė būklė. subalansuoti ir užtikrinti sveiką stuburo stovėseną. Skausmas BWS dažnai būna po ilgo sėdėjimo, sulenkto į priekį, po sunkaus nešiojimo ar kai šonkaulis sąnarių yra užblokuoti. Jie lydimi spinduliavimo į priekinę krūtinės ląstą ar pilvą, taip pat gali sukelti kvėpavimas sunkumų.
Pratimai nuo skausmo BWS susideda iš įprastos mobilizacijos pratimų, stiprinimo ir tempimo. Tikslas yra sustiprinti nugaros ir tarp pečių ašmenų tiesinimo raumenis.
- Irklavimas A Therabandas yra pririštas aplink durų lango rankeną.
Abu galai laikomi įtemptais viena ranka. Padėtis yra klubo pločio ir šiek tiek sulenkta keliu sąnarių. Du galai pritraukiami arti kūno, kaip ir irklavimas.
Alkūnė sąnarių yra sulenkti. Metodas: 3 x 15 whl.
- Mobilizacijos pratimai su įkvėpus, rankos nukreiptos atgal ir žemyn toli nuo kūno, dėžė stumiasi į priekį, pečių ašmenys susitraukia, vadovas galima lengvai įdėti į kaklas, krūtinės ląstos stuburas driekiasi. Įtampa trumpai palaikoma, o po to iškvepiama, ji vėl patenka į šiek tiek sulenktą padėtį.
Pratimo metu visada dėmesys sutelkiamas tiesinant, tai daroma sąmoningai ir galingai poilsis iškvėpimo metu yra tik kritimas atgal į sulenktą laikyseną, tai nėra mokoma sąmoningai.
- drugys atvirkštinė A theraband yra pririštas aplink durų lango rankeną. Abu galai laikomi įtemptais viena ranka. Padėtis yra klubo pločio ir šiek tiek sulenkta kelio sąnariuose.
Abu galai laikomi įtemptais viena ranka. Rankos yra šiek tiek sulenktos alkūnės sąnariuose ir priešais kūną pečių lygyje. Abi rankos dabar šiek tiek sulenktos pečių aukštyje į šoną ir atitrauktos.
Metodas: 3 x 15 whl.
- Sukimasis taip pat yra svarbus komponentas, kuris turėtų būti įtrauktas į pratimų programą nugaros skausmas BWS. Pratimų programa su Therabandas ar lazdele. Pritvirtinkite „Theraband“ aplink durų rankeną ir laikykite abu galus rankose.
Šiek tiek sulenktoje klubo platumo padėtyje 15 kartų pasukite „Theraband“ į vieną pusę, nesukdami kelių ar klubų.
Priekis dėžė raumenys, taip pat pasviręs skrandis ir nugaros raumenys turi būti ištempti. Neskaitant nugaros kaklo stuburo skausmas, atgal juosmens stuburo skausmas yra turbūt labiausiai paplitęs. Dėl mūsų daugiausia sėdimos veiklos stuburo juosmeninė dalis praranda judrumą, struktūros yra vienašališkai apkraunamos ir jų judesių amplitudė fiziologiškai nebėra naudojama.
Netinkama laikysena, pavyzdžiui, padidėjusi tuščiavidurė nugara, taip pat gali būti atsakinga už nugarą juosmens stuburo skausmas. Dažnai radiacija taip pat gali sklisti į sėdmenis ar kojas, tačiau periferiniai sąnariai, tokie kaip klubų sąnarys taip pat gali sukelti juosmens stuburo skausmas. Čia taip pat svarbu parengti išsamią individualią ataskaitą kaip pagrindą pagrįstam gydymo planui.
- Dubens pasvirimas Juosmens stuburą galima labai gerai mobilizuoti dubens judesiais. Pakreipus dubenį į priekį ir atgal, stuburo juosmeninė dalis taip pat juda ir lenkiama. Svarbu, kad stuburo juosmeniu judėtų tik dubuo, o aukščiau esantis kamienas liktų fiksuotas erdvėje.
- Dubens pakreipimo galinė padėtis Mobilizacija gali būti atliekama gulint, sėdint ar stovint.
Jei šis judėjimas yra saugiai valdomas, taip pat galima mobilizuoti šoninius judesio komponentus. Pavyzdžiui, pakaitomis išstumdami ištemptas kojas gulint.
- koja- kėlimas Gulint gulint, jie tvirtai spaudžia apatinę nugaros dalį į žemę ir įtempia skrandis-tvirtai ta proga muskulatūra. Tarp apatinės nugaros dalies ir grindų neturėtų būti daugiau atstumo.
Kojos sulenktos ore.Vienas koja yra 15 kartų ištemptas laikant pilvo įtampą ir nuvedamas ant grindų jo nenuleisdamas. Tada pratimas atliekamas su kitu koja.
- Kad padidėtų, abi kojos vienu metu ištemptos žemyn. Atlikite iki 3 rinkinių.
Raumenų grupės, kurios turėtų būti ypač apmokytos mankštos programoje nugaros skausmas juosmens srityje daugeliu atvejų yra apatinės pilvo raumenys, kurie neutralizuoja tuščiavidurę nugarą ir stabilizuoja juosmens stuburą.
Svarbiausias visų pilvo pratimų, esančių gulint, prioritetas yra išlaikyti juosmens stuburo ir atramos kontaktą. Pradžioje reikia sąmoningai stiprinti pilvo įtampą, sukant dubenį atgal ir atleidus tarpą tarp apatinės nugaros dalies ir atramos. Pilvo mygtukas traukiamas link stuburo žvaigždės formos, kvėpavimas teka.
Iš šios padėties daugumą pratimų galima pradėti gulint pilvo raumenys. Įtampa jaučiama pilvo apačioje, taip pat žemiau bambos, juosmens stuburas lieka atsipalaidavęs ir ne nugaros skausmas turėtų atsirasti.
- Atvirkštinis krizė „Reverse Crunch“ taip pat yra geras pratimas (dubens suvyniojimas gulint ant nugaros) pilvo apačiai.
Sumušimas Gulint gulint, padėkite abi kojas aukštyn, jei reikia, laikykite jas ore 90 ° kampu kelio sąnarys.
Rodyklės pirštus uždėkite prie smilkinių ir šiek tiek ištiesinkite viršutinę kūno dalį dvigubas smakras. Viršutinė kūno dalis atsitiesia tik tol, kol pečių ašmenys nebesiliečia su žeme. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Pratimai nuo nugaros skausmo visose situacijose
- Nugaros skausmas - ne su stipria nugara
- Kineziterapija nuo nugaros skausmų
Kaklo stuburo skausmas dažnai pasireiškia kaip kaklas skausmas ar net įtampa galvos skausmas.
Tai gali sukelti radiaciją į rankas. Dažna priežastis kaklo stuburo skausmas padidėja ištempimas kaklo stuburo. Tai reiškia, kad kaklo stuburas yra per daug ištemptas.
Atstumas tarp smakro ir kaklas duobė padidinta. Kaklo priekyje esančios konstrukcijos yra labiau ištemptos, stuburo gale esančios konstrukcijos yra suspaustos. Pakelti pečiai ir ankšta ar vienpusė laikysena taip pat gali būti nugaros skausmo priežastis kaklo stuburo srityje.
skausmingas įtampa pečių-kaklo srityje dažnai pasitaiko. Žandikaulio problemos taip pat gali sukelti nugaros skausmus kaklo stuburo srityje. Svarbu nustatyti išsamią diagnozę, kad būtų galima sudaryti simptomų ir į priežastis orientuoto gydymo planą.
1 pratimas Paprasta atlaisvinti įsitempusius raumenis ir sutelkti stuburą vadovas rekomenduojama sukti ratu, visada pasirūpinant, kad galva nebūtų per daug į kaklą, nes tai gali dar labiau įtempti suspaustas struktūras. Judesiai atliekami lėtai ir kontroliuojami. Viršutinė kūno dalis kambaryje išlieka rami.
2-as pratimas Sukimui, ty į sukimąsi žiūrima pakaitomis nuo dešiniojo peties per kairįjį petį. Norėdami pakreipti šoną, vadovas pakreipiama pakaitomis iš dešinės į kairę, dešinė ausis artėja prie dešiniojo peties, tada kairioji - prie kairio peties. Mobilizuojantys judesiai atliekami atsipalaidavus ir kontroliuojant, tai nėra greitis.
Galima atlikti 20 pakartojimų. Ar turėtų svaigti galva ar galvos skausmas atsirasti, pratimą pirmiausia reikia išsiaiškinti su terapeutu. 3-asis traukimo pratimas Daugeliui pacientų, kenčiančių nugaros skausmus kaklo stuburo srityje, vadinamasis atitraukimo pratimas malšina skausmą.
Vėlgi, viršutinė kūno dalis lieka nejudama kambaryje, bandant ištiesinti ir ištempti kaklo stuburą, stumiant galvą atgal, tarsi darant dvigubas smakras. Žvilgsnis išlieka nuolat lygiagretus grindims, judėjimas vyksta horizontalia linija. Pasibaigus judesiui, gali būti sukurtas per didelis slėgis uždėjus rankas ant smakro ir šiek tiek pastumiant judėjimo kryptimi.
Pratimas taip pat gali būti atliekamas kaip stiprinantis pratimas prieš lengvą pasipriešinimą (pvz., Rankšluostį ar galvos atramą automobilyje). Papildomai, tempimo pratimai petiui kaklo raumenys gali būti naudinga. Laikysenos mokymas ir darbo vietos apžiūra taip pat yra svarbūs siekiant išvengti galimų neteisingų laikysenų.
Kaklo stuburas yra mūsų subtiliausias stuburo skyrius, todėl jį reikia gydyti švelniai. Judesiai turėtų būti atliekami kontroliuojant. Jei atsiranda tokių nusiskundimų kaip galvos svaigimas, galvos skausmas ar spengimas ausyse, taip pat spinduliavimas į rankas, reikia surengti terapeuto konsultaciją arba kreiptis į gydytoją. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Kaklo stuburo mobilizacijos pratimai
- Paprasti veiksmingi pratimai nuo nugaros skausmų
- Kaklo stuburo sindromo pratimai
metu nėštumas, nugara patiria ypatingą stresą, didėjantis pilvo svoris keičia fiziologinę statiką, ypač juosmeninė stuburo dalis yra vis labiau įtempta, tačiau, žinoma, tai gali sukelti skausmą ir kituose skyriuose.
Kadangi gimda taip pat yra sujungtas su juosmens stuburu per raiščių struktūras, tai dažnai gali sukelti skausmingą traukimą. Apatinė nugaros dalis dažnai būna įsitempusi. Per nėštumas, įprastus pratimus iš pradžių galima tęsti (pasitarus su gydytoju), tačiau vėliau, žinoma, pratimams reikia skirti ypatingą dėmesį ir dėmesį.
Švelni mobilizavimo technika, susijusi su kvėpavimas yra rekomenduojami. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į dubens dugnas raumenys. Tai taip pat stabilizuoja mūsų stuburą ir gali skatinti gerą fiziologinę laikyseną ir neutralizuoti nugaros skausmus juosmens srityje.
1. dubens pakreipimas Dubens pakreipimas gulint kartu kvėpavimas dažnai atpalaiduoja ir malšina skausmą. Su įkvėpus, nugara atsipalaiduoja ir „patenka į“ tuščiavidurę nugarą, o iškvėpus dubens dugnas įsitempia, apatinė nugaros dalis spaudžiasi į atramą, o dubuo pakrypsta atgal. Ypač netreniruotiems asmenims teisingas įjungimas dubens dugnas turėtų būti mokomi tik nėštumas vadovaujant ekspertams.
2. dubens apskritimai Laisvi platūs judesiai gali atpalaiduoti apatinę nugaros dalį. Dubens apskritimai sėdint ar stovint gali būti malonūs. 3. Padėties nustatymas esant stipriam nugaros skausmui, taip pat gali būti naudinga palengvinti padėtį, pvz.
Kojos yra išdėstytos 90 ° kampu ant pagalvėlės ar dėžės, kad apatinė nugaros dalis būtų atpalaiduota. Nėštumo metu naudokite šilumą ar masažus! Jie gali sukelti susitraukimai ir turėtų būti vartojamas dozėmis, pasitarus su gydytoju.
Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Pratimai dėl nugaros skausmų nėštumo metu
- Dubens dugno treniruotės nėštumo metu
- Fizioterapija nėštumo metu
Mūsų stuburo rūgštis yra ašinis organas, palaikantis ir stabilizuojantis mūsų kamieną. Jį galima suskirstyti į kelias dalis, kad būtų galima tiksliau apibūdinti nugaros skausmo vietą. Nugaros skausmas gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje.
Viršutinis stuburas, susidedantis iš pirmųjų 7 slankstelių, vadinamas kaklo stuburu (HWS), kitas 12 slankstelių skyrius vadinamas krūtinės ląstos stuburas (BWS), čia taip pat yra mūsų šonkauliai ateiti. Paskutiniai 5 slanksteliai priklauso juosmeninei stuburo daliai (LWS). Po to seka dalis, susidedanti iš kelių susiliejusių slankstelių, kurie suformuoja mus kryžkaulis su žandikaulis.
Nugaros skausmai yra vienas dažniausių nusiskundimų kasdieniame gyvenime. Didžiausia rizika susirgti nugaros skausmais yra buvusi anksčiau. Dažna nugaros skausmo priežastis kasdieniniame gyvenime yra neteisinga ar per didelė apkrova, bet ir judėjimo stoka ar vienpusė laikysena.
Nugaros skausmas gali pasireikšti didelėje srityje ar net tam tikrose vietose. Jie gali būti lokalizuoti arba spinduliuoti į rankas ar kojas. Nugaros skausmo priežastį turėtų išaiškinti gydytojas, ypač jei jis yra sunkus ar ilgalaikis.
Priklausomai nuo regiono, naudingi skirtingi pratimai. Visada reikia nustatyti tikslią diagnozę, norint rasti nugaros skausmo priežastį ir sudaryti individualią gydymo koncepciją bei mankštos programą. Apskritai mobilizacijos pratimai malšina skausmą.
Ilgainiui neteisinga laikysena turėtų būti ištaisyta stiprinant nepakankamas raumenų grupes ir tempimo sutrumpinimai siekiant užtikrinti stuburo ir aplinkinių struktūrų fiziologinį stresą ir taip išvengti nugaros skausmų. Jei kabinete atsiranda nugaros skausmas, nedidelė mobilizuojanti treniruotė dažnai gali padėti, taip pat reikėtų patikrinti darbo vietą, kad nebūtų skatinamos blogos laikysenos. Nėštumo metu kūnas susiduria su ypatingais reikalavimais, ypač apatinė stuburo dalis patiria didesnį stresą.
Lengvos mobilizacijos pratybos gali suteikti palengvėjimą, taip pat nereikėtų pamiršti dubens dugno treniruočių, tačiau juos reikia profesionaliai instruktuoti. Be mobilizuojančių pratimų, atpalaiduojančios ir atpalaiduojančios padėtys, tokios kaip vaiko padėtis (sėdimoji pakuotė) ar pakopinė padėtis, taip pat gali sumažinti skausmą esant ūmiam skausmui. Karštis dažnai taip pat turi skausmą malšinantį poveikį.
Jei nugaros skausmas pasireiškia ilgai, dažnai arba labai stipriai, atsiranda tokių simptomų kaip dilgčiojimas, paralyžius ar skausmo spinduliavimas, todėl reikia kreiptis į gydytoją. Pratimai turėtų būti individualiai pritaikyti pacientui, nes yra įvairių nugaros skausmų priežasčių. Priklausomai nuo regiono, naudingi skirtingi pratimai.
Visada reikia nustatyti tikslią diagnozę, norint išsiaiškinti nugaros skausmo priežastis ir sudaryti individualią gydymo koncepciją bei mankštos programą. Apskritai mobilizacijos pratimai malšina skausmą. Ilgainiui neteisinga laikysena turėtų būti taisoma stiprinant nepakankamas raumenų grupes ir tempiant trumpinimus, kad būtų užtikrintas stuburo ir aplinkinių struktūrų fiziologinis stresas ir taip išvengta nugaros skausmo.
Jei kabinete atsiranda nugaros skausmas, nedidelė mobilizuojanti treniruotė dažnai gali padėti, taip pat reikėtų patikrinti darbo vietą, kad nebūtų skatinamos blogos laikysenos. Nėštumo metu kūnas susiduria su ypatingais reikalavimais, ypač apatinė stuburo dalis patiria didesnį stresą. Lengvos mobilizacijos pratybos gali suteikti palengvėjimą, taip pat nereikėtų pamiršti dubens dugno treniruočių, tačiau juos reikia profesionaliai instruktuoti.
Be mobilizuojančių pratimų, atpalaiduojančios ir atpalaiduojančios padėtys, tokios kaip vaiko padėtis (sėdimoji pakuotė) ar pakopinė padėtis, taip pat gali sumažinti skausmą esant ūmiam skausmui. Karštis dažnai taip pat turi skausmą malšinantį poveikį. Jei nugaros skausmas pasireiškia ilgai, dažnai arba labai stipriai, atsiranda tokių simptomų kaip dilgčiojimas, paralyžius ar skausmo spinduliavimas, todėl reikia kreiptis į gydytoją. Pratimai turėtų būti individualiai pritaikyti pacientui, nes yra įvairių nugaros skausmų priežasčių.
