Pratimai prieš klubo riebalus

Daugeliui klubų riebalai yra problema ir ne tik trikdo įsidėjus naujas kelnes. Lygiai taip pat daugelis jaučiasi nejaukiai ir sunkiai atsikrato kūno riebalų pertekliaus. Klubas yra ne tik moterų, bet ir vyrų probleminė zona.

Ypač šiame regione riebalinis audinys mėgsta kaupti. Tai ne visada susiję su antsvoris. Net normalaus svorio ir liekni žmonės gali turėti riebalų sankaupų, kurių sunku atsikratyti.

Tai tiesiog nepalankus riebalinio audinio pasiskirstymas kūne. Svarbu sugriežtinti klubo riebalų plotą. Tai galite pasiekti augindami raumenis.

Nes odą stangrina tik raumenys, o kūnas atrodo labiau apibrėžtas. Ištvermė vien sportas nebus veiksmingas. Nepaisant to, galite imtis ištvermė sportas kaip parama medžiagų apykaitai skatinti ir riebalų deginimas visame kūne.

Mokymai palaikomi subalansuotu dieta. Geras visų veiksnių mišinys padeda nuo erzinančių klubų riebalų. Jėgos pratimus jie atlieka 15 - 20 kartų su 3 - 4 serijomis.

1) Pratimą atliekate stovėdamas ir abiejose rankose turite daiktą (pvz., Rutulį). Nugara yra tiesi, o kojos yra šiek tiek daugiau nei klubo atstumu. Jūsų keliai pasukti į išorę ir šiek tiek sulenkti.

Tačiau jie neišsikiša per pirštus, bet lieka už jų. Dabar įtempkite sėdmenis ir šlaunis ir ištieskite rankas į priekį. Alkūnės yra šiek tiek sulenktos ir tokios išlieka.

Tada pasukite viršutinę kūno dalį į šoną, tarsi norėtumėte perduoti kamuolį už nugaros esančiam asmeniui. Nepaisant sukimosi, įsitikinkite, kad jūsų dėžė yra ištemptas į priekį, o pečiai nukreipti atgal. Laikykite įtemptas kojas, o keliai pasisukę į išorę.

Tada pakeiskite puses ir pakartokite procedūrą. 2) Atsigulkite ant šono ir palaikykite viršutinę kūno dalį dilbis. Ištieskite kojas ir padėkite viršutinę pėdą ant apatinės kojos.

Dabar pakelkite dubenį ir palaikykite. Tik dilbis o apačioje esanti pėda liečia grindis. Likusi dalis yra palaikoma viršuje kaip linija.

Laikykitės šios pozicijos. Tada pakeiskite puses ir vėl atlikite pratimą. 3) Šiam pratimui atlikti reikalingas didelis daiktas, prie kurio atsiremkite viršutine kūno dalimi (pvz., „Pezzi“ kamuolys ar sofa).

Savo pavyzdžiu naudosime sofą. Padėkite ranką ir pusę viršutinės kūno dalies ant sofos krašto. Dugnas lieka ant grindų, o kojos yra sulenktos.

Įdėkite vieną koja virš kito ir pakelkite rankas iki klubų. Dabar pakelkite dubenį ir ištieskite jį į priekį. Laikykite šią padėtį maždaug dvi sekundes ir vėl lėtai leiskitės žemyn.

Juos nuleidus, sėdmenys gali šiek tiek judėti atgal. Tada pakelkite dubenį ir vėl pirmyn. Tada po pakartojimų pakeiskite kojas.

4) Sėdite ant grindų ir šiek tiek atlošiate viršutinę kūno dalį ir palaikote ją rankomis. Eik tiek toli atgal, kad turi įsitempti skrandis ir laikyk. Dabar pakelkite kojas kartu ir patraukite jas link viršutinės kūno dalies.

Vėl ištieskite kojas į priekį, bet jų nenuleiskite. Perkelkite kojas atgal į viršutinę kūno dalį. Pakartokite pratimą.

5) Grįžkite į tą pačią padėtį, kaip ir 4 numeryje, ir atloškite viršutinę kūno dalį. Vėl palaikykite rankomis ir įtempkite pilvą. Vėl pakelkite abi kojas ir patraukite jas viršutinės kūno dalies link.

Šį kartą kojas ištieskite ne į priekį, o į šoną (išskėskite kojas). Vėl sulenkite kojas prie viršutinės kūno dalies ir ištieskite jas į kitą pusę. Straipsniuose galite rasti daugiau pratimų Pratimai iš klubo kineziterapijos, Pilvas, kojos, sėdmenys, nugara ir Kineziterapijos pratimai.

1) Sėdite pritūpęs. Kojos sulenktos, o abi rankos palaiko grindis. Dabar sprogdami ištieskite abi kojas atgal ir vis tiek palaikykite rankomis.

Tada traukite kojas atgal (judėjimas atgal ir pirmyn atliekamas šokinėjant). Keliai eina link dėžė. Pakartokite pratimą.

Traukimas ir tempimo kojų padaryta greitai. 2) Atliekate tą patį pratimą kaip ir 1-ame numeryje. Sėdite pritūpęs ir judinate kojas į priekį ir atgal.

Tik šį kartą kojos juda pakaitomis, o ne kartu. Vėlgi, judėjimas atliekamas greitai. 3) Jie guli ant nugaros ir kiekvienas turi svorį vienoje rankoje. Kojos pasvirusios ir pakeliate rankas, vadovas ir pečių.

Ištiesk rankas į šoną ir vedžiok jas šalia šlaunis. Pasukite savo vadovas ir viršutinę kūno dalį ir vėl eikite į viršų tik iki pečių ašmenų galo. Tada pakeiskite puses.

4) Atsistojus vertikaliai, paimkite po vieną svorį kiekvienoje rankoje. Leisk rankoms laisvai pakibti į šoną. Kojos yra plačiai klubo atstumu.

Nugara tiesi ir dėžė išsitiesęs į priekį. Dabar įsitempkite skrandis. Dabar pakreipkite viršutinę kūno dalį į šoną.

Šios skrandis lieka įsitempęs. Lėtai eikite aukštyn su viršutine kūno dalimi ir pakreipkite ją į kitą pusę. Žinoma, pratimus moterims taip pat gali atlikti vyrai ir atvirkščiai.

Straipsniuose galite rasti daugiau pratimų Pratimai iš klubo kineziterapijos, Pilvas, kojos, sėdmenys, nugara ir Kineziterapijos pratimai. 1) pirmasis pratimas, kurį galite lengvai atlikti kasdieniame gyvenime. Tai reiškia įprastą laipiojimą laiptais.

Tai ypač tinka apšilimui ar ištvermė mokymai. Tokiu būdu metabolizmas ir riebalų deginimas viso kūno stimuliuojama. 2) Jūs stovite ir rankos sulenktos už jūsų vadovas.

Jūs traukiate šlaunis pakelkite priešingos rankos alkūnę prie šlaunies. Sulenkite koja taip toli kaip įmanoma. Tada pakeiskite puses ir vadovaukite kitai šlaunis į priešingą alkūnę.

Pasukite viršutinę kūno dalį su savimi. 3) Bėkite vietoje ir šlaunis traukite kiek įmanoma link viršutinės kūno dalies. Nugara turi likti tiesi, o krūtinė - ištiesta į priekį.

Pečiai traukiami atgal. 4) Peršokti vietoje ir vienu metu traukti abu kelius link krūtinės. Viršutinė kūno dalis pasvirusi į priekį.

5) Rankos yra šiek tiek sulenktos ir nukreiptos į priekį. Viso pratimo metu nugara išlieka tiesi. Krūtinė juda į priekį, o pečiai traukiasi atgal.

Kojos yra šiek tiek platesnės nei klubų plotis, o keliai visą laiką lieka pasukti į išorę. Taip pat pratime išlaikykite kojų padėtį. Dabar perkelkite svorį atgal ir leiskitės su sėdmenimis, tarsi norėtumėte atsisėsti.

Viršutinė kūno dalis juda į priekį, tačiau nugara lieka tiesi. Jūsų sėdmenys tęsiasi toli atgal ir jūs einate kiek įmanoma žemyn. Taip pat įsitikinkite, kad visi jūsų kulnai liktų ant žemės ir kad jūsų priekinė koja nenukristų.

Ypač pradžioje prašau daugiau dėmesio skirti teisingam vykdymui, o ne žemyn. Nes pratimas reikalauja laiko ir praktikos. Taip pat teisingas vykdymas apkrauna visą kūną.

Taip pat galite pritvirtinti a Therabandas aukščiau kelių. Įtraukite šią juostą į stiprų įtempimą, kad klubų pločio padėtyje klubų išorė (pagrobėjai) turėtų dirbti prieš įtampą. 6) Pakartokite tą patį pratimą iš 5 numerio ir vėl leiskitės žemyn su sėdmenimis.

Laikykitės taisyklingos laikysenos ir laikykite tiesią nugarą. Kojos yra atskirai, o keliai pasukti į išorę. Vėlgi, perkelkite savo svorį atgal, o jūsų sėdmenys išlips.

Tiesi viršutinė kūno dalis eina į priekį. Dabar atneškite alkūnę į priešingą šlaunį ir pasukite juo viršutinę kūno dalį ir galvą. Dar kartą atkreipkite dėmesį į teisingą laikyseną.

Tada visu kūnu grįžkite į vertikalią padėtį. Atlikite pratimą dar kartą, nukreipkite kitą alkūnę tik prie kitos šlaunies. Atlikite pratimus 5 - 8 kartus nėštumas su 2 - 3 serijomis.

Neįkvėpkite per giliai, bet kvėpuokite normaliai. 1) Pradžioje laikykitės padėties, o kojos yra šiek tiek daugiau nei klubo atstumu. Viena ranka yra laisva, o kita pakelta link lubų.

Nugara tiesi. Dabar pakreipkite viršutinę kūno dalį į priešingą pusę ir patraukite pakabinamą ranką link grindų. Vėl eik aukštyn viršutine kūno dalimi ir leisk pakeltai rankai vėl pakabinti.

Dabar pakelkite kitą ranką link lubų ir pakreipkite viršutinę kūno dalį į kitą pusę. 2) Gulite ant grindų gulint ant nugaros ir abi kojas turite vertikalioje padėtyje. Jie yra klubo pločio.

Rankos guli susirietusios prie kūno. Pratimą ramiai derinkite su kvėpavimas. Kai kvėpavimas įstumkite dubenį į viršų.

Įsitikinkite, kad dubuo ir šlaunys sudaro liniją. Iškvėpdami vėl nusileiskite ant grindų. 3) Žingsnis į keturių pėdų padėtį. Iškvėpdami įkvėpkite ir suapvalinkite nugarą.

Vaikščiokite galva ir žiūrėkite pilvo kryptimi. Viduje konors įkvėpus, vėl eik aukštyn galva, žiūrėk į priekį ir padaryk tuščiavidurę nugarą. Per kitą iškvėpimą grįžkite į kuprotas ir žiūrėk pilvo kryptimi.

4) Sėdi ant grindų, o tavo kojos yra šiek tiek atskirtos po sėdmenimis. Uždėkite abi rankas ant klubų ir žiūrėkite į priekį. Nugara tiesi, o krūtinė ištiesta į priekį.

Eik aukštyn su viršutine kūno dalimi kvėpavimas Perkelkite dubenį į priekį. Dabar jūs stovite ant savo kelių, kurie yra klubo plotyje.

Pečiai traukiami atgal. Vėl iškvėpdamas nusileisk sėdmenimis ir vėl atsisėsk ant kojų. Tai pasikartoja iškvėpiant.

5) Atsigulkite ant šono ir padėkite vieną ranką po galva. Kita ranka yra sulenkta priešais kūną ir šiek tiek palaiko kūną. Abi kojos ištiestos.

metu įkvėpus, paskleiskite koja virš tavęs iki lubų ir vėl iškvėpk. Iškvėpdami lėtai nusileiskite koja. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose Dubens dugnas mokymas nėštumas ir kineziterapija nėštumo metu.