Pratimai prieš migreną - tai padeda!

Pratimai prieš migrena gali pasiekti gerų rezultatų profilaktikos, taip pat ūminių migrenos priepuolių ir tolesnio gydymo metu. Dėl atpalaiduojančio ir atpalaiduojančio poveikio, taip pat peties raumenų stiprinimo ir kaklas plotas, migrena priepuolius galima iš anksto suvaldyti ir neutralizuoti tokius dažnus veiksnius kaip stresas ar įtampa. Priklausomai nuo tipo ir priežasties migrena, įvairūs pratimai iš joga, fizioterapija ir „Feldenkrais“.

Migrenos profilaktikos pratimai

Siekiant išvengti migrenos, yra narkotikų ir daugybė pratimų, kuriais siekiama sumažinti stresą, pagerinti bendrą našumą ir atleisti įtampą. Poilsis Atsigulk ant nugaros ir sulenk rankas ant savęs skrandis. Dabar lėtai kvėpuok ir jausk savo skrandis didės.

Skaičiuokite iki 4, tada lėtai ir kontroliuojamai iškvėpkite, skaičiuodami iki 8. Kelias minutes atlikite pratimą ramiai. Stiprinti kaklas Atsisėskite tiesiai ir stačiai.

Padėkite vieną ranką priešais kaktą ir šiek tiek paspauskite, laikydami vadovas toje pačioje padėtyje. Pakartokite visa tai gale vadovas ir šonuose. Atsisėskite ant kelių ir pasukite vadovas 45 ° į dešinę.

Pakreipkite dešinę ranką ir patraukite pečių atgal. Dabar suimkite kairę ranką virš galvos ir švelniai patraukite į kairę pusę, kol pajusite tempimą. Laikykite tai 20-30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir tada pakeiskite puses.

1. Poilsis Atsigulk ant nugaros ir sulenk rankas ant savęs skrandis. Dabar lėtai įkvėpkite ir pajusite, kaip skrandis kyla. Skaičiuokite iki 4, paskui lėtai ir kontroliuojamai iškvėpkite, skaičiuodami iki 8.

   Kelias minutes atlikite pratimą ramiai.

2. Stiprinti kaklas Padėkite arba atsisėskite tiesiai ir stačiai. Padėkite vieną ranką priešais kaktą ir šiek tiek paspauskite, laikydami galvą toje pačioje padėtyje. Pakartokite tai galvos gale ir šonuose.
3. Ištieskite kaklą Atsisėskite ant kelių ir pasukite galvą 45 ° į dešinę.

   Pakreipkite dešinę ranką ir patraukite pečių atgal. Dabar suimkite kairę ranką virš galvos ir švelniai patraukite į kairę pusę, kol pajusite tempimą. Laikykite tai 20-30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir tada pakeiskite puses.