Stuburo pasislinkimas į a kuprotas sukelia padėties pasikeitimą mentė, pečių juosta slysta į priekį. Kūnas bando įdėti vadovas, dubuo ir kojos viena ant kitos, kad gerai palaikytų apkrovą. Jei įvyksta poslinkis, kūnas kompensuoja priešingą trauką.
A atveju kuprotas, vadovas stovi į priekį. Vidurinėje ir apatinėje kaklo stuburo dalyje lordozė pozicija yra sustiprinta, o tai veda kraujotakos sutrikimai iš kaklas raumenys. Tai veda į mėšlungis ir galiausiai skauda. Pratimais siekiama ištiesinti stuburą krūtinės ir kaklo stuburo srityje.
Pratimai nuo kaklo įtampos
1. mankšta - „pečių ratas“ 2. pratimas - „pečių kėlimas“ 3. pratimas - „tempimo dėžė raumenys “4. mankšta -„tempimo kaklas raumenys “5. mankšta -„ rombai “6. pratimas -„ latų traukimas “. Fiziologiškai stuburas yra lordoziniame kaklo ir juosmeniniame stubure, o KWH yra hipotinėje padėtyje ir kryžkaulis. Ši padėtis padeda sugerti jėgas. Sustiprinus lordotinę ar kipotinę padėtį, jėgos nebegali būti absorbuojamos sveikai ir gali atsirasti struktūrinių pažeidimų dėl laikysenos nukrypimų.
Ypač susilenkusios nugaros atveju tai gali būti dėl plokščios nugaros, kuri struktūriškai sugriuvo, arba dėl nugaros ligų, tokių kaip Bechterew, Scheuermann ar osteoporozė. kuprotas vargu ar galima taisyti. Su kuprotu, klubu sąnarių yra palyginti pratęsimo klubų sąnarys, sukeldami šlaunikaulio galvas į priekį.
Dėl to klubas greičiausiai pasisuks į išorę, todėl padidės lordozė apatinės stuburo dalies. Nulenktoje nugaroje kifozė daugiausia pastebimas viduriniame ir viršutiniame krūtinės ląstos stubure. Tai taip pat lemia raumenų pokyčius.
Klubo lenkiamuosiuose yra padidėjęs tonusas, ypač iliopsoas, rectus femoris ir tensor fascia latae, šie raumenys neleidžia dubeniui paslysti. pilvo raumenys taip pat yra hipertoniniai, nes krūtinės ašis yra pasvirusi atgal. Priekyje ir gale kaklas raumenys, reaktyvus hipertonis atsiranda ir dėl to, kad krūtinės ašies suglebimas sukelia raumenų disbalansą.
Dėl pakitusios raumenų galima daryti prielaidą, kad raumenų jėga taip pat yra atitinkamai ribota. Stuburo judrumo srityje kuprotas rodo dalinį standumą krūtinės ląstos stuburas ir viršutinė juosmeninė stuburo dalis pratęsimo kryptimi. Pakrantės mobilumas sąnarių sumažėja dėl padidėjusios kyphotic padėties krūtinės ląstos stuburas.
Dėl sutrumpėjusių išorinių rotatorių sutrumpinti klubo jutikliai ir toliau sukelia sumažintą klubo lenkimą ir ribotą vidinį sukimąsi. Kuprelio gydymas yra susijęs su simptomais ir jo negalima pakeisti dėl konstitucijos pakeitimo. Sutrumpėję raumenys tinkamai ištempiami iki ilgio tempimo pratimai ir duodami pacientui kaip namų darbai.
A atgal mokykloje arba visiškai reikalinga visa pratimų programa vertikalioje padėtyje. Pratimai gali būti atliekami su lazdele sėdynėje arba gulint, kai rankos ištiestos į priekį. Keturkojis stovas taip pat siūlo pradinę padėtį atliekant specialius pratimus.
„Apskritimas pečiais“. Kai stovite, apsukite pečius iš priekio / į viršų į nugarą / žemyn. Atlikite tai 15-20 kartų kitam 2 pratimui: „Pečių pakėlimas“ Kaklo įtampa dažniausiai sukelia per mažas judesys kaklo srityje, pakelti pečiai darbo metu arba po ilgo buvimo skersvėjyje ar šaltyje. Ypač dažnas nedidelis judesys, kuris labiausiai paveikia žmones, kurie daug sėdi prie savo stalo ir daug dirba savo kompiuteryje.
Rankos paprastai laikomos šiek tiek pakeltos, o pečiai pakeliami, kad būtų išvengta perkrovos. Tai riboja kraujas cirkuliacija, kuri padidina raumenų tonusą, sukuria nuosėdas, kurių nebegalima pašalinti ir galiausiai sukelti skausmas ir ribotas judėjimas. Geriausi pratimai prieš šiuos kaklo įtampa Atlaisvinimo pratimai atliekami darbo metu. Turėtumėte žinoti, kaip dažnai esate linkę traukti pečius į viršų, o prieš patiriant padidėjusią raumenų įtampą, turėtumėte tai atsverti atlaisvindami pratimus.
Stipri pečių ir kaklo sritis paprastai užtikrina, kad įtampa pasirodys tik gerokai vėliau. Todėl pratimai romboidams, nugaros tiesiamiesiems, latissimus ir trumpi kaklo raumenys turėtų būti atlikta. 1.
) Romboidų pratimai: laikykite sėdynę vertikaliai, pilvą ir nugarą įtempkite, alkūnes judėkite atgal 90 ° kampu į kūną ir traukite pečių ašmenis (irklavimas). Arba pratimą taip pat galima atlikti gulimoje padėtyje ir sustiprinti a baras or theraband. 2.)
„Latissimus“ pratimai: laikykite sėdimą vertikaliai, pilvo ir nugaros įtempimą, rankas ištieskite į viršų ir 90 ° kampu žemyn traukite alkūnes žemyn ir kartu traukite pečių ašmenis (lat traukimas). Arba pratimą galima atlikti gulimoje padėtyje ir sustiprinti a baras or theraband. 3.)
Nugaros neštuvai: gulima padėtis, laikykite rankas už smilkinių ir pakelkite viršutinę kūno dalį į viršų. Alternatyvos yra tokios, kaip minėta pirmiau, kai latissimus ir rhomboidai vykdomi linkus. 4.)
trumpas kaklo raumenys: Padėtis gulint, pakelkite vadovas iš dvigubas smakras pabandykite palaikyti kelias sekundes, tada vėl padėkite. Lėtai didinkite trukmę. 5.)
Sėdynė: uždėkite ranką ant skruosto, sukite galvą, sukite įtampą tolesniam galvos sukimui priešpriešiniu spaudimu ranka. Daugiau pratimų rasite straipsniuose:
- Paprasčiausiai apskritkite pečius laisvai į priekį ir atgal
- Pečiai aukštyn ir nuleisti
- Krūtinės raumenų tempimas durų rėme
- Pakreipkite galvą į vieną šoną, patraukite žemyn priešingą petį, laikydami už kėdės krašto. Iš šios padėties galva gali būti nukreipta įstrižai į kaklą arba įstrižai į priekį
- Kineziterapijos pratimai kaklui
- Kaklo skausmas - fizioterapijos pagalba
Visi šios serijos straipsniai:
