Pratimai prieš skoliozę

Gydant svarbu, kad nukentėjusieji galėtų reguliariai sportuoti ir savarankiškai atlikti šiuos pratimus. Tik tada Schrothas gali būti sėkmingas. Reikėtų suprasti, kokia yra stuburo dalies deformacija (išgaubta ar įgaubta skoliozė juosmens srityje arba BWS).

Fizioterapija naudojama šiai patologinei krypčiai gydyti (skoliozė). Ypač pradžioje pratimą atlikite prieš veidrodį. Tokiu būdu galite atpažinti ir geriau ištaisyti neteisingas laikysenas. Ypač pradžioje reikėtų lavinti kūno suvokimą.

Pratimai pagal Schroth

  • Pratimai prieš skoliozė juosmeninėje stuburo dalyje Jūs atsistojate ant abiejų kelių ir padedate pagalvę po kairiuoju keliu. Jūs uždedate abi rankas ant klubų, o rankos sulenktos apie 90 laipsnių. Grįžkite į savo korekcijos laikyseną ir padarykite kaklas ilgai.

    Šios gaktos kaulas traukiamas bambos link, o dubuo pakreipiamas į priekį. Dabar išplėskite dešinę koja į šoną. Dabar atsistokite ant kairio kelio, kuris yra apačioje, ir ant dešiniojo kulno.

    Rankos įtemptos į išorę, izometriškai. Svarbu, kad viršutinė kūno dalis ir ištempti koja suformuoti tiesią liniją ir kad viršutinė kūno dalis nesugriūtų į kairę pusę. Priešingu atveju dešiniojo juosmens stuburo raumenys nebus sustiprinti.

  • Kas taisoma?

    Taip pat atliekant šį pratimą mes turime tą patį poveikį kaip ir pirmasis. Kairysis juosmens išsipūtimas koreguojamas stiprinant dešiniojo juosmens stuburo raumenis ir taip traukiant slankstelių kūnus į dešinę pusę. Tai taip pat veda į a tempimo viso stuburo ir erekcija sagitalinėje plokštumoje.

    Įtempdami abi rankas, abi rankos puses mentė galima papildomai sustiprinti.

  • Trukmė: kaip pradedantysis (4 × 5) ir kaip pažengęs (5 × 10). Darykite maždaug 60 sekundžių pertrauką.
  • Mankšta nuo skoliozės BWS Šis pratimas vadinamas vikšru ir atliekamas ant kilimėlio gulint ant padėties. Jūs manote, kad stuburo laikysena teisinga.

    Padaryti kaklas ilgai ir traukite gaktos kaulas link bambos. Pakreipkite dubenį į priekį. Abi kojos yra kampuotos ir ištiestos į klubus.

    Rankos paguldomos maždaug 45 laipsnių kampu nuo kūno ir ištiesiamos. Delnai yra nukreipti į lubas. Dabar jūs leidžiate pečiams apsisukti link grindų ir nedarykite pertraukos.

    Besisukantys judesiai taip pat atliekami rankomis. Ypač pabrėžiamas pečių sukimasis link grindų ir kojų link.

  • Kas taisoma? Šis pratimas prieš skoliozę BWS sutelktas ties pečių sritimi.

    Jūs mobilizuojate šią sritį ir stiprinate raumenis pečių juosta. Tai ypač svarbu, jei padidėjote kifozė in krūtinės ląstos stuburas. Tai krūtinės slankstelių deformacija sagitalinėje plokštumoje.

    Stiprindami raumenis, jūs vėl traukiate slankstelius į priekį. Be to, jie stiprina kaklo stuburo sritį ir taip gali gydyti ryškiai lordozė šiame regione. Korekcinė laikysena pailgina stuburą ir pakelia jį į vertikalią padėtį.

  • Trukmė: pradedantiesiems (3 × 10) ir pažengusiems (3 × 20) pertraukos yra apie 30 sekundžių.
  • Tempimo mankšta nuo skoliozės skausmas, tempimas visada padeda išgauti raumenį iš padidėjusio tonuso.

    Pirmasis pratimas vyksta iš dalies pakabintas. Prieš pradėdami ieškokite ko prikibti (sienos baras yra idealus). Ištieskite rankas į viršų ir laikykitės jų abiem.

    Ištiesiate dugną atgal, o kojos yra plačiai klubo atstumu ir šiek tiek sulenktos. Abu kulnai yra ant žemės. Dabar vėl ir vėl pakreipkite dubenį į priekį.

    Norėdami tai padaryti, atsineškite savo skrandis ir šlaunys įtempti ir padaryti kaklas ilgas. Pažvelk per grindis.

  • Trukmė: pradedantiesiems (5 × 3) ir pažengusiems studentams (5 × 5) padarykite maždaug 60 sekundžių pertrauką.

Kas taisoma? Atliekant šį pratimą nuo stuburo juosmeninės dalies skoliozės, jūs daugiausia koreguojate juosmens slankstelių priekinį poslinkį.

Tai daroma pakeliant koja. Bet kokiu atveju dubuo koreguojamas priekinėje plokštumoje, kai jis dėl skoliozės pakrypsta į šoną. Pacientas taip pat yra pritvirtintas prie juosmens iškilimo kairėje pusėje, nes suvyniotas rankšluostis atstums deformaciją. Tačiau taip pat krūtinės ląstos stuburas galima gydyti šiuo pratimu.

Be to, viršutinė (dešinioji) ranka stiprina šį regioną įtempdama raumenis ties mentė. Iškilęs mentė taip galima traukti į priekį, į viršų ir stuburo kryptimi. Tokiu būdu aktyviai stiprinant prie stuburo kolonos pritvirtinamos išsikišusios mentės.

Tai turi įtakos visoms trims plokštumoms. Korekcinė laikysena aktyviai pailgina stuburą ir koreguoja jį sagitalinėje plokštumoje. Jei dešinėje pusėje yra juosmens išsipūtimas, atlikite pratimą dešinėje pusėje ir dešinę juosmens sritį palaikykite užvyniotu rankšluosčiu.

Trukmė: kaip pradedantysis (4 x 6) ir kaip pažengęs (5 x 10). Padarykite maždaug 60–90 sekundžių pertrauką. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose Fizioterapija skoliozei ir Fizioterapija pagal Schroth

  • Gulite kairėje pusėje.

    Užkiškite rankšluostį po juosmens iškilumu, kad išvengtumėte deformacijos. Pagrindinė (kairė) koja yra prieš kūną maždaug 90 laipsnių lenkimo kampu, o viršutinė (dešinioji) koja guli koja ant mažos išmatos. Pagrindinė (kairė) ranka ištempiama į viršų, o viršutinė (dešinioji) ranka pirmiausia pasukama į išorę ir tada pakeliama į klubą.

    Tai yra maždaug 90 laipsnių kampu. Paimkite stuburo korekcijos pozą ir padarykite kaklą ilgą. Trauk savo gaktos kaulas link stuburo ir pakreipkite dubenį į priekį.

    Įtempkite dešinę ranką prie lubų. Dabar eik su iškvėpimu ir šiek tiek pakelkite viršutinę (dešinę) koją nuo išmatų ir palaikykite. Toliau kvėpuokite ir išeikite, o koja laikykite aukštyn.

Trukmė: kaip pradedantysis (4 × 6) ir kaip pažengęs (5 × 10).

Padarykite 60 sekundžių pertrauką tarp jų. Straipsniuose galite rasti daugiau pratimų Fizioterapija skoliozei gydyti ir Kineziterapija pagal Schroth.

  • Šiam pratimui atlikti reikalingos dvi stabilios ir nepaslystančios kėdės.

    Jie taip pat neturėtų porankiai. Kėdes pastatysite atsukę vienas į kitą ir laikysite per atstumą. Tai maždaug jūsų veido plotis.

    Nusileisk ant kelių ir sulenktas rankas padėk ant sėdynių. Jūsų veidas nukreiptas į grindis ir guli laisvas. Pirštai sulankstyti po kaktą.

    Abi rankos palaiko vadovas pakaušiu. Vėl pasidarykite kaklą ilgą ir pakreipkite dubenį į priekį. Patraukite gaktos kaulą link bambos.

    Iškvėpdami atlikite mažus sūpuojančius judesius krūtinkaulis link grindų ir lubų.

Trukmė: pradedantiesiems (5 × 3) ir pažengusiems studentams (5 × 5) padarykite maždaug 60 sekundžių pertrauką. Pratimą taip pat galima atlikti labai gerai vandenyje. Galite pereiti į plaukiojimas baseinas ir darykite tai baseine.

Gravitacija pašalinama, o stuburą veikiančių svorių nėra. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose Fizioterapija skoliozei gydyti ir Kineziterapija pagal Schroth.

  • Šis pratimas ištiesia silpnąją pusę.

    Vėlgi laikykitės kažko, ko galite gerai laikytis (pvz., Sienos baras). Jūs taip pat turėtumėte sugebėti pakišti koją ant pakelto paviršiaus. Mes manome, kad jūsų silpnoji pusė yra kairė pusė.

    Tai nukreipta į sieną. Ištieskite kairę ranką į viršų ir su ja laikykitės sieninių strypų. Kairė pėda dedama ant šiek tiek aukštesnės atramos.

    Dešinė pėda yra ant pirštų galų, o dešinė ranka ištiesta į šonus / į viršų. Jie vėl laukia. Tokiu būdu ištiesiama kairė pusė, nes ji yra labai įsitempusi dėl skoliozės.