Pratimai mažinant pečių / kaklo įtampą Pratimai nuo kaklo skausmo

Pratimai nuo pečių / kaklo įtampos

1. mankšta - „rankos siūbavimas“ 2. pratimas - „šviesoforo žmogus“ 3. pratimas - „šoninis kėlimas“ 4. pratimas - „ratu pečių ratu“ 5. pratimas - „rankos švytuoklė“ 6. pratimas - „sraigtas“ 7. pratimas - "irklavimas „Prieš kaklas įtampa, pirmiau išvardyti pratimai padeda atlaisvinti romboidus, nugaros tiesiamąjį, latissimus ir trumpuosius kaklo raumenys. Be stimuliavimo kraujas tiesioginės apyvartos kaklas raumenys, peties judrumas sąnarių taip pat yra nepaprastai svarbus. Kadangi M. Trapezius traukiasi iš vadovas prie peties stogo ir nugara žemyn, peties sąnarys natūraliai dalyvauja padidėjusiame raumenų tonuse.

Per paskutines mobilizacijas, į viršų į šoną ir atgal, kraujas cirkuliacija gali būti stimuliuojama ir įtampa sumažėja ilgesnį laiką. „Rankos svyravimas“ Pakaitomis pakelkite vieną ranką priešais save. Jūsų viršutinė kūno dalis lieka atsipalaidavusi ir tiesi. Tęskite kitą 2 pratimą: „Šviesoforo žmogaus“ pratimai: Daugiau pratimų ir informacijos ieškokite straipsnyje Pratimai prieš petį ir kaklas skausmas, mobilizacijos pratimai ir tempimo pratimai.

  • Ginklai pakaitomis svyruoja aukštyn galutiniame laipsnyje
  • 1 ranka ištieskite kitą ranką į šoną ir pakeiskite
  • Pritvirtinkite „Theraband“ po viena koja ir traukite priešingą ranką į viršų ir į išorę
  • Apskritimas peties
  • Sūpynės su vandens buteliu, viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį
  • Sukamaisiais peties judesiais rankos ištiesiamos į šoną lėtai judant į viršų
  • Irklavimas (žr. Aukščiau)

Pratimai nuo šoninio kaklo skausmo

1 pratimas - „Stretch Latflex gimdos kaklelis“ 2 pratimas - „Stretch lenkimo gimdos kaklelis“ 3 pratimas - „Ištempimo gimdos kaklelis“. kaklo skausmas, skausmas dažnai pasislenka į šoną. The skausmas ten galima pajusti, nes trapecinis raumuo eina centralizuotai ir šiek tiek į kaklo šoną ir juda link akromionas. Jei trapecijoje yra hipertonis, skausmas gali spinduliuoti per visą trasą.

Mobilizuojant petį ir judinant vadovas, stipri įtampa gali sumažėti. Tempimo As trapecinis raumuo gali laikinai palengvinti skausmą.

  • Pečius nuspaudžia žemyn ir vadovas pakreipta į kitą pusę.

    Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

  • Jei skausmas labiau nukreiptas į šoną į priekį, skausmas gali atsirasti iš krūtinkaulio raumens. Be tiesioginio gydymo masažas, tai galima ištempti iš tos pačios padėties kaip ir trapecinis raumuo. Tada galva į kaklą dedama tik nuo šoninio pasvirimo, laikoma 10 sekundžių, o tada smakras įstrižai perkeliamas į dėžė ir vėl palaikė 10 sekundžių.

„Šoninis tempimas“ Pakreipkite ausį sėdėdami arba stovėdami prie atitinkamo peties tiesia viršutine kūno dalimi.

Jūsų žvilgsnis ir smakras yra nuolat tiesūs į priekį. Paspauskite priešingą pečių žemyn, kad pajustumėte ten tempimą. Tęskite kitą 2 pratimą: „Nugaros kaklo raumenų tempimas“ Straipsniuose rasite daugiau tempimo ir mobilizacijos pratimų:

  • Kaip geriausiai ištiesti kaklo stuburą?
  • Tempimo pratimai
  • Mobilizacijos pratimai
  • Kaklo stuburo mobilizacijos pratimai