Pratimai nuo peties skausmo

Norėdami atsverti ar užkirsti kelią šių kūno sričių nusiskundimams, jie turėtų sustiprinti raumenis ir juos ištempti, kai laikysitės netinkamai. Atlikite 10-15 pakartojimų per vieną pratimą su maždaug 5 serijomis (išskyrus joga pratimai). Laikykite atitinkamus ruožus maždaug 15 sekundžių.

Pratimai nuo peties skausmo

Mankšta prieš petį skausmas 1 Šį pratimą galite atlikti sėdėdami arba stovėdami. Jūsų rankos ištiestos į priekį. Sulenkite juos priešais save taip, kad kumščiai būtų nukreipti į lubas ir būtų 90 laipsnių kampu per alkūnes.

Abi alkūnės liečia viena kitą, o viršutinės rankos yra pečių lygyje. Dabar atplėškite rankas ir veskite jas atgal (kaip drugelis-grįžtamoji). Vaikščiokite kiek įmanoma ir lėtai sugrąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Mankšta prieš petį skausmas 2 Sėdi ant kėdės ir rankas ištiesi už kūno. Tada sulenkite pirštus vienas į kitą. Rankos ištiestos atgal.

Pečiai traukiami atgal. Padidinkite rankų traukimą ir nukreipkite jį link grindų. Laikykitės šios pozicijos.

Mankšta prieš petį skausmas 3 Tegul abi rankos laisvai pakimba. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi. Pakreipkite savo vadovas į šoną ausimi link peties.

Tada ištieskite priešingą ranką iki grindų. Vėl laikykitės šios padėties. Sportuokite peties skausmas 4 Rankos pasvirusios, alkūnės remiasi į kūną.

Jūsų nykščiai yra nukreipti į lubas, o likę pirštai ištiesti ir nukreipti į priekį. Nugara turi likti tiesi, o pečiai tempiami atgal. Tada atitraukite rankas ir veskite jas atgal (pečių sukimasis).

Eik kuo toliau. Laikykitės šios pozicijos. Mankšta prieš peties skausmas 5 Tu guli ant savo skrandis sulenktomis rankomis į šoną.

Kojos ištiestos žemyn. Jie žiūri žemyn į grindis ir laiko veidą ten. Tada pakelkite veidą, pečius, rankas ir kojas nuo grindų ir laikykitės šios padėties.

Nors šis pratimas kūnui sukelia visišką įtampą, jis ypač stiprina pečius. Todėl rankas laikykite kuo aukščiau. Mankšta prieš peties skausmas 6 Jūs esate linkusi į padėtį ir abi rankos ištiestos į viršų.

Kojos ištiestos ir nukreiptos žemyn. Pažvelgi į grindis ir palieki ten savo veidą. Tada pakelkite veidą, pečius ir rankas. Likite aukštyn ir, pakėlę kūno dalis, atlikite siūbuojančius judesius kairėn ir dešinėn, nenuleisdami sekcijos.